Ny hozatry ny hozatra dia vondron-kozatra lehibe sy matanjaka izay mandamòka ny lamosin'ny feny, avy any ambany baomba any ambadiky ny taolam-paty. Ny hozatry ny diabeta dia manan-danja amin'ny asany mba hanitarana ny fihodinan'ny hipoka ary hanondrika ny lohalika.
Ireo tongotra famonoana ireo dia ampiasaina amin'ny hetsika fanatanjahan-tena maro, ary amin'ny asa atao isan'andro.
Ny fanatanjahantena izay matetika dia miteraka ratra amam-pandrosoana ao anatin'izany fanatanjahan-tena mandatsa-dranomaso izany izay miteraka fikomiana tampoka. Anisan'izany ny lalao sy ny saha, ny baolina kitra, ary ny basketball.
Mety hitranga ihany koa ny fanimbana fanosehana vokatry ny fipoahana mivantana amin'ny hozatra, toy ny hoe halefa any ambadiky ny feny na mianjera any aoriana. Ny fifangaroan'ny fikoropahana dia tsy mitovy amin'ny lozam-pifamoivoizana, na dia mety miteraka soritr'aretina toy izany aza.
Hamaky ny tohiny
Ny fanindrontsitra iray, izay antsoina koa hoe fingotra manify , dia ranomason'ireo fibra mihinana tongolobe. Ny ranomaso mitomany dia matetika mitovy amin'ny karazan'aretina hafa:
- Grade I String String: Malemy Discomfort, matetika tsy kilema. Ny famakivanana ny fibre de muscle dia mikrosopopika, izay manakaiky loatra ny hozatra. Mazàna dia voafetra ny fetran'ny asa.
- Fahatelo: Ny tsy fahampian-tsakafo maoderina, dia mety mametra ny fahafahan'ny atleta manatanteraka asa toy ny fihazakazahana sy ny fitsangatsanganana. Mety hivezivezy sy miondrika mora.
- Fahatelo: Lozam-pifamoivoizana III: Fijangajangana mafy izay mety miteraka fanaintainana. Ny vatan'ny tsiranoka dia mihitsoka tanteraka na mety tanteraka, ka mety hitera-drika ny mikraoba. Matetika ny marary dia mitaraina noho ny fitsaboana ny aretin-kozatra, ny fitevehana, ary ny fiterahana.
Ny tebiteby sy ny ranomaso matetika dia mitranga noho ny antsoina hoe fifandirana tsy misy fetra.
Rehefa misy fifandonana tsy misy fifandraisana amin'ny vozona dia manandrana mandram-panafika ny hery iray hafa (ny tany, ny mpilalao iray hafa, sns.) Dia manery ny hozatra amin'ny lafiny mifanohitra. Izany dia miteraka fientanam-po lalina eo amin'ny hozatra, ary raha matanjaka ny hery, dia hamafa ny fibraintany.
Matetika koa ny ratra amin'ny taolan-damosina satria mifamatotra amin'ny kofehy ny kibony. Ny niandohan'ny dian-tongotra dia eo amin'ny faritra ambany indrindra amin'ny lakolosy, ary eo amin'ny tendrony ny taolam-paty. Noho izany, miampita ny tendany sy ny lohalika ny hozatra. Ny fihetsik'ireo roa tonta ireo dia mety hampitombo ny hery miasa ao amin'ny hozatry ny tongotra. Ny hozatra iray hafa izay miampita mihoatra ny firaisana (toy ny gastrocnemius, na ny hozatry ny ombilahy ) dia manjavozavo kokoa amin'ny ratra amin'ny hozatra.
Ny soritr'aretin'ny tadim-bolo
Ny soritr'aretina nopotehina dia miankina amin'ny hamafin'ny ratra. Matetika ny ratra amam-panoherana matetika no mampalahelo. Ny fambara hafa koa dia:
- Famerenana: Ny ranomaso kely ao anatin'ilay hozatra dia miteraka rà mandriaka ary miongana manaraka. Ny fanotaniana dia manomboka ao ambadiky ny feny, ary rehefa mandeha ny fotoana dia handalo ny lohalika eo ambany lohalika ary matetika ao an-tongotra.
- Famonoana: Ny fanangonana ny rà mandriaka avy amin'ny famonoana dia miteraka fihenam-bolo. Mety hiteraka fahasorenana sarotra sy mampanaintaina izany. Ny fanolanana bande compressive dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fivoahana.
- Ny aretin-kozatra: Ny fitsaboana ny areti-mifindra dia fampijaliana mahatsiravina sy mampanaintaina. Noho ny tebiteby amin'ny hozatry ny hozatra, dia mampisafotofoto ny mari-pandrefesana, ary mety hamporisihana ny hozatra. Raha misy fanafody mahery vaika dia afaka manampy amin'ny spasms.
- Sarotra amin'ny fihenan'ny muscle: Matetika ny mandohalika ny lohalika aorian'ny dian-tongotra iray, ary mety hanakana ny marary tsy mandeha ara-dalàna. Raha tsy vitanao ny mampifanaraka ilay kofehy, dia mety ho tapaka tanteraka ny hozatra.
Fitsaboana rantsan-tànana
Ny fitsaboana ny fanindrontsitra misintona dia miankina amin'ny fahavitrihan'ny ratra. Noho ny fandatsahan-drà sy ny fivoahana, tokony hanajanona ny asany ny atleta ary mijanona avy hatrany.
Azo ampiasaina amin'ny fifehezana ny fihenan-koditra ny poketra matevina sy ny fandefasana entona. Mety ho ilaina ny marary raha marary ny dian-tongotra na raha marary mafy ny fitsaboana. Raha toa ka manan-danja ny fanaintainana, na raha tsy voavaha tsikelikely ny soritr'aretina, dia tokony ho hita ny fanombanana ara-pitsaboana. Ny mari-pamantarana hijerena dokotera dia:
- Sarotra aminao ny mandeha an-tongotra
- Ny fanaintainana dia manan-danja ary tsy voavaha amin'ny fitsaharana
- Heverinao fa mety ho tapakila tanteraka ianao
Indrisy anefa, raha tsy misy fitsaboana mety, dia mety hiteraka soritr'aretina ny fisian'ny ratra amin'ny hozatra. Ny vaovao tsara dia, amin'ny fitsaboana sahaza, dia mety hitranga ireo ratra ireo, ary ny atleta amin'ny ankapobeny dia miverina amin'ny fahavitrihan'ny fahavitrihan'ny fanatanjahan-tena.
Sources:
Noonan TJ, sy Garrett WE, "Ny lozam-panaintainan'ny ratra: fitiliana sy fitsaboana" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262-269.