Safidy ho an'ny Rehab amin'ny fametahana tongotra
Ny fanimbana ratra dia olana ara-panatanjahan-tena iombonana. Misy tsiranoka manasitrana rehefa miha-lava lavitra loatra ny fihinan'ny vozon'akongom-bozaka ao ambadiky ny feny. Mety hahatonga ny ranomason'ny aretin-koditra izany. Rehefa tapitra ny aretina dia tokony hanomboka ny fitsaboana.
Ny fitsaboana ny famonoana ravina dia matetika mamaritra ny hamafin'ny ratra.
Ny fametrahana tsorakazo lava dia ny fanalahidin'ny fitsaboana mahomby. Amin'ny maha-mpitarika ankapobeny anao, raha manana fikorontanana ianao, dia afaka manao asa izay tsy mampitombo ny ratrao vao haingana ianao. Mialà sasatra mandra-pahatongan'ny fotoana tsy misy fanaintainana ho an'ny fanasitranana tongotra. Ny tsy fijanonana tsy ampy dia mety hampitombo ny fahombiazanao.
Ireto manaraka ireto dia fitsaboana mahazatra ampiasaina amin'ny fametahana ratra:
- Rest
Ny fandaniana fotoana hialana sasatra dia ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana ny ratra amin'ny ankapobeny. Ny fialan-tsasatra dia mamela ny fihenanam-bolo hihena sy hiteraka fahavoazana. Mba hamerenana tsara ny hozatra, indraindray dia mila mipetrapetraka mba hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hozatra. - mamelatra
Ny fikarakarana dia afaka manomboka haingana aorian'ny ratra, saingy tsy azo atao amin'ny fomba mahery vaika na ny fitsinjarana mety hampihorohoro ny ratra. Ny fanaintainana dia tokony halemy fanahy ary tsy mampanaintaina. Matetika ny fivoriana iray na roa miaraka amin'ny fitsaboana ara-batana dia afaka manampy ny atleta hampivelatra fandaharam-potoana mahomby. Rehefa mandroso ny fanasitranana, dia mety handroso ihany koa ny hamafin'ny tavy, fa tsy tokony hampijaly mihitsy.
- Fitsaboana ara-batana
Ny fitsaboana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fitarihana atleta amin'ny fitsaboana mety. Maro ny olona mahita fanamaivanana amin'ny fombafomba toy ny ultrasound, ny fanentanana elektrika, ary ny fanasitranana ara-pahasalamana. Ny ankamaroan'ny atleta dia tokony hanomboka hanao fanatanjahan-tena araka izay azo atao. Ireo karazana fampiharana ireo dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiaraha-miasa toy ny bisikileta sy ny fiaramanidina.
- Ice ny fahavoazana
Mampiasà ranom-pokonolona ho an'ny fanosihosena maratra amin'ny fotoam-pitsapana , ary avy eo aorian'ny asa atao. Ny ice dia hanampy amin'ny famerana ny fihenjanana sy ny fihetsika mamoafady ary mety hanampy amin'ny fanentanana ny fampidiran-dra ao amin'ny faritra maratra. Ny Ice koa dia mety ho fanafody maharary fanaintainana ho an'ny karazam-panafody. - Fampiharana hafanana
Alohan'ny hetsika, ny fanasitranana ny hozatra naratra dia afaka manampy amin'ny famafana ny lamba. Ny fampiharana ny kitapom-pihinanana amin'ny famonoana alohan'ny fampiroboroboana na fampiharana dia mety hanampy amin'ny fampangatsiahana ny hozatra naratra. Amin'ny ankapobeny, tadidio ny hafanana mialoha, ary ny gila aorian'ny. Maro koa ny marary mahita fa mahasoa ny mifanohitra amin'ny fitsaboana izay ampitomboana ny hozatry ny hozatry ny hozatry ny hozatra, avy eo dia mihodina indray, amin'ny ezaka atao hanentanana ny rà mandriaka ho an'ny voina naratra. - Anti-inflammatory medication
Ny fanafody manohitra ny inflammatoire (toy ny Aleve, Motrin, na Ibuprofen) dia afaka manampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana ary mampitony ihany koa ny valim-panafahana avy amin'ny ratra.
Tsy fahita firy ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny famonoana ratra. Rehefa mitranga ao anatin'ny tapany afovoan'ny vozongo ny ratra, dia saika ny tsara indrindra dia ny manasitrana ireo ratra tsy misy fitsaboana ireo. Amin'ny toe-javatra sasany, rehefa tapahina ny taolam-paty ho an'ny taolana, dia mety ilaina ny fandidiana mba hamerenana indray ny hozatra amin'ny toerana mety.
Ny marary izay marary mafy kokoa amin'ny marary dia tokony hodinihina mba hamaritana raha mety hahazo tombony amin'ny fitsaboana hafa izy ireo. Matetika ny x-ray dia mahazo ny fanombanana raha toa ka nesorina ny taolam-paty, nefa tsy midika izany fa fitsaboana tsy maintsy atao ny fandidiana.
Sources:
Noonan TJ, sy Garrett WE, "Ny lozam-panaintainan'ny ratra: fitiliana sy fitsaboana" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262-269.