Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny magnesium dia salama amin'ny fomba maro
Ny Magnesium dia mineraly voajanahary ary ilaina amin'ny fiasan'ny vatana. Raha ny marina, dia miankina amin'ny magnesium ny fizotran'ny biochemika maherin'ny 300. Raha ny magnesium no mineraly fahaefatra faran'izay betsaka indrindra ao amin'ny vatan'olombelona, dia kely dia kely dia mivezivezy ao amin'ny ra na ny vatan'ny hafa. Fa kosa, ny ankamaroan'ny fivarotam-panafody amin'ny magnesium dia mihidy ao amin'ny sarotra ivelany amin'ny taolantsika.
Mahazo magnesium isika amin'ny alàlan'ny sakafo ananan-tsakafontsika - misy tsiranoka ao anaty tsina kely ary ny fatra be loatra dia miala amin'ny voa. Tao anatin'izay taona vitsivitsy lasa izay dia nisy fiheverana bebe kokoa ny anjara andraikitra mety horaisin'ny magnesium amin'ny fisorohana sy fitantanana ny fepetra toy ny fitsaboana goavana sy ny areti-mifindra aretina.
Azo Atao ve ny Magnesio Misoroka ny Tazomoka?
Ny fandinihana iray dia nahita tahirin-kevitra izay toa mampiseho fa ny magnesium dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny fanaraha-maso ny tsindry. Ankoatra izany, maro ireo fikarohana hafa no nijery ireo karazan-tsakafo samihafa ary ny fomba fandraisan'izy ireo anjara amin'ny fisorohana ny tosidra ambony. Ireo fandinihana ireo dia mampiseho fa ny alika manankarena amin'ny magnesium dia toa misy fiantraikany miaro azy ary ny olona izay manana alika manan-karena amin'ny magnesium dia toa mampitombo ny fiakaran'ny tosi-drà amin'ny ambany kely.
Na izany aza, ny tena fanontaniana dia hoe: Moa ve ny magnesium ao anatin'ireny "karazan-karena matsiro" ireny izay manome fiarovana amin'ny fahitana, sa ny tombontsoa voamarina mifandraika amin'ny zava-misy fotsiny fa ny zava-maniry manankarena amin'ny magnesium dia tsotra fotsiny ho anao?
Hatramin'izao, tsy misy valiny mazava io fanontaniana io. Na izany aza, ny Komity Miara-miombon'antoka amin'ny fisorohana, ny fitsaboana, ny fitsaboana ary ny fitsaboana ny taza-maso avo lenta, fikambanana mpitsabo malaza sy manana aina, dia mihevitra fa ampy ny angon-drakitra ho azy ireo amin'ny fanambarana amin'ny fomba ofisialy fa ny sakafo izay manome magnesium betsaka dia "fanovana fomba fiaina tsara ho an'ny olona manana fiatraikany hipopotama."
Tokony haka fanafody alikaola ve aho?
Tsy misy antonta-kevitra hanohanana ny fitakiana fa ny ampiana fanafody amin'ny magnesium dia manolotra tombontsoa mitovy amin'ny sakafo matsiro. Na dia mety hahasoa aza ny magnesium, dia mety ny toe-javatra toy ny amin'ny mineraly hafa-ny hoe ny fomba nahazoanao magnesium dia zava-dehibe toy ny magnesium. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny vatan'olombelona dia tsara tokoa ny mandevina ny sakafo tena izy ary mandray ny vitamina sy mineraly misy azy ireo.
Etsy andaniny, ny vatan'olombelona dia toa tsy dia tsara loatra amin'ny famoahana tombon-tsakafo maro avy amin'ny karazan-tsakafo samihafa. Ny fomba tsara indrindra hahazoana ny vola fanomezana isan'andro (RDA) amin'ny magnesium dia avy amin'ny loharanon-tsakafo voajanahary . Ho an'ny olon-dehibe salama, ny lahy RDA dia eo amin'ny 420mg ary ny vavy RDA dia eo amin'ny 320mg, na 360mg mandritra ny fitondrana vohoka.
Inona avy ny loharanon-tsakafo mahasalama tsara?
Ny magnesium dia hita amin'ny karazan-tsakafo sy sakafo tsy misy vidiny. Ny trondro sy ny voanjo dia tena be mpanankarena amin'ny mineraly-1 onjan'ny almonds (tanana kely kely) misy 80 mg ny magnesium. Ny bitro, ny tsaramaso ary ny vokatra azo avy amin'ny alikaola dia loharanon-tsarobidin'ny magnesium, toy ny legioma sasany toy ny spinach. Ohatra, eritrereto ny votoatin'ny magnesium amin'ireto sakafo ireto:
- Trondro fotsy vita voavoatra, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Tendrombohitra maina menaka: 50mg
- Jogurda misy menaka manify, 8oz: 45mg
- Medium banana: 30mg
- Sakafom-pisakafoanana, 4oz: 24mg
Ny tsirairay amin'ireo sakafo ireo dia loharano azo avy amin'ny potassium sy calcium, izay manampy amin'ny fisorohana sy fitantanana ny tosidra ambony. Ny fitsipika tsotra amin'ny fihinanana sakafo fihinana dia ny fihinanana sakafo izay misy loko maro samihafa. Green peppers, paoma mena, akondro mavo, ovy ovy, sns.
> Loharano:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Ny tsy fahampian'ny magnesio amin'ny fisotroan-toaka: mety ho fandraisana anjara amin'ny osteoporose sy ny aretim-pivalanana ao amin'ny alikaola. Fikarohana momba ny fisotroana toaka fisoloana fisotroana fisotro madio 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Fitsaboana ny fihanaky ny homamiadana: Fanazavana avy amin'ny tatitra JNC-VI. American Family Physician 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Weekes J, mpandrafitra L. Ny vokatry ny famenoana magnesium momba ny tosika: meta-analyse. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Magnesium: fampandrenesana momba ny lafiny ara-batana, klinika, ary fandinihana. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Ny fiantraikany amin'ny endri-tsakafo amin'ny tsindrim-bovoka: Ny fanadihadiana ny antonontonona momba ny fitsaboana ara-tsakafo hisorohana ny fitsaboana amin'ny hopitaly (DASH). Arivisin'ny fitsaboana anatiny, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: sakafo sy metabolism. Fanaovana fitsaboana molecular 2003: 24: 27-37.