Fanoloran-kevitra tanteraka ary manomana ny hanatsara ny torimaso
Tonga ihany ny teboka farany. Aorian'ny alin'ny alin'ny sabotsy maraina dia miezaka ny miala amin'ny fandriana ianao, ary andro iray hiadiana amin'ny torimaso sy ny reraka, dia manolo-tena ny miezaka ny matory tsara ianao ary manamboatra ny tsy fahitanareo. Mety ho tanjona manan-danja sy manan-danja izany, ary mety hampatahotra ihany koa izany raha tsy misy drafitra.
Aiza ianao no tokony hanomboka? Soa ihany fa misy fiovana maromaro azonao atao izay hanampy anao hatory tsara kokoa. Atsaharo ny 30 andro manaraka mba hifantohana amin'ny fomba hanombohana hampihatra ity torohevitra ity Hahita ianao fa afaka mankafy ny torimaso amin'ny nofinao.
Miezaha ho tony tsara kokoa
Alohan'ny hametrahanao izany fanatsarana ny tena manokana izany, dia tokony hojerenao tsara ny lanjanao amin'ny fanoloran-tena. Vonona ny hanao safidy sarotra ve ianao? Fotoana tsara eo amin'ny fiainanao ve ny mifantoka amin'ny torimaso sy mametraka ny fepetra ilaina? Hitanao ve izany dingana izany hatramin'ny farany? Raha mitebiteby ny fiainanao, dia mety tsy fotoana tsara indrindra tokony hifantohana amin'ny torimasonao izao. Fa raha vonona sy maniry ny hanatsara ny torimasonao ianao, dia tsy misy fotoana tsara kokoa noho ny amin'izao fotoana izao hanovana fiovana.
Aza variana manova ny tenanao amin'ity dingana ity amin'ny tsy fanaovana ny asa mafy. Ny valisoanao dia ho tonga amin'ny fotoana mety, ary ny fanatsarana ny torimaso dia ho mendrika ny faharetanao sy ny fanoloran-tenanao.
Ny fomba hampiasana matory tsara 30 andro
Ireto dingana manaraka ireto dia voalamina mba hanomezana tari-dalana sy fanohanana amin'ny ezaka ataonao mba hatory bebe kokoa. Azo ampiasaina mandritra ny iray volana izany, miaraka amin'ny andraikitra samihafa atolotra isaky ny 30 andro. Ny fiovana lehibe dia mijanona ao amin'ny fandaharam-potoana mba hamelana ireo asa mialoha izay fotoana tokony hampiharina.
Ny ankamaroan'ny herinandro voalohany, ohatra, dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny tontolo iainan'ny torimaso aorian'ilay tolo-kevitra hametrahana ny fotoana ivoaranao - fa ny sasany amin'ireo fototra izay nodiavin-dry zareo tamin'ity herinandro ity dia hanome fototra iray taty aoriana. Toy izany ihany koa, araka ny tolo-kevitra atsy aoriana, ny fananganana toeram-pisakafoanana miafina sy ny fandriany rehefa tsapanao fa matory dia mety haka ezaka, raha toa ka mamerina manamboatra ny fampiasana ireo zavatra ireo ho tonga mora kokoa.
Misy soso-kevitra izay hamokatra sy hanitsiana amin'ny toe-javatra samihafa ho an'ny olona samihafa. Ny lohahevitra sasany dia tsy mifandraika amin'ny toe-javatra misy anao (toy ny fialàna sigara raha tsy mpifoka sigara ianao.)
Ny ampahany farany amin'ity drafitra ity dia natao hanesorana ny sasany amin'ireo takaitra malalaka, anisan'izany ny fepetra izay mety hanimba ny torimaso. Raha toa ka tsy voaporofo fa mahomby na tsy manan-danja ny fanovana teo aloha, dia angamba satria misy olana hafa milalao. Amin'ny farany, raha tsy voavaly amin'ny ezaka ny ezaka ataonao, dia mety ilaina ny miresaka amin'ny mpitsabo matory iray izay afaka manome anao ny fanampiana manokana ilainao handresena ireo olana sisa rehetra. Ity toro-hevitra ity dia tsara ho an'ny rehetra, fa ny fanomanana amim-pitandremana azy mba hanatrehana ny filànao manokana dia mety hahatonga azy ho tsy azo antoka.
Ny fanatanterahana ny drafitra mba hitoriana bebe kokoa
Afaka manao dingana iray isan'andro ianao hanatsarana ny torimaso. Ireto manaraka ireto dia soso-kevitra momba ny asa tokony hatao mandritra ny 30 andro isan'andro. Tsy ilaina ny hamelomana azy amin'ny fomba milamina: Mety ho hitanao fa mila maka fotoana lava kokoa ianao, ary mifanohitra amin'izany, mety ho afaka hikorontana amin'ny toro-hevitra izay tsy misy dikany aminao ianao. Amboary ny drafitra hifanaraka amin'ny zavatra ilainao sy ny toe-javatra iainanao araka izay tratranao, ary mamela ny fahalemena amin'ny dingana.
Na inona na inona ataonao, dia mijanòna amin'izany. Ny alahelonao dia tsy vitan'ny torimaso tsara fotsiny , fa koa manatsara ny fahaiza-manao sy ny asa mandritra ny andro.
Ny tanjona dia mendrika ny ezaka ataonao, ary tokony hoderaina ianao amin'ny fanoloran-tena amin'ny dingana.
- Andro 1: Mifohaza isan'andro . Manomboka amin'ny fandaharam-potoana torimaso ara-potoana. Io fotoana andavanandro io dia mitovy amin'ny faran'ny herinandro, ny faran'ny herinandro, ary ny andro iainanao, ka mifidiana fotoana izay tsara indrindra ho anao.
- Andro 2: Esory ny electronics avy ao amin'ny efitrano fandriana . Anisan'izany ny fahitalavitra, ordinatera, finday, ary na dia mpamaky elektronika aza.
- Andro 3: Alaivo ny trano fandraisam-bahiny. Na dia mety hiara-matory aminao aza ny biby fiompy, dia afaka manampy amin'ny torimasony amin'ny fitondran-tenany sy ny fandehanany izy ireo.
- Andro 4: Manompoa ny ilainao torimaso . Mety mila herinandro adinadinina matihanina ianao, na manao tsara na mihoatra. Fantaro izay tena ilainao.
- Andro 5: Mijoroa amin'ny fotoana mety aminao . Ny olona sasany dia tsara kokoa amin'ny "aloha vao mandry, vao mifoha," raha hafa kosa ny owls voajanahary. Hahay hiasa tsara kokoa ianao amin'ny fikajiana voajanahary.
- Andro 6: Aloavy ny trosanao matory . Raha tsy ampy torimaso ianao, dia izao no fotoana hanangonanao ny trosanao matory. Azonao atao ny manitatra ny fotoam-pitsapanao, misakafo, ary mianatra mampiasa kafeine amim-pahendrena.
- Andro 7: Fantaro ny fahasamihafana eo anelanelan'ny torimaso sy ny reraka . Mety tsy tsapanao fa misy fahasamihafana manan-danja izay afaka manampy sy mamaritra ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory.
- Andro 8: Mandeha amin'ny fandriana raha tsy rehefa matory . Ho mora kokoa amin'ny alina ianao raha matory ary matory kokoa amin'ny alina raha mandry ianao rehefa vonona ny vatanao, fa tsy rehefa milaza izany ny famantaranandro.
- Andro 9: Mamoròna faritra feno fifamoivoizana miaraka amin'ny fombafomba fatoriana . Raiso ny vatanao vonona hatory amin'ny torimaso miaraka amin'ny asa milamina.
- Andro 10: Aza misotro be loatra alohan'ny hatory . Na dia mety hahatsapa ho matory aza ianao, dia manimba ny torimaso tsara.
- Andro 11: Hetezo ny kafeinina . Ho an'ny ankamaroan'ny olona, tokony hohalavaina efatra na enim-bolana alohan'ny hatory ny kafeinina.
- Andro 12: Atsaharo ny fifohana sigara ary manomboka matory . Ny sigara dia manimba ny torimaso amin'ny fomba maro. Nicotine dia mamporisika. Satria mety hampidi-doza izany, mety miteraka fifohazana koa noho ny fitiavan'ny nikôtinina. Ny voka-dratsin'ny respirato koa dia mety hitarika ho amin'ny fikikisana sy ny fialana amin'ny torimaso.
- Andro 13: Manaova fanatanjahantena amin'ny fotoana mety. Ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny torimaso, saingy ny fampiharana henjana alohan'ny hatory dia mety tsy ilaina.
- Andro 14: Hihena ny fihodinan'ny fitsangatsanganana mankany amin'ny efitra fandroana . Afaka manimba ny torimasonao ny vata feno. Fantaro izay antony mety hahatonga azy ireo hiarina mandritra ny alina.
- Andro faha 15: Aza mifoka rivotra amin'ny alina . Tsy vitan'ny torimaso amin'ny alina fotsiny ny manelingelina ny torimaso, fa mety hampidi-doza bebe kokoa noho ny asidra asidra mandritra ny andro. Fantaro ny fomba hisakanana azy amin'ny fananana sakafo hariva kokoa, hihinana aloha, ary tsy misakafo. Afaka manampy koa ny matory amin'ny lohanao sy ny soroka amin'ny rindrina.
- Andro 16: Aza miarina amin'ny torimaso amin'ny alina . Raha tsy afaka milentika ao anatin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra ianao, tsara kokoa ny mandao ny fandriananao ary mankafy fihetseham-po ara-pahasalamana mandra-pahasahiranao matory.
- Andro 17: Mitantana ny adin-tsainao amin'ny teknika fialam-boly . Raha manana olana ianao rehefa miezaka ny matory, dia mila tetika toy ny fandefasana ny fotoana mampanahy anao ianao ary mampiasa fomba fitsaboana.
- Andro 18: Ho an'ny sainam-pandrosoana, manaova lisitra . Raha manana eritreritra ianao rehefa manandrana matory, dia ampiasao tetika iray toy ny fanaovana lisitra ka hanao zavatra ianao ary afaka miala sasatra.
- Andro faha 19: Aza manandrana matory, miova ny fifantohana . Ny fiandrasana aloha na mandritra ny alina dia mety ho modely ara-dalàna. Mety mila mifantoka amin'ny fitsaharanao ianao fa tsy hatory.
- Androany 20: Aza midradradradra . Raha manasitrana ianao mandritra ny andro, dia mety hitondra ny tsy fahitan-tory amin'ny alina raha tsy mahatsiaro matory ianao amin'ny fotoana fatoriana.
- Andro 21: Amboary ny fotoanao eo am-pandriana ary ampiorenao ny torimaso . Mialà eo am-pandrianao raha sondrian-tory ianao.
- Andro 22: Adihevitra momba ny aretim-pirahalahiana mifototra amin'ny fihetseham-po, anisan'izany ny ahiahy sy ny fahaketrahana . Ny kalitao torimaso mahasalama dia mety ho soritr'aretina. Ny fitsaboana diabeta sy fitsaboana mety dia afaka manampy ny torimaso sy manatsara ny fiainanao.
- Andro 23: Ny fandosiran'ny torimaso sy ny torimaso dia mampifanaraka ny torimaso . Raha mitebiteby ianao ary mandreraka anao mandritra ny andro, dia mety hampitony ny hatsiaka ianao. Ny fanatsarana ity toe-javatra ity dia afaka manatsara ny fiainanao.
- Andro 24: Mangina ny tongotrao . Syndrome iraisana izay manelingelina ny torimaso.
- Andro 25: Mifantoha amin'ny fahavoazana . Ny mahabetsaka dia miteraka risika amin'ny fisalasalan'ny torimaso sy ny tongony tsy maninona. Mandritra izany fotoana izany, ny faharetan'ny hatsaran-tarehy tsara dia mety hampitombo ny fahazoana mavesatra na tsy afaka miteraka lanja. Fiaramanidina marevaka mila atsahatra ianao.
- Andro 26: Mipetraha amin'ny tara-masoandro maraina . Ny fiposahan'ny masoandro amin'ny maraina na ny fampiasana boaty maivana dia afaka manampy amin'ny sendran'ny taolana sasany.
- Andro 27: Fafao ny famantaranandro . Ny fanakanana ny bokotra misokatra dia mety ho mora.
- Andro faha-28: Eritrereto raha matory loatra ianao . Ny torimaso amin'ny torimaso, ny arcolepsy, ary ny zavatra mety hohaninao sy ny fisotroanao dia mety hitondra fahavoazana mandritra ny andro.
- Andro 29: Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso . Amin'izao fotoana izao no nandinihanao ny fiheverana maro ny alahelonao dia afaka manokan-tena hanova ireo zavatra azonao.
- Andro 30: Jereo ny dokotera torimaso . Raha mbola sahirana ny matory na miahiahy ianao dia manana toe-javatra toy ny apnea torimaso, fotoana hialana amin'ny fianarana torimaso.