Ho an'ny fitsaboana aretim-po tsara, dia zava-dehibe ny hanarahana ny fihinana sakafo matavy, hitantana ny adin-tsainao, ary hifanaraka amin'ny programa fampihetsehan'ny dokotera. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fampidirana fitsaboana hafa amin'ny fikarakarana ara-pahasalamanao dia mety hanatsara ny fahasalamanao sy ny fahasalamana ankapobeny.
Fitsaboana voajanahary
Na dia fikarohana vitsivitsy aza no nandinika ny fampiasana fanafody hafa ho an'ny fanarenana ny fo, misy porofo sasany fa mety ho an'ny fitsaboana aretim-po ny fitsaboana voajanahary sasany.
Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny 2004 dia manolotra hevitra fa ny fampidirana yoga ho fandaharanasa fanarenana kardia dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana fanarenana.
Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny 2006, nahita ny fanadihadiana fa afaka manampy amin'ny fanarenana ny fo ny fihainoana amin'ny alalan'ny fihenan'ny tsindry. Ary tamin'ny taona 2003 dia namintina ny mpikaroka fa ny fanampiana tai chi amin'ny fikarakarana an-tsekoly dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny hatsaran'ny fiainan'ny mpitsabo aretim-po.
Fomba hafa mahasoa
Koa satria maro ny antony mahatonga ny fanarenana ny fo, ny programa fanarenana dia mety ahitana ireto singa manaraka ireto:
1) Fitantanana ny alahelo
Ny fihenjanana mahatsiravina dia mety hiteraka olana eo amin'ny fahasalaman'ny fo. Mba hitantanana ny adin-tsainao, dia mieritrereta amin'ny fampiasana teknika fialan-tsasatra sy fitsaboana amin'ny saina ho an'ny fahasalamanao.
2) Ny fitantanana miorina
Maro ny marary no mahatsapa ny fahaketrahana aorian'ny famonoana aretim-po. Mba hanamafisana ny fihetseham-ponao, ataovy azo antoka ny fihazonana ny fifandraisanao ara-tsosialy, mandany ny torimaso tsara , ary manatontosa ara-potoana (araka ny torohevitry ny dokotera).
Azonao atao koa ny mandinika ny fidirana amin'ny vondrona fanohanana iray.
3) Ny sakafo fihinan'ny fo
Mety hanatsara ny olana atsy ho atsy amin'ny aretim-po ny fanarahana sakafo mahasalama. Ataovy azo antoka ny hifanaraka amin'ny fanoloran-tsakafo nomen'ny dokotera, izay azo inoana indrindra fa mifantoka amin'ny sakafo manontolo (indrindra ny voankazo sy legioma), miverina amin'ny kolesterola , misafidy ny tsiranoka feno tsiranoka amin'ny tsiranoka tsotra, mitsatoka ny tsimokaretina natiora, ary mifidy fofona matavy (toy ny hita tao amin'ny menaka trondro sy ny flaxseed ).
4) Fikatonan'ny sigara
Raha mifoka sigara ianao, dia mieritrereta amin'ny fanafody voajanahary mba hialana amin'ny sigara (toy ny hypnosis).
5) Fanaraha-maso mavesatra
Satria mahasalama ny fahasalaman'ny fo ny maha-be loatra, zava-dehibe ny manatontosa sy mihazona lanja salama. Raha mila maivana ianao, miresaha amin'ny dokotera momba ny fomba fiasa azo antoka sy mahomby ho an'ny fatiantoka mavesatra (mety hahitana ny fomba fiasa voajanahary sasany).
Fampiasana fitsaboana hafa ho an'ny fanafody amin'ny fo manafaka
Raha liana amin'ny fampidirana karazana fitsaboana hafa ianao ao amin'ny programa fanarenana ny fo, dia araho tsara ny dokotera alohan'ny hanombohana ny fitsaboana. Mety hitera-doza ho an'ny fahasalamanao ny fonao, fa tena ilaina ny miara-miasa akaiky amin'ny mpitsabo anao amin'ny fihazonana ny fahasalamanao am-po (fa tsy manandrana ny hizaka ny fahasalamanao amin'ny fitsaboana na fitsaboana mety tsy mety amin'ny fahasalamanao).
Sources
Arthur HM, Patterson C, Stone JA. "Ny andraikitr'ireo fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa amin'ny fanarenana ny foza: fanombanana rafitra." Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006 13 (1): 3-9.
Cleveland Clinic. "Recovery aorian'ny famelezana ny fo".
Jayasinghe SR. "Yoga ao amin'ny fahasalaman'ny foza (famerenana)." Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2004 Okt; 11 (5): 369-75.
Taylor-Piliae RE. "Tai Chi ho fanabeazana amin'ny fampiofanana fanatanjahan-tena ho an'ny foza." J Cardiopulm Rehabil. 2003 Mar-Apr; 23 (2): 90-6.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.