Nanosika Hamstring? Ahoana ny fomba fitsaboana ara-batana amin'ny asa ratsy?
Ny hozatry ny tongotra dia vondron-kozatra telo eo an-damosin'ny feny. Ireo muscle telo dia antsoina hoe biceps femoris, ny semimembranosus, ary ny semitendinosus. Ireo hery telo ireo dia miara-miasa mba hanampy ny lohalika. Afaka manampy koa amin'ny fanitarana fihenam-bidy izy ireo, hetsika iray izay mihetsiketsika ny tendanao sy ny feny eo amin'ny vatana.
Ny hozatry ny diabeta dia miseho avy amin'ny taolana iray eo ambany elatry ny felanao izay antsoina hoe ny tuberosity ischial.
Ny tongotra dia mandalo ao ambadiky ny feny. Ny foza biceps femoris dia mametraka ny lohalinao eo amin'ny lohalika, na ivelany, ny ampahany amin'ny tongotrao. Ny semimembranosus sy semitendinosus dia mametraka ny medial, na ao anaty, ny lafiny ny lohalinao sy ny taolanao.
Bikana mahazatra amin'ny hozatry ny hamandoana
Ny trauma, izay mety hitranga mandritra ny fandraisan'anjaran'ny fanatanjahan-tena, dia matetika miteraka lozam-pifamoivoizana. Mety mahatonga ranomaso na tendron'ny angom-borona ny ampahany na feno. Indraindray dia mety hiteraka olana ny fiverimberenan'ny fihetsika mandritra ny fandehanana na mandeha.
Ny tratran'ny lozam-pifamoivoizana dia mety ahitana ny ranomaso ao amin'ny hozany na tendron-tendro antsoina hoe tebiteby . Indraindray dia mitranga eo akaikin'ny fiterahana ischial ny fanaintainana. Indraindray dia mitebiteby ny olana manodinkodina eo amin'ny tendany eo akaikin'ny lohalinao ary maneho azy amin'ny fanaintainan'ny lohalika.
Famantarana sy soritr'aretin'ny ratra am-bavany
Ny mari-pamantarana sy ny soritr'aretina misy ratra amam-pandrosoana dia tsy ahitana afa-tsy:
- Ny fanaintainana any ambadiky ny valihanao
- Ny fanaintainana ao amin'ny ampahany na ivelany amin'ny lohalinao
- Fahamendrehana sy fitomboan'ny hafanana ao amin'ny faran'ny feny
- Famakiana na fanadiovana eo amin'ny andilan'ny feny
- Ny fahasarotana rehefa manery ny lohalinao na ny fanaintainanao rehefa mandohalika ny lohalinao
Ny fanaintainana ao ambadiky ny feny sy ny tonganao dia mety koa ny soritr'aretina avy amin'ny lamosinao .
Ny olana indraindray toy ny sciatica dia mety hanimba ny fahasimbana. Raha toa ny fanaintainanao amin'ny fikoropahana dia niaraka tamin'ny fanombohana ny fanaintainana ambany kokoa , mety ho niaina siansa ianao fa tsy fikorontanana.
Raha miahiahy ianao fa naratra ny hozatry ny tongotrao dia tokony hifantina amin'ny dokotera ianao. Azony atao ny mandinika ny ratrao ary manampy amin'ny fitsaboana tsara ny toe-pahasalamanao.
Ahoana ny fanampiana ara-batana?
Raha voan'ny kanseran'ny tongotra ianao, dia mety hanondro anao amin'ny fitsaboana ara-batana ny dokotera mba hanampy anao hahazo indray ny asany sy ny fahaleovantenany. Ny fahasamihafan'ny fahitan'ny mpitsabo aretin-tsaina anao dia:
- Hetsika mihetsika
- Strength
- Gait
- Mila mahay mandanjalanja
- Pain
- manovaova
Ny fitsaboana anao dia hifantoka amin'ny fanitsiana ny fahasamihafana izay hita nandritra ny fanombohana voalohany nataonao tamin'ny fitsaboana ara-batana anao. Ny mpitsabo ara-batana anao dia hiara-hiasa aminao hamolavola drafitra fikarakarana hikarakarana ny ratrao amin'ny tongotrao mba hanampiana anao hiverina amin'ny sehatra mahazatra.
Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hisafidy ny hampiasa teknika fitsaboana isan-karazany amin'ny ampahany amin'ny fanarenana anao. Ny gile dia azo ampiasaina mba hifehezana ny areti-mandringana mandritra ny fotoana voalohany, na ny vanin-taonan'ny ratrao. Ny hafanana dia azo ampiasaina mba hampitombo ny fampidiran-dra mankany amin'ny faritra naratra ary hanampy amin'ny fanatsarana ny elasticité ny tongotra naratra.
Indraindray, ny fomba fitsaboana toy ny ultrasound dia azo ampiasaina mba hanampy amin'ny famoahana hafanana lalina ho an'ny tranonkala. Ny fanentanana elektrika toy ny TENS dia azo ampiasaina ihany koa mba hifehy ny fanaintainana. Tokony hampiasaina ny fampitandremana rehefa ampiharina amin'ireo fombafomba ireo. Fandinihana maro no manondro fa ny fitsaboana toy ny ultrasound na ny TENS dia manome tombony kely amin'ny fanasitranana amin'ny vatana. Aza adino ny miresaka amin'ny fitsaboana ara-batana azonao mba hahatakaranao ny antony mahatonga ny fitsaboana toy izany, ary aoka ho azonao antoka fa mazoto miasa koa ianao amin'ny fanarenana.
Raha voan'ny tapaky ny tongotrao na ny tendany ianao, dia mety hiparitaka amin'ny tranokalan'ny ratra ny tazo .
Ny fitsaboana ara-batana ara-batana anao dia mety hampiasana ny fampitahorana sy ny fanentanana antsaina mba hanampy amin'ny famerenana hanova ny fototarazon'ny hoditra ary hanatsara ny elasticity amin'ny hozatra na tendon-doko. Ny dihin'ny herisetra feno amin'ny tendrom-pandehanana dia mety mitaky fandidiana mba hamahana azy. Raha efa nodidiana ianao, dia azo ampiasaina koa ny fanasitranana ny tazo manaparitaka mba hanatsarana ny fahaleovantenan'ny fitsaboana .
Ny fanatanjahan-tena dia voaporofo fa manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahalemen'ny tongotra taorian'ny loza. Afaka manamboatra tanana ny tongotra, na azonao atao ny manantona ny tady amin'ny fanampian'ny olon-kafa. Ny fihazakazakazahan'ny tongotra iray hafa dia fomba iray mora kokoa hanatsarana ny fahamaroan'ny vondrona.
Ny fampiasana hery dia mety hahitana ny fitaratra amin'ny lohalika rehefa mandry eo amin'ny vavoninao ianao ary mipetrapetraka ny lohalika miaraka amin'ny milina fanaovana fanatanjahan-tena. Raha tsy manana fahafahana miditra amin'ny milina ianao, dia afaka mampiasa vondron'ny fanatanjahan-tena na fatorana manodidina ny kiraronao mba hitondrana fanoherana. Ny tetezana baolina miaraka amin'ny famolahana ny lohalika dia fampiharana goavana izay azonao atao mba hanatsarana ny tanjaky ny tongotra.
Ny fampiharana hafa izay mifantoka amin'ny fandanjana, ny proprioception , ary ny plyometrics dia mety hahasoa anao hanampy anao hiverina indray ny fahazotoana sy ny asanao ara-dalàna rehefa avy naratra mafy. Aza hadino ny mijery ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.
Ny tongolobe dia vondrona goavana midadasika izay mifampizara ny fikambanan-jiolahy sy ny lohalika ary ilaina ho an'ny fiasa ara-dalàna mifandraika amin'ny mandeha sy mihazakazaka. Ny tratran'ny lozam-pifamoivoizana dia mety hahatonga ny lohalika, lohalika, na fanaintainana. Amin'ny fihazonana ny tadin-tsoloka maivana sy matanjaka, dia mety ho tafavoaka haingana avy amin'ny ratra nahazo azy ianao ary hisoroka olana amin'ny hoavinao.