Ny fomba fampitsaharana ny fifohazana amin'ny maraina

Araka izay azon'ny olona fantarina, dia mora kokoa ny miarina rehefa matory tsara. Ny faniriana ny hiverina amin'ny torimaso (izay antsoina hoe tsy firaharahiana torimaso ) dia hihena be raha miala sasatra. Mila adiny valo amin'ny torimaso ny olon-dehibe, fa ny halehiben'ny habetsahanao dia mety hiova, ary ny torimaso ilainao dia mora azo. Tsara koa ny manaraka toro lalana ankapobeny ho an'ny torimaso tsara .

Ireto misy fomba hafa ahafahana mifoha amin'ny maraina.

1 -

Drink Caffeine

Olona an-tapitrisany no manomboka amin'ny fotoam-pisakafoana kafeinina amin'ny androntsika ary ity dia fomba tena tsara hifoha. Na mahafinaritra toy ny kafe, dite, sôkôla mafana, soda pop, na ny zava-pisotroan-drongony, ny kafeinina misy kafeinina dia afaka manana fanamarinana mahasoa. Ny kafe dia manakana ny adenosine amin'ny simika izay mahatonga antsika hahatsiaro ho matory. Na dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fampiasana kafeinina aza, dia tsara kokoa izany. Noho ny halaviran-tsavony fohy, ny ankamaroan'ny fiantraikany dia hihoatra ny 5 ka hatramin'ny 6 ora.

2 -

Alefaso ny Alarm Clock

Na dia avy amin'ny dingana lalina indrindra ao anaty torimaso aza dia hisy fampandrenesana haingam-pandeha hampihemotra anao amin'ny fahatsiarovan-tena. Amin'ny maha- torolalana torimaso tsaratsara kokoa , azo atao ny manolo-kevitra fa tsy mampiasa famantaranandro ianao . Ho an'ny olona maro, ny famantaranandro fanairana dia miteraka fahabangana. Na izany aza, satria ny ankamaroantsika dia manana adidy maraina (ary mety tsy hifoha amin'ny vanim-potoana hafa isika) dia lasa ampahany ilàna ny androm-piainantsika isan'andro ny famantaranandro.

3 -

Get Light Exposure

Na dia sarotra aza ny miankina amin'ny vanin-taona sy ny toerana misy anao, dia mety hisy vokany tsara eo amin'ny fampiroboroboana ny fahamendrehana ny fatran'ny hazavana maraina. Ny vatantsika dia manaraka ny fihodinana voajanahary voajanahary ary ny hazavana dia misy fiantraikany mahery vaika amin'ity famantaranandro biolojika ity. Ny tsara indrindra dia ny mankafy ny hazavana indraindray fa tsy mijery mivantana any amin'ny masoandro. Ny fampiasana banga sy phototherapy dia mety hanimba ireo vokatra tsara ireo.

4 -

Ampiasao ny fepetra mifehy ny prescription

Amin'ny olona marary mafy, mandany fotoana be loatra ny torimaso ny fampiasana fanafody fitsaboana amin'ny ordinatera dia mety ilaina ny mamoha sy miasa mandritra ny andro. Ny fitsaboana mandry amin'ny torimaso mandritry ny torimaso toy ny arcolepsy na apnea matory mafy dia mety ho raisina miaraka amin'ireo fitsaboana ireo. Azo ampiasaina amin'ny fiovan'ny mpiasa amin'ny alina koa ny fanasitranana. Ireto safidy ireto dia i Ritalin , Provigil, ary Nuvigil ary mety ho ilaina amin'ny toe-javatra miavaka.

5 -

Mitazona fandaharam-potoana matory tsy tapaka

Ny vatantsika dia maniry ny hanaraka fomba fanao mahazatra ary ny fitondrantenantsika dia afaka manamafy orina ireo rhythms voajanahary voajanahary. Amin'ny fandinihana ny fandriam-pahalemana sy ny fitsanganana amin'ny fotoana iray isan'andro dia afaka manamafy ny faniriantsika hatory isika. Ho an'ireo izay manana aretim-pivalanana ho an'ny torimaso , dia mety ho sarotra kokoa izany. Na izany aza, raha miakatra amin'ny fotoana iray isan'andro ianao - anisan'izany ny faran'ny herinandro - dia ho mora kokoa ny manao izany.

6 -

Aretina ny aretinao

Raha mijaly amin'ny iray amin'ireo aretina amin'ny torimaso ianao , dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahafahanao mifoha maraina izany. Mety hitranga izany raha toa ka matory be loatra amin'ny alina tsy mitokona ianao, toy ny aretim-pivalanana na aretin-tory . Na koa, raha manana aretim - pivalanana ho an'ny torimaso ianao, toy ny aretina mitranga mandritra ny torimaso, dia mety hisy ny faniriana handehanana hatory alohan'ny hatory sy mandritra ny alina. Hisy vokany ratsy toy izany koa ireo vorondolo ireo. Amin'ny fikarohana ny fitsaboana mety sy ny fitsaboana amin'ny aretina torimaso, dia mety ho mora kokoa aminao ny mifoha maraina.

7 -

Manao fanazaran-tena ary aoka ho azo atao

Raha toa ianao ka manana olana amin'ny famerenana torimaso amin'ny sainao sy mitsambikina-manomboka ny andro dia azonao atao ny miezaka ny hanao zavatra voalohany amin'ny maraina. Ny fametrahana fe-potoana fohy fampiasana amin'ny fifohazana dia hampitandrina ny vatanao sy ny sainao. Miezaha mivoaka ivelany ary mahazo rivotra madio. Hahatsiaro tsaratsara kokoa ianao mandritra ny andro ary mety hatory tsara kokoa amin'ny alina.

8 -

Mihinana sakafo maraina

Toa toro-hevitra tsotra fotsiny izany, fa ny sakafo maraina dia fomba lehibe ahafahana mifoha. Na dia sakafo kely isa-maraina aza dia afaka manome anao hery mamela ny andro handehanao. Raha tafiditra ao amin'ny kafeinina ianao, dia mety hahazo tombony bebe kokoa amin'ny sakafo maraina. Misy porofo tsara fa mety hamoha antsika ny sakafo.

9 -

Mifohaza!

Ny fomba tsara indrindra ahafahana mifoha maraina dia angamba sarotra indrindra: mamelà ny tenanao amin'ny tenanao manokana. Izany dia mitaky fandriam-pahalemana ampy tsara (tsy misy ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana). Ny tsara indrindra dia azontsika atao ny mamantatra ny habetsaky ny torimaso ilaintsika ary mandamina ny fandaharam-potoantsika mba hamela izany isaky ny alina. Mety mitaky fotoana be dia be izay mety tsy ho an'ny maro amintsika, na izany aza, tsara indrindra raha azonao atao ny manatanteraka izany.