Ny fomba fihinan'ny ala dia mety hampihena ny tonta
Folate dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana vitaminina B, vitaminina B9, ary fandinihana sasantsasany no mampiseho fa ny folate dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny tosidra ambony. Io vitamina io dia miseho amin'ny fomba mahazatra, miaraka amin'ny legioma mainty sy legume maitso, anisan'izany ny voankazo sy ny voanjo, mampiseho ny sasany amin'ireo karazan-karena be karazan-karena. Ny endritsoratra amin'ny endriny feno, ny endriny amin'ny sakafo sy ny fanampiana, dia antsoina hoe asidra folika.
Na dia endrika roa samihafa aza dia matetika no mampiasa azy ireo ny olon-tsotra.
Ny Linus Pauling Institute dia manoro hevitra ny olon-dehibe salama hitondra fanampim-panafody misy 400 μg ny asidra folika isan'andro, miaraka amin'ny fihinanana sakafo matsiro feno harena, mba hihazonana ny fahasalamana tsara.
Ny vitamin B9 dia manan-danja amin'ny karazana vatana samihafa, ao anatin'izany:
- Makà ADN
- Manamboatra vatokely toy ny fantson-dra
- Manamboatra sela mena
Ireo mpanamboatra sakafo dia mampiasa azy io mba hanamafisana ny sakafo toy ny sakafom-bozaka, mofo ary sakafo amina sakafo.
Manolora azy ho sakafo mahavelona ho an'ny bevohoka sy ny tsy fahampian-tsakafo dia fantatra fa miteraka fahasimban'ny fahaterahana maro.
Fiantohana avo latsa-paka kokoa, fihenan-tsakafo ambany
Ny fikarohana dia mampiseho ny folate dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny tosidra .
- Mety hampitombo ny firafitry ny oksika ao amin'ny sela ao anaty fantsom-batana ao anaty fonosana, antsoina hoe cellothelial endothelial. Manampy ireo sela ireo hiady amin'ny areti-maso ny oksika.
- Mety hampihena ny homocysteine ny plasma, izay mety hanimba ny sela endotheliale.
Araka ny fanadihadiana iray avy amin'ny Oniversiten'i Caroline Avaratra ary navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition, dia mety ho kely ny hampiroboroboana ny fitsaboana amin'ny ho avy any aoriana ny tanora zokiolona miaraka amin'ny tsimokaretina avo lenta. Fantatra amin'ny fampianaran'ny Coronary Artery Development Studies in Young Adults, ny mpikaroka dia namoaka izany famaranana izany taorian'ny fanarahana lehilahy sy vehivavy 4 400 teo anelanelan'ny 18 sy 30 taona, nandritra ny 20 taona.
Fanosihosena feno volom-borona sy ady
Ny fianarana vao haingana, avy ao amin'ny Oniversiten'i Peking ary navoaka tao amin'ny Journal of the American Medical Association, dia nanara-maso ny valim-pifanakalozan'ny olon-dehibe 20 000, izay tsy nanana fo na fanafody . Ny vondrona mitaingina pilina misy ny asidra folika sy ny fitsaboana goavam-be antsoina hoe Vasotec ( enalapril ) dia 21 isan-jato latsaka ambany noho ireo izay nalain'ny enalapril irery.
Folate Deficiency
Folate dia vitaminina misy rano, izay midika fa ny vatana dia tsy mitahiry izany amin'ny ankapobeny. Io tsy fahampiana io dia mety ho lasa olana ara-pahasalamana haingana ary haka herinandro vitsivitsy alohan 'ny hanombohanao ny soritr'aretina. Raha sahiran-tsaina ianao, dia afaka mahita ny tsy fahampian'ny folate amin'ny fitsapana ra ny mpitsabo iray.
Ny antony mahazatra ny tsy fahampian'ny folate dia:
- Olana misotro toaka
- ny fifohana sigara
- Tsy mihinana voankazo sy legioma vaovao
- Ireo aretina azo avy amin'ny fiterahana izay mety hisorohana ny fiterahana amin'ny sakafo, anisan'izany ny aretin'i Crohn
Ny tsy fahampian'ny folat ny fahita matetika:
- Lhl
- Mahatsapa ho reraka
- Volo fotsy
Ny latsaky ny folapotra ambany dia mety hampifandraisina amin'ny mety hisian'ny fahasalamana sasany, anisan'izany:
- Cancer
- Kanseran'ny koloro , indrindra ho an'ny lehilahy
- Aretin'ny kisendra
- Kognitive dysfunction amin'ny fahazoana anao, manomboka amin'ny fahasimbana mivaingana mankany dementia
Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny habetsaky ny folat ao amin'ny vatanao ny fanafody sasany:
- Ny dosie goavana be dia be, fa tsy fampiasana efa mahazatra, ny NSAIDs, anisan'izany ny aspirine na ibuprofen
- Ny kolesty (cholestyramine) sy ny Questran (colestipol)
- Medikaly misy doka avo amin'ny hormone estrogen, ao anatin'izany ny pilina famonoana fanafody
Read More About Folate
Sources:
Healthfinder.gov: Manam-pahaizana manohana ny tsindry amin'ny olona amin'ny tazomoka (2015).
Linus Pauling Institut Micronutrient Information Center: Folate
Medline Plus: Fahavitan-taona
Xun, et al. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana: Fanangonam-bahaolana sy aretim-pivalanana eo amin'ny tanora zokiny amerikana: fanadihadiana 20 taona (2012).