Nampidirina am-bilia ihany koa mba hampihenana ny lozam-pifamoivoizana
Ny asidra folika dia endrika tsy misy rano amin'ny vitamin B9. Ny endriky ny folate , ny sakafo mahavelona amin'ny sakafo sasany, ary ampiasaina amin'ny vitamina fanampiny. Ny asidra folika dia sakafo mahavelona izay ampiasain'ny vatana mba hamokarana, hamokarana ary hanamboarana sela, anisan'izany ADN. Ny tsy fahampiana amin'ny asidra folika dia tena olana tokoa mandritra ny fitondrana vohoka rehefa tsy maintsy mamokatra sela vaovao maro ny vatana.
Ny famokarana sela mena ihany koa dia mahatsiaro tena amin'ny fahamaroan'ny asidra folakia, ary ny tsy fahampian-tsakafon'io voankazo io dia mety miteraka karazana anemia. Heverina fa ny asidra folika sy ny vokatr'izany dia manana anjara asa manan-danja amin'ny fanamboarana simika ADN izay mety hitarika amin'ny homamiadana.
Azo atao ve ny asidra volom-borona?
Maro ny fianarana nodinihina ny anjara asan'ny asidra folika amin'ny fisorohana ny tosidra avo lenta ary nahitana fa manome tombony amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny toe-javatra izany.
Ny fikarohana natao tao amin'ny Journal of the American Medical Association (JAMA) dia nahita fa ny vehivavy voan'ny hypertension izay nitondra folate dia afaka nanamaivana ny tsindry azony. Naka maherin'ny 1.000 mcg isan'andro ny asidra folika dia nisy 46 isan-jato ny fihenan'ny herin'ny fiakaran'ny tovovavy izay nandray anjara tamin'ilay fianarana.
Asehon'ny folika asio mba hampihenana ny lozam-pifamoivoizana
Araka ny fanadihadiana iray niseho tao amin'ny JAMA tamin'ny Aprily 2015, dia hita fa nanamaivana ny loza mety hitera-doza amin'ny olona manana tosidra avo lenta ny asidra folika.
Ny fianarana dia nahitana olon-dehibe maherin'ny 20.000 any Shina manana tosi-drà avo, saingy tsy misy tantara momba ny famelezana na aretim-po . Ny ampahany tamin'ireo mpandray anjara dia nampiasa enalapril , fanafody fitsaboana ho velona, niaraka tamin'ny asidra folik, ny hafa dia nentina tamin'ny enalapril irery.
Nandritra ny vanim-potoana fitsaboana nandritra ny 4.5 taona, dia nisy ny tsindry voalohany tamin'ny 282 (2.7%) tao amin'ny vondrona asidra enolapril-folika raha ampitahaina amin'ny mpandray anjara 355 (3.4%) ao amin'ny vondrona enalapril, izay mampiseho ny fihenan'ny sazy amin'ny 0.7% 21 isan-jato.
Tokony haka fanafody feno foly ve aho?
Ilaina ny mandinika ny famenoana asidra folakia (400 ka hatramin'ny 500 micrograms isan'andro.) Toy ny amin'ny fanampiana rehetra, tokony hangataka dokotera alohan'ny hanombohana. Tsy azo atao ny manome fanampiana fanampiny ho an'ireo manana fepetra sasany.
Satria tsy misy rano ny asidra feno, sarotra be ny mandany vola mampidi-doza. Midika izany fa na inona na inona ny vatanao tsy ampiasaina, dia ateraky ny voa ary mivoaka amin'ny urine. Na dia mety tsy hiteraka fiantraikany ratsy aza ny fihenan'ny asidra folibika tafahoatra dia mety miteraka vokatra hafa izany. Ny asidra feno folie dia mety hiteraka aretina, lolom-po, aretim-pivalanana ary discomfort hafa.
Ny loharanon-tsakafo tsara amin'ny folic acid
Maro ireo bozaka vita amin'ny serealina, ny entona boribory, ary ny mofo dia miorina amin'ny sakafo mahavelona. Ny legioma mainty sy legume (tsaramaso mena) no loharanon-drano voajanahary tsara indrindra. Safidy hendry:
- Lentils: 1 Cup, boiled = 386 micrograms
- Chickpeas: 1 Cup, boaty = 282 micrograms
- Spinach: 1 Cup, manta = 210 mikrograma
- Mangatsiaka: 1 Couleur = 180 micrograms
- Kitay: 1 Cup = 156 micrograms
Raha ny asidra folika dia ampahany manan-danja amin'ny fisotroana tosidra ambony, dia iray ihany ny singa. Ny fihinanana sakafo mahasalama dia iray amin'ireo dingana manan-danja indrindra amin'ny fisorohana ny tosidra avo lenta, ary ny fifandanjana dia ny fanalahidy.
Sources:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Asidra folie: Olana ara-pahasalamam-bahoaka. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J, Bostom, AG, et al. Ny fiantraikan'ny fanamafisana ny volon-koditra amin'ny volon'ny Plasma sy ny fitambaran'ny homocysteine. Ny New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M, et al. Mampihena ny fahatsapana ny fihenan-tsakafo amin'ny hipopery ny folika. Journal of Pharmacology Cardiovascular 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Fiompiana folate sy ny loza mety hitera-doza amin'ny vehivavy Amerikana. JAMA 2005; 293: 320.
Departemantan'ny fambolena any Etazonia. USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference. Release 18, 2002-2006.
Ny JAMA Network, media.jamanetwork.com, Fahombiazan'ny fitsaboana aretin-koditra amin'ny ady atao amin'ny aretin-koditra eo an-kilany amin'ny olon-dehibe amin'ny fisorohana ny fitsaboana ao Shina Ny CSPPT Fitsaboana ara-pahasalamana mahazatra.