Moa ve ny fomba METH no safidy tsaratsara kokoa?
Anontanio dokotera, mpitsabo mpanampy, mpitsabo mpanampy iray, na mpanao fanatanjahan-tena amin'ny atleta izay tokony hatao amin'ny tsipika mivalona ary azo inoana fa handre izany torohevitra izany ianao: mitsangàna, aforeto, andramo ary asio azy. Fitsaboana fitsaboana fantatra amin'ny hoe RICE-Rest, Ice, Compress, Elevate .
Nandritra ny am-polony taona maro, ny RICE dia ny fari-bolamena ho an'ny ratra amin'ny orthopedic, toy ny kofehy madinika sy ny tebiteby. Na ny fractures aza dia aterina amin'ny fitsaboana RICE mandra-pahatonga azy ireo ho afaka manamboatra amin'ny alàlan'ny fibatana na ny fandefasana azy amin'ny ankapobeny.
Fantatry ny rehetra izany. Ny tsirairay no manao izany.
Saingy miasa ve izany?
RICE dia mampihena ny rà mandriaka
Ny porofo amin'ny fampiasana RICE-indrindra fa ny gilasy-dia tsara indrindra. Raha ny hevitry ny fampiononana azy dia mahatsapa izany. Mitranga ny ranomandry manerana ny fahasimbana ary mampihena ny fanaintainana, tsy isalasalana izany. Indrisy anefa fa ny antony mahatonga ny hatsiaka dia mahatonga ny vatany tsy te-hiala amin'ny hafanana ety ivelany ary manosika ny ra hiala amin'ny faritra misy ny ranomandry.
Ny singa hafa amin'ny fitsaboana RICE dia natao koa mba hampihenana ny fampidiran-dra mankany amin'ny faritra. Ny fitsaharana dia mampihena ny fampidiran-dra amin'ny tsy fijanonana. Ny iray amin'ireo fomba ampiasain'ny vatana mba hampidirana rà manodidina ny rafitra iray manontolo dia ny fihetsik'ireo hozatra - tsy ny fo fotsiny. Rehefa mihetsiketsika isika, dia mitsangatsangana ary manindrona ny musculature, dia mamoaka rà isika amin'ny alalan'ny kapila sy vina. Mialà eo amin'ny hozany ary atsaharo ny rà mandriaka.
Ny fametahana dia mitovy. Amin'ny fampiharana ny fanerena avy any ivelany amin'ny vatana, dia voafetra ny fampidiran-dra mankany amin'ny faritra.
Tazony ny antsasaky ny sponjy eo amin'ny totohondrinao ary ataovy eo ambanin'ny rano ny zava-drehetra. Ny ampahany izay aterak'izany dia tsy hisotro rano, fa ny ampahany izay miharihary dia. Izany indrindra no fomba fiasan'ny kapila.
Ny elanelana dia mifehy ny rà mandriaka. Amin'ny fihazonana ny faritra ambonin'ny haavon'ny fo, dia mampihena ny fanerena ny rà izay atosika any.
Mifanaraka amin'ny fitaovana hafa rehetra an'ny RICE, ny vokatra mavesatra dia miteraka fihenana.
Izany rehetra izany dia tsara ho an'ny fanesorana ny tranon-drà ra. Mampihena ny fihenanana izany ary mitazona ny faritra kely ho an'ny fanaintainan'ny fahasitranana. Mampalahelo fa mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa izany.
Amporisiho ny Fanasitranana
Ny fampidiran-dra dia ilaina amin'ny fanasitranana. Ny vatantsika dia mila manafoana ny sela simba ary manavao indray ny fampiasana fitaovana. Tahaka ny tranobe fanorenana izany. Mila mitazona ny fitohanan'ny fifamoivoizana isika mba hisintonana ny fako sy ny korontana ary hanome ny sakafo sy ny hery. Jereo izay asan'ny tranobe raha toa ka voasakana ny làlana. Tsy misy zavatra mitranga. Mijanona ela ny dingana manontolo. Izany indrindra no ataon'ny vatana rehefa tsy misy rà mandriaka ao amin'ilay faritra.
Raha tokony hampihena ny fampidiran-dra ny fanasitranana, dia mitaky fitiliana ny ra. Toy ny hoe tsara raha manasitrana ny tenany ny vatana rehefa alefa amin'ny fitaovany manokana. Tsy midika izany fa tsy afaka manao na inona na inona isika hanampy. Ny fitsaboana moderina dia nanaporofo fa azo antoka fa hitarika ny fanasitranana isika ary hanampy amin'ny famerenana ilay faritra maratra ho any amin'ny toerany mialoha ny fahasimbana. Raha toa ka mampiroborobo ny karazam-panafody mifehy ny ra sy ny fanarenana isika, dia mety ho afaka hanatsara ny dingana.
Mitaky ny tsy hanakanana ny fampidiran-dra amin'ny anaran'ny fampiononana izany ary hamporisihana ny fitomboan'ny rà hiorina mba hanatsarana ny fahasitranana.
Ny METH-Hetsika, Hetsika, Fitetezana, ary Fanafarana METH
METH nipoitra tahaka ny vaovao RICE. Fanoharana ho an'ny Movement, Elevation, Traction, ary Heat. Avy hatrany, tahaka ny hoe hanao zavatra mifanohitra amin'izay nataontsika nandritra ny taona maro isika. Tsy izany no fomba fiasan'izany. Hevitra fa tsy mangatsiaka? Kely. Hetsika fa tsy miala sasatra? Eny. Saingy tsy midika izany fa tokony hamoaka ilay zaza miaraka amin'ny rano isika. Ny sasany amin'ireo zavatra nataontsika teo ambany RICE dia mbola mihatra. Mbola manandratra ny ratra ihany izahay mba hifehy ny rà mandriaka, fa aza atsahatra.
Voalohany, atsaharo ny fandatsahana ny rà mankany amin'ny faritra naratra. Vita fotsiny ny zava-drehetra ka mihazakazaka ny marary ary mety hampidi-doza noho ny fihenan'ny fahatsapana ao amin'ilay faritra. Avelao hifehy ny rà mandriaka ary hampahery azy amin'ny fomba tsara.
Ny hetsika dia midika izay lazainy. Ampio ny marary hiverina hiverina amin'ny toerana maratra. Raha miresaka kiraro iray isika, dia ny fampiasana flexion sy ny fanitarana dia tsara indrindra. Aza asiana lanjany loatra, fa aza mitandrina be loatra. Henoy ny vatanao. Misy antony iray antsoin'ny olona hoe "fanaintainana tsy azo ihodivirana" (farafaharatsiny afaka mieritreritra azy io toy izany). Amporisiho ny hozany hahatsiaro ny fomba tokony handehanany.
Atsangano ny ratra rehefa miala sasatra. Tsy ilaina ny fotoana rehetra, fa aza misalasala mametraka ny lohanao eo amin'ny seza iray fa tsy mamela azy hitsahatra amin'ny tany raha mipetraka eo amin'ny biraonao ianao. Miankina amin'ny fitaovany manokana, ny fahasitrananao dia hihoatra lavitra noho izay tianao. Tsy mety izany rehetra izany. Te hampirisika ny rà mandriaka ianao , fa aza manodina ny kiraronao na ny tananao amin'ny saosisy.
Ny fampiharana dia fomba ampiasain'ny mpitsabo nentim-paharazana mba hamporisihana ny fanasitranana. Raha ny marina dia midika izany fa mihazakazaka amim-pahamendrehana. Misy teknika isan-karazany ary tsy tokony ho atao am-pilaminana izany raha tsy misy fiofanana. Na izany aza, kely lavitra ny lalana. Azonao atao ny mampiasa olona iray hampihatra kely amin'ny tongotrao amin'ny tratran'ny lamosina. Alao sary an-tsaina ny manala kiraro tena be dia be. Amin'ny trosan'ny tanana dia azonao atao ny misintona ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandrindrana zavatra mafy (toy ny metaly metatra) ary miverina amin'ny lamosina ny tananao. Aza milavo lefona. Ny habetsaky ny fiarandalamby dia tokony ho kely indrindra araka izay azo atao mba hahazoana fanampiana. Aza misintona ela be mihoatra ny segondra vitsivitsy ary alefa tsikelikely. Raha miteraka fanaintainana bebe kokoa noho ny manome fanampiana, aza manao izany.
Efa hatry ny ela ny hafanana . Na dia misoratra anarana amin'ny RICE aza ianao, dia azo lazaina fa hafindra amin'ny hafanana rehefa afaka andro vitsivitsy. Andao hiatrika izany, mahatsapa tsara ny hafanana. Tena mampirisika ny fitsaboana izy fa tsy manapotika azy. Toy ny amin'ny ranomandry, aza oversee. Tsy tokony hampiharina mandritra ny 30 minitra isaky ny fotoana ny hafanana ka tsy mila mafana. Aza mandoro tena. Ny kely dia mandeha lavitra.
RICE vs. METH: Inona no tsara indrindra?
Misy toro-làlana mifanaraka amin'izany eo amin'ny fisorohana ny halatra (misy roa ao amin'ny loharano etsy ambany) ary tsy misy fifanarahana. Satria satria mora ny mitadidy ny RICE dia tsy manasitrana ny fahasimbana rehetra ho an'ny voka-dratsin'ny tsy fahasalamana. Tahaka ny ankamaroan'ny fitsaboana voalohany , dia novolavolaina i RICE tamin'ny alalàn'ny teknôlôjian'ny fotoana "Manao izany aho satria nilaza tamiko ny mpampianatra ahy fa tsy ny marina sy ny fikarohana siantifika.
Ny fampiasana ranomandry ho fitaovana fanasitranana dia hevi-diso. Izany hoe, mbola manana ny asany izy io. Ny fampihenana ny fingotra dia zava-dehibe ho an'ny fractures alohan'ny hametrahana ratra. Ny sandriny na ny tongotra tapaka dia mivezivezy rehefa mitohy ny fanoratana, ny famotsorana bebe kokoa ilay cast dia ho toy ny fanasitranana mitohy. Ice manampy izany.
METH dia tsy natao ho an'ny halatra (henjana) avo lenta. Raha tsy afaka mampihetsika izany ianao na mavesatra aminy dia sarotra ny mankany amin'ny dokotera. Avelao izy hanapa-kevitra raha handeha mafana na mangatsiaka.
> Loharano:
> Kerkhoffs GM, Van den Bekerom M, Loholona LAM , et al. Diagnose, fitsaboana ary fisorohana ny kofehy ankapobeny: fitsipika mifototra amin'ny porofo. Br J Sports Med 2012; 46: 854-860.
> National Guideline Clearinghouse (NGC). Fitsipika ankapobeny: Fiatrehana ny fikorontanan'ny toetr'andro sy ny fahasimban'ny fandrindrana ny fihetsiketseham-pandaminana: fitaratry ny felana: toro-lalana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny asa, ny fahasembanana ary ny fahasalamana avy amin'ny sehatry ny orthopedique amin'ny Fikambanana Amerikanina Fitsaboana Amerikanina. Ao: National Guideline Clearinghouse (NGC) [tranokala]. Rockville (MD): Fikarakarana ny fikarohana sy ny kalitaon'ny fahasalamana (AHRQ); 2013 Sep 01.
> Ramaraju, D., & Schenk, W. (2006). Fitaovana fametahana barika amin'ny fikorotan-tongotra. Annals of The Royal College of Surgeons of England , 88 (6), 589-590. http://doi.org/10.1308/003588406X130714a
> Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, Harris MB, Kuo CH. Ny fihenam-bolana (icing) dia manasitrana ny fanasitranana amin'ny fanasitranana tsy manara-penitra. Miorena Mafy ny J. 2013 Mey; 27 (5): 1354-61.