Na dia zava-dehibe ho an'ny rehetra aza ny mihinana sakafo ara-pahasalamana, ireo izay manana tandroka avo dia mety mila mandinika manokana ny zavatra aterak'izy ireo. Ny fihinanana sakafo izay salama fo dia singa manan-danja amin'ny fitantanana ny tsiranoka sy fampihenana ny mety ho toe-javatra mifandraika amin'ny tosi-drà mahery, toy ny aretim-po, ny aretim-po, ary ny fikorotanana.
Ny fototry ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia fototra ho an'ireo marefo. Tafiditra ao anatin'izany ny fihinanana sakafo ambany ambany amin'ny satry sy trans trans, ny sodium ary nampiana saka. Mba hanampiana anao hifikitra amin'ny tanjonao, dia afaka manampy ny diary amin'ny zavatra azonao. Tandremo ny fanompoana ny habeny, ny faharetan'ny sakafo sy ny sakafonao ary ny fihinanao bebe kokoa na mandritra ny fotoan-tsarotra.
Na izany aza, raha mitady fikolokoloana manokana ianao izay mamaritra tsara ny tokony hataonao ary tsy tokony hihinananao, dia mety handinika ny drafitra DASH, izay misolo tena ny Dietary Approaches mba hanakana ny fitsaboana tsy an-kijanona. Ity tetik'asa ity, izay neken'ny Foibem-pinoana Amerikanina, dia voaporofo fa nahomby tamin'ny fihenan'ny tosika sy ny diastolika ho an'ny karazana marary rehetra.
Ny drafitry ny DASH dia manantitrantitra ny fihenan'ny tsimok'aretina, ny mena, ny zava-mamy ary ny zava-pisotro mamim-bary rehefa mihinana sakafo bebe kokoa avy amin'ireto sokajy manaraka ireto.
1 -
Vokatra manontolo Sakafo tsara dia tsara ho anao. Loharanon- kery goavam-be izy ireo ( loharanon- kery lehibe maharitra ela) ary afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny cholesterol sy ny fifehezana ny hormonina toy ny insuline.
Ireo vokatra mitaona hormona ireo dia afaka manampy amin'ny fihenanam-po sy ny lanjan'ny vatan'ny olona, izay lafiny lehibe hafa amin'ny fanaraha-maso ny tosidra. Ampio izao manaraka izao ny sakafo fihinanao mba hanatsarana ny tsimokaretinao:
- Mofo mena
- Sakafo voajanahary
- vary hordea
2 -
Fruits and Vegetables Angamba ilay torohevitra mahazatra indrindra amin'ny sakafo: mihinana voankazo sy legioma betsaka. Izy ireo dia loharanon-tsakafo matanjaka tsara, tsy misy kalôria, fanampiana manelingelina ny fiankinan-doha, ary miasa mba hifehezana ny siramamy sy ny koloroola. Loharanon-tsakafo vitaminina sy mineraly koa izy ireo.
Ny fitsipika mora indrindra ahatsiarovana dia ny mihinana farafara telo farafahakeliny miaraka amin'ny sakafo tsirairay. Noho izany, karitsa kely vitsivitsy, voatabia voatabia roa, ary ny servisy misy legioma maitso marevaka dia hanao ny fihetsika. Tadidio koa fa rehefa mahandro sakafo sy legioma ny tsiranoka dia tsaratsara kokoa noho ny siramamy, ary mino ny mena fa ny mena no tsara indrindra.
3 -
Lean MeatsFomba nentim-paharazana, ny voankazo mena dia fantatra
- Poultry (hena fotsy)
- Fish
- Ny henan-kisoa
Miaraka amin'ny fanitarana ny safidin-tsakafo hafa, dia misy ihany ireo safidy vaovao hafa mahaliana. Ho an'ireo izay mankafy ny fanandraman'ny saka, na ny fitiavana tacos mahatsikaiky, dia manjary mendrika ny hijery ny fahazoana malalaka ny ombidia sy ny ostritsa. Buffalo no manakaiky ny vatomamy fa ny servisy kosa dia tsy ampy ny antsasaky ny tavy ary iray ampahatelon'ny kaloria ao anaty serviette aoka vita amin'ny hena fotsy! Ny ostrich ihany koa dia mitazona eo amin'ny tohatry ny fahasalamana. Samy azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo rehetra izay miantso ny henan'omby.