Fanafody fampakaram-bady dia teknika mahazatra ampiasain'ny mpitsabo nentim-paharazana mba hampihenana ny fihenjanana, indrindra amin'ny tanana. Ny fantsom-batana dia mifototra amin'ny ranon-tantely manomboka amin'ny tendron'ny rantsantanana miverina ao am-po mba haverina ao amin'ny rà mandriaka.
Na dia eo aza ny teknika mahazatra, dia tsy dia nianatra tsara ny fahombiazany. Tsy misy porofo mahery vaika hanohanana izany, fa tsy misy koa ny manohitra ny fahombiazany.
Ny torohevitra manaraka momba ny fomba fanao tsara indrindra dia avy amin'ny lahatsoratra iray ao amin'ny British British Journal of 2012 izay nanangona fanadinadinana avy amin'ny fitsaboana aretin-tsaina ao Angletera momba ny fampiasana azy ireo fanasazanana. Tamin'ny fanadihadiana ireo fanadihadiana ireo, ireo mpikaroka dia afaka nametraka fifanarahana momba ny fanao iraisana. Ankoatra izany, raha toa ka tsy niasa fatratra ireo fomba fijery mahomby na mahomby ireo, dia asehoy fotsiny izay ataon'ireo ankolafy OTs.
Rahoviana no Tena Mahasoa?
Ny fampakarana ny ratra masira dia atolotra ho an'ny fihenam-bidy. Midika izany fa mitranga ny tsy fisian'ny fihetsiketsehana, izay matetika no ampiasaina amin'ny fitetezana ny fluid amin'ny fo.
Ny fihenan-tsofina mihelina dia mahazatra indrindra amin'ny marary izay efa niaina fifandonana, toy ny famelezana afaka miteraka fihetseham-po sy fihetseham-po. Ny fandinihana tamin'ny taona 2005 dia nahitana fitomboan'ny fitomboan'ny alikaola eo amin'ny 73% amin'ny marary. Ny fivoahana dia mety mametra ny fahafahan'ny olona manosika ny tanany, mandray anjara amin'ny andraikitra isan'andro, ary mandray anjara amin'ny fanarenana.
Ny famerenana ny rajako dia ampiasaina mba hampihenana ny fingotra mba hampihenana ireo vokatra ireo.
Rahoviana izy io no tokony halavirina / hiambina kokoa?
Ny fanaraha-maso ataon'ny mpitsabo amin'ny fitsaboana dia asaina fanombohana ny fanasazanana ny fanasaziana noho ny antony maro:
1.) Mety hisy antony hafa ny loharanon'ny fifolohonana, izay mety hampidi-doza ny famongorana. Ohatra, ny marary famelezana dia mety handratra ny tanany raha tsy mahatsapa izany, ka mahatonga ny fivoahana amin'ny toe-javatra mety hampihetsika ny fery.
Ny trolling dia mety ho vokatry ny trombosin'ny veine lalina (DVT), izay midika hoe clot ny rà, amin'ity tranga ity, ny fandidiana dia afaka mandefa ny clot ny havokavoka.
2.) Mety tsy ho vitan'ny rafi-pandam-bary ny mihazakazaka miverina haingana amin'ny fo . Raha manana toe-piainana ny marary, dia mety tsy ho vitany ny hitantana ny habetsaky ny ranon-dra miverimberina aminy mandritra ny fizotran'ny fametahana.
3.) Mety tsy mahomby ny fandidiana. Ohatra, ny lymphédemema dia mety miteraka ihany koa ny fihenan-tanana, saingy ny antony dia misy antony hafa. Amin'io tranga io, ny rafi-panafody dia simba. Io rafitra io dia misaraka amin'ny rafi-drà amin'ny ra ary mamaly amin'ny karazana masiaka hafa.
Strategies ampiasaina hampitomboana ny fahombiazan'ny fikarakarana
Araka ny voalaza etsy ambony, ireo paikady ireo dia tsy anisan'ireo programa voatokana, fa toa fomba fanao mahazatra.
- Atsangano ny tanana eo ambonin'ny elany sy ny fo
- Manomeza isan'andro mandritra ny 10-15 minitra.
- Ampianaro ny olona / ny marary ny fomba fitantanana raha tsy misy ny mpitsabo
- Ampiasao ny foitra / fanosotra mba hampihenana ny fahasimbana
- Tazony any amin'ny toerany ny aty / tanana
- Fanafody avy amin'ny tendron'ny rantsantanana midina mankany amin'ny elany, na eo anoloana sy aoriana
Safidy hafa ho an'ny fampihenana ny fihenanana
Misy safidy maromaro azo ampiasaina miaraka amin'ny fametavetana fampihorohoroana:
- Fandaharam-pizahantany misy ifandraisany amin'ny tendrony ambony
- Mamporisika ny fampiasana ny fampiasana sy ny hetsika mavitrika amin'ny sandry (toy ny pumps fist)
- Edema fantsom-panafody na fatorana fanindronana
Nahoana ianao no tokony hangataka fanombanana araka ny tokony ho izy na io fomba fiasa io?
Amin'ny maha-marary anao dia tsy tokony hisalasala hangataka fanombanana ara-dalàna ny teknôlôjia iray, indrindra amin'ity tranga ity, izay tsy misy porofo mazava ao ambadik'izany.
Ny fomba roa mahazatra indrindra dia ny fandrefesana ny faritry ny sandriny amin'ny toerana iray ihany mandritra ny andro maromaro mba hahazoana antoka fa hianjera ny fivoahana.
Ny faharoa dia ny fandrefesana volomena, izay midika ny fametrahana ny tànana anaty rano mba handrefesana ny habetsaky ny rano aterany. Rehefa mihena ny fihintsanana dia tsy tokony hisy ny fifindra-monina. Ny fandrefesana volumetrika no fomba fiasa tsara indrindra satria manana programa voatokana izy ireo.
Sources:
Bruce, J., Jackson, T., & Rowland Van Teijlingen, E. (2012). Fanafody fanesoana maivana ho an'ny fitsaboana ny lozam-pifamoivoizana an-tampon-koditra eo ambony: Fiverenan'ny klinika mampiasa ny teknikan'ny delphi. Ny gazetiboky Britanika momba ny fitsaboana, 75 (12), 549-554.
Post, M., Visser-Meily JMA, Boomkamp-Koppen HGM, & Prevo AJH. (2003). Fanombanana ny odya amin'ny marary famonoana: fampitahana ny fanaraha-maso ny maso ataon'ny mpitsabo sy ny fanombantombanana. Fanampiana sy fanarenana, 25 (22), 1265.