Ny kafe dia mety ho iray amin'ireo fifaliana lehibe eo amin'ny fiainana. Na izany aza, raha toa ianao ka sarotra ny miala sasatra , toy ny miseho amin'ny tsy fahitan-tory , ny kafeinina amin'ny kafe, dite, na soda pop dia mety ho trotraka amin'ny fisiany. Fantaro hoe firy ny fotoana tokony hianjera ary inona no mety ho tsapanao raha tsy miandry ela loatra ianao alohan'ny hatory.
Adenosine's Role
Misy ny torimaso tsara rehefa mandeha tsara ny fotoana hanararaotana ny rhythm sy ny diplaoma amin'ny vatany.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, dia midika izany fa mandany fotoana maharitra ny tazomina mandritra ny andro (mandritra ny 16 ora) ary manandrana matory amin'ny alina. Amin'ny ankapobeny, mety ho voakasika amin'ny fampiasana kafeinina ny fiara torimaso.
Ny fiara torimaso dia takatra amin'ny faniriana hatory. Miorina tsikelikely amin'ny faharetana noho ny fihenan-tsakafo ao amin'ny atidoha iray antsoina hoe adenosine . Adenosine dia ampahany amin'ny fatran'ny metabolism ary ny lava kokoa dia miambina hatrany, vao mainka mihamitombo izy ary ny torimaso dia ho tonga tsikelikely. Ny kafe dia mivadika adenosine. Izany dia mampihena ny torimaso ary mety hampisy fahasarotana ny hianjera na mijanona rehefa avy levona. Raha sondrian-tory bebe kokoa ianao, noho ny adenosine ambony ambany amin'ny kalita madinidinika na ny tsy ampy torimaso, dia toa tsy dia misy vokany firy izany.
Hafiriana no andrasana
Ny fanontaniana an-tapitrisany dolara dia: Mandra-pahoviana no tokony hiandrasanao ny kafe farany na soda pop ianao ary hatory matory?
Azo inoana fa miovaova be izany ary miankina amin'ny habetsahan'ny adenosine anao manokana, ny fahafahanao manala azy, ary ny fironana iray amin'ny tsy fahitan-tory. Rehefa misy olona toa tsy mahatsapa ny tsy fahitan-tory, dia mety hisy fiantraikany kely amin'ny fampidirana torimaso ny kafeinina.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, tokony hohalavaina ny kafeinina mandritra ny 4 na 6 ora alohan'ny hatory.
Raha tena mahatsiaro tena ianao, dia azonao atao ny mandinika azy io rehefa avy nohavaozina (na angamba tanteraka).
Koa satria misy fiovàna eo amin'ny fiantraikany, afaka manomboka amin'ny fampihenana azy io ianao amin'ny farany ary mampiakatra tsikelikely ny fe-potoana mba hampitsaharana ny kafe amin'ny fisotroana alohan'ny fotoana ilaina. Tadidio fa azo jerena ao amin'ny kafe, soda pop, dite, angovo angovo, ary na dia sôkôla aza. Misy aza ny fanafody sasany sy fanafody maivana izay mety misy kafeinina, koa vakio amim-pitandremana ireo mari-pamantarana.
Rehefa misy ny tsy fahazarana, dia jereo ny dokotera torimaso
Mety hisy fiantraikany eo amin'ny torimaso ny kafeinina, saingy tsy izany no mety ho antony iray mahatonga izany. Raha mbola miady amin'ny tsy fahitan-tory ianao, dia miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny torimaso momba ny fomba hafa hanatsarana ny torimasonao, ary tafiditra amin'izany ny fandraisana anjara amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena momba ny aretin'andriana (CBTI). Na dia mety ho sarotra aza ny manafina kafeinina amin'ny faran'ny alina, dia mety hampihetsi-po anao matetika alohan'ny maraina ny toe-javatra hafa.
> Loharano:
> Drake C et al . "Ny vokatry ny kafeinina amin'ny torimaso nalaina 0, 3, na 6 ora alohan'ny hatory." J Clin Sleep Med. 2013, 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier , andiany faha-6.
> "Healthy Sleep Tips". National Sleep Foundation .