Miala tsiny amin'ny fomba tsy mampitovy ny lozam-pifamoivoizana?
Maro ny marary manana fitondram-panafody manakorontana ny fahasamihafana misy eo amin'ny tebiteby. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka maneho anao ny fahasamihafana misy eo amin'ny elanelana sy ny loto.
Ny tsindry dia ratra izay misy fiantraikany amin'ny hozatra na tendron- tsindrona , matevina matevina izay mamindra ny hozatra amin'ny taolana. Izy ireo dia miseho ho setrin'ny ranomaso, ny fikolokoloana, na ny hozatry ny hozatra. Ny hormonina dia karazam - pihetseham-po mahery vaika vokatry ny fandrobana na ny fifandonana.
Ny fanaintainana, ny fahalemena, ary ny lalan-java-tsoa dia mahazatra ny fisehoan- javatra niainana aorian'ny dindo.
Inona no mitranga?
Ny tebiteby dia vokatry ny hery goavam-be izay mihetsika manohitra ny hozatra. Ny fihetsik'ilay tampoka tampoka dia mety hahatonga ny hozatra hipoitra haingana ary avy eo dia hiantsoroka amim-pahefana, izay miteraka fahamoram-pahavoazana mahery vaika. Indraindray, fa tsy voatery foana, ny fanenjehana dia mety ho eo an-tananao raha manindrona ny hozatra ianao.
Ahoana no ahafahanao milaza raha voan'ny muscle ianao? Raha ny marina, ny tazomoka izay atahoranao dia hampalahelo rehefa miezaka mandamina izany ianao. Ohatra, raha mametaka ny tongotrao ianao, dia mety hahatsapa fanaintainana ianao rehefa miezaka mampiasa ny totozin'ny tongotrao mba hanondrika ny lohalinao.
Mety hiteraka fanaintainana koa ny fihenan-tsak'aretina. Ny fikarakarana ny tongotrao amin'ny andro manaraka ny tebiteby dia miteraka fanaintainana, izay midika fa mihenjana ny hozatrao.
Ny tsy fitovian-tsolika
Misy marika isan-karazany ny tebiteby, avy amin'ny sokajy I ka hatramin'ny faha-III.
- Ny tebiteby tazako amin'ny homamiadana dia manondro fa ny tazomoka dia mihena fotsiny.
- Mitombo ny tebitibinan'ny Grade II rehefa rava ny ampahany amin'ny tazomoka.
- Ny tendrontany faha-III dia feno ranomamy feno ranomaso amin'ny tavy. Matetika izy ireny no heverina ho mafy dia mafy ary miaraka amina fanaintainana lehibe, fanimbana, fanosihosena ary fahavoazana ara-pahasalamana.
Raha ny dokotera na ny PT no mamaritra fa misy hain-tenda ianao, dia mety hieritreritra izy ny hahazoana sary miavaka toy ny MRI mba hamaritana ny toetra feno ilay ratra.
Fitsaboana hozatra
Ny fitsaboana voalohany amin'ny fanasitranana ny hozatra dia ny fitsaharana. Tsy maintsy avela hanasitrana ny tavy ianao, ary mitaky fotoana ny fanorenana ny tetezana collagen sy ny tavy manjavozavo izay hahatonga azy ho lasa tebitety ara-pahasalamana iray indray andro any. Arakaraka ny hamafin'ny tebiteby, ny fotoana fitsaharanao dia mety amin'ny herinandro iray mankany amin'ny 4 na 6 herinandro.
Raha vantany vao vita ny fanasitranana, dia mety handray soa ianao amin'ny PT fanazaran-tena mba hanomboka hitazona vatana mangatsiaka. Izany dia manampy azy ho lasa salama ara-pahasalamana indray. Ianao PT dia afaka maneho anao ny tanjona tsara indrindra amin'ny toe-javatra manokana.
Azo atao ihany koa ny fanamafisana ny fanatanjahantena mba hanombohana ny fanorenana indray ny tazomoka eo akaikin'io faritra io. Ny fanatanjahan-tena dia tokony hanomboka amim-pahakingana ary hihamatadra tsikelikely. Ny tanjonao dia ny hanatsara ny hery enti-manentana ny hozatry ny areti-nifyo mba hahafahanao miverina any amin'ny ambaranao taloha.
Ny tebiteby amin'ny ankapobeny dia manasitrana tanteraka ao anatin'ny 6 ka hatramin'ny 8 herinandro. Mety haharitra ela kokoa ny tebiteby, ary mety hitera-doza kely mandritra ny herinandro vitsy monja. Avereno ihany koa ny torohevitry ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana anao mba hahazoana antoka fa manao fitsaboana tsara ianao noho ny fitaintainanao.
Ligne Ligne
Ny latsa dia lozam-pifamoivoizana izay misy fiantraikany amin'ny ligaments, boribory matevina mamatotra ny taolana ho taolana. Mitranga izany ho setrin'ny fihazakazahana na ny ranomasom-birao. Ny latsa dia karazan'aretina mampidi-doza vokatry ny trauma toy ny fianjerana na hery ivelany izay manosika ny fiarahamonina mifanakaiky amin'ny firindrana ara-dalàna. Ny zana-kisoa dia afaka mifangaro avy amin'ny lamosina malefaka mivaingana mankany amin'ny ranomamy manontolo. Ny fihenan'ny bruising, ny fivoahana, ny tsy fandriam-pahalemana, ary ny hetsika mahatsiravina dia fahita mahazatra rehefa mitranga.
Niharatsy ny LI
Ny fanilikilihan-tsokosoko dia mitohy toy izany ihany koa amin'ny faharetan'ny tebiteby.
- Grade I: ny fihenam-bidy fotsiny no resy
- Grade II: ny tapaka no voaviravira
- Fahatelo III: fenoina ny ligramana
Ny sisin'ny ligamentsina dia miaraka amin'ny fihetsika tafahoatra manodidina ny vondrona izay tohanan'ny ligament. Maro ireo fitsapana manokana , toy ny fanandramana fanoratana ho an'ny ACL, dia miantehitra amin'ny fampisehoana ny vondrona misy anao mba hitsapana raha misy ny fananana be loatra. Ny MRI dia matetika ilaina mba hamaritana raha ny ratra na ny durel dia I, II, na III.
Fitsaboana ara-batana ho an'ny loto
Raha manana fery ligamenta ianao, dia mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-batana mba hanampiana anao ho sitrana tanteraka. Ny fitsaboana ara-batana anao dia hampiasa teknika isan-karazany mba hanatsarana ny fanaintainanao, ny fivoahana, ary ny ankapobeny ny fihetsika sy ny tanjaka manodidina ny faritra izay misy ny tendanao.
Ny fampiasana fampihatanjahana hanamafisana ny fiaraha-miasa izay mety handoavana ny ligamana dia mety ilaina. Indraindray, ilaina ny fampiasana rehefa manasitrana ny banga ary raha mikasa ny hiverina amin'ny fanatanjahantena avo lenta ianao. Ho an'ny efamira fahatelo III, dia mety ilaina ny fandidiana mba hampiorenana ny ratrao sy hamela anao hiverina amin'ny asa mahazatra.
Teny iray avy amin'ny
Raha marary na voafetra ny fahantrana aorian'ny ratra dia tokony hitsidika ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana ianao mba hamaritana raha mety hahatonga anao hikorontana ny tebiteby. Ny fahatakarana ny fahasamihafana misy eo amin'ny elanelana sy ny lozam-pifamoivoizana dia afaka mahazo antoka fa manana ny mari-pahaizana marina ianao amin'ny toe-javatra misy anao. Izany dia afaka manampy amin'ny fitarihana ny fitsaboana marina. Ny fiaraha-miasa akaiky amin'ny PT anao dia afaka manampy anao hiverina amin'ny asa efa vitanao teo aloha.
Edited by Brett Sears, PT.