Ny fampihorohoroana fampitahorana dia fomba fanao mahazatra ampiasaina mba hanampiana ny fibres- nodiovina amin'ny tazo marefo. Fitsaboana ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana aorian'ny fandidiana, ny fery , na ny ratra vokatry ny tavy toy ny kofehy sy ny tebiteby . Ny fampihetseham-panoherana antsoina hoe scar dia fantatra ihany koa amin'ny fanetsehana an-tsaranga
Inona no fotsy hoditra?
Maro ny tranga ao amin'ny vatana izay hiparitaka ny tsimoka.
Aorian'ny fandidiana dia hiparitaka ny tazo manify izay eo amin'ny hoditra. Raha tapaka na manamboatra ny hozatry ny tendany sy ny tendany, dia hivoatra ao ny tazo.
Aorian'ny ratra toy ny ririnina na ny randran-tavoahangy manjelatra dia hivoatra ao amin'ny hozatra ny vatan'ny tazo rehefa sitrana izy. Ny taolam-paty madinika, antsoina hoe callus, dia hamorona eo amin'ny taolana aorian'ny famoahana. Ny vatan'ny tazo dia ny fomba fiasa ara-dalàna amin'ny vatany ho fanasitranana ny ampahany amin'ny vatany izay maratra.
Ny tavy fingotra dia natao amin'ny collagen. Aorian'ny lozam-panafody, mametraka collagen ny vatanao izay ho lasa fahazarana ara-pahasalamana ara-dalàna. Ny sela kolagana dia napetraka eo akaikin'ny fery maloto amin'ny fomba mahazatra, ary izany dia mitondra any amin'ny vatan'ny fery. (Mifanohitra amin'ny fomba manokana sy ny tari-dalana izay manome ny hery fiasanao ny fahasalamana ara-pahasalamana mahazatra.)
Mijoro Tsara Ve?
Ny tadin-doko dia tsy fiarovana maharitra eo amin'ny vatana. Rehefa vita ny fanasitranana sy ny fanasitranana, dia mila havaozina ny marika mba hahafahan'izy ireo mandefitra ny adin-tsaina sy ny hery mety hitranga mandritra ny andro.
Ny dingana fanavaozana dia tena ilaina mba hahazoana antoka fa ny fivoarana ara-dalàna, ny tanjaka ary ny fifindrana ara-dalàna dia averina amin'ny tadio.
Fomba fitantanana scar
Raha efa niparitaka ny vatan'ny mararin'ny fahasimbana na ny fandidiana, dia mety hanao fanafody marary amin'ny tazo naratra ny mpitsabo ara-batana anao mba hanampiana amin'ny fanavaozana.
Azony atao koa ny mampianatra anao na ny olona iray ao amin'ny fianakaviana amin'ny fomba fanasaziana maotina.
Aza hadino ny manara-maso ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa efa sitrana ny fahasitranana marina ary mety tsara ny fanasitranana taolana. Ny fametahana maratra iray izay tsy sitrana tanteraka dia mety hiteraka fahavoazana amin'ny fitomboan'ny tazo mitranga izay afaka manemotra ny fahasitranana.
Amin'ny ankapobeny, ny marika dia tokony hikatona tanteraka ary tsy misy fanindronana manomboka hanomboka fanasaziana. Averina indray, ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana dia tokony handinika ny jironao alohan'ny hanombohan'ny fampitahorana ny fampitahorana.
Lubrication
Amin'ny ankapobeny, ny habetsahana fanosorana kely dia ampiasaina mandritra ny fampitahorana ny fampitahorana. Azo atao hoe solika kely, menaka lotion, na vitaminina E. Izany dia ampiasaina mba hisorohana ny mararin'ny hoditra sy ny hoditra marefo. Aza mampiasa menaka raha misy marary na fery misokatra. Ity dia mety ho lalana ahafahan'ny mpangalatra sy ny aretina mahazo miditra ao amin'ny vatana.
Fiarovan-tena
Ny fomba iray mahomby amin'ny fampihenana ny fampihorohoroana dia antsoina hoe fanasam-boto na tsiranoka mivaingana. Midika izany fa mampiasa rantsantanana iray na roa ny fampangatsiahana ny mararinao amin'ny tari-dalana iray izay manjaka amin'ny tsipika momba ny marariny.
Ity teknikam-pampianarana ity dia manampy amin'ny fanavaozana ny marariny ary miantoka fa ny arina kolagna amin'ny mararara dia mifanaraka tsara.
Ny fanasitranana ny fiterahana dia matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tendonita sy ny tebiteby na ny havokavoka. Ny technique dia vita mandritra ny dimy ka hatramin'ny 10 minitra. Raha nasaina hanao izany ianao, dia mety ho vitanao ny manao fampihetseham-bary amin'ny tenanao roa na telo na isan'andro.
Myofascial Release
Ny fanafahana ny myofascial (MFR) dia matetika ampiasaina amin'ny fitantanana ny aretin-tsiramamy ary ny adhesions mety mitambatra amin'ny tavy. Ny teknika dia ny fampiasana tanana mba hanasarahana ny hoditra sy ny teboka fototra manodidina ny marariny. Mandroso ny asa ary ny herin'ny hery ampiasaina matetika dia hazavana. Ny PT anao dia afaka mahatsapa amin'ny famerana ny tavy, antsoina hoe fasika, amin'ny fomba samihafa ary miasa mba hanatsarana ny hetsika ao anatin'io torolalana voafetra io.
mamelatra
Fomba hafa mahazatra manampy amin'ny famerenana ny fibres-java-manify ny fitsitsiana sy ny fampiharana ara-batana. Izany dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ireo vatana naratra ary manatsara ny fitantanana ankapobeny. Raha misy ratra na fandidiana anao, ny mpitsabo ara-batana anao dia mety hampiditra ny fampitahorana amin'ny solika sy ny fampiroboroboana ny programa fanarenana.
Mety ho singa manan-danja amin'ny programa fanarenan-tsainao ny fantsona fotsy hoditra. Ny ankamaroan'ny PTs dia manaiky fa ny faharetan'ny fotoana, ny vesatry ny enta-mavesatra dia ilaina mba hanampy amin'ny famerenana tanteraka ny tazo.
Ny fitantanana scar taorian'ny fracture
Ny vatofotofoto amin'ny taolana dia antsoina hoe callus ary manatrika mandritra ny efatra ka hatramin'ny 12 herinandro aorian'ny fiterahana. Raha nanapaka taolana iray ianao ary nanomboka fitsaboana ara-batana, dia mety hanasitrana ny tebiteby manakaiky ny antso an-tariby ny mpitsabo anao mba hanampy amin'ny famerenana indray ny fahaleovantenany. Raha efa nodidiana hanamboatra ny taolana tapaka ianao, dia azo atao ny manasitrana ny fampitahorana ny masoko.
Ny fomba iray hafa hanatsarana ny fiantsoana amin'ny antsoina amin'ny taolana dia ny fanatanterahana fampiharana mavesatra. Ny taolana dia mitombo noho ny adin-tsaina izay napetraka eo ambonin'izany ( ny lalàna Wolff ). Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka misafidy ny fampiasana tsara ho anao mba hanatsarana ny hery manerantany amin'ny taolanao aorian'ny famoahana. Ataovy azo antoka fa hiara-hiasa amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana ianao mba hahazoana antoka fa sitrana ianao raha manomboka manao fanatanjahan-tena.
Mandra-pahoviana no haka ny remodeling?
Mandra-pahoviana no handrafetana ny tadim-panafody? Eny, samihafa ny tsirairay ary manasitrana amin'ny isan-karazany. Amin'ny ankapobeny dia mitaky herinaratra enina ka hatramin'ny valo herinandro ny famerenana tanteraka ny vatan'ny vatana. Mahatsiaro fotsiny mba hahatonga izany ho miadana sy hanomezana tsiranoka mavesatra be sy maharitra ela eo amin'ny tsiranon'arivony.
Teny iray avy amin'ny
Ny fototarazo dia mitombo ao amin'ny vatana toy ny valiny ara-dalàna amin'ny ratra. Mety hiteraka aretina miverimberina, fandidiana, na fandidiana izany. Ny fitantanana ny fatim-bary amin'ny alàlan'ny fampitahorana, fampiroboroboana, ary fampiharana dia tena ilaina mba ahazoana antoka fa ny fanarenana indray ny fikarakarana ny marariny dia haverina amin'ny laoniny.
Sources:
Cheatham, S. et al. Ny fahaiza-manaon'ny fitaovana ampiasaina amin'ny fampiasana fantsom-pahalemana malefaka: Famerenana rafitra iray. J Can. Chiro, Assoc. 2016 Sep; 60 (3): 200-11.
Hertling, D. Fitantanana aretina iombonana. (Ed. Faha-4). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA fampiharana ara-pahasalamana: fototra sy teknika. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.