Mety hanamaivana ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo ny naps, saingy afaka miteraka tsy fahitan-tory izy ireo
Mety ho lohahevitra mafonja izany ary mety hiteraka fahatezerana tsy ilaina na fahatsapana ho meloka mihitsy aza izany: naps. Ny fantsona iray dia mety ho fandeferana mahafinaritra, areti-mandringana isan'andro, na loharanon-tebiteby momba ny mety ho fiantraikan'ny torimasoman'ny alina. Ny hevi-dalina dia afaka manamaivana ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo, mety hanimba azy ireo raha toa ka tsy matimaty ianao ary manaratsy kokoa azy. Mianara mikasika ny fifandraisana misy eo amin'ny hafanana sy ny torimaso alina, ary na tsy tokony hialanao izy ireo.
Ny fandaharam-potoana amin'ny tsy fahampiana sy ny torimaso
Ao anatin'ny vanim-potoana 24 ora, ny takariva iray dia takatra fa ny ampahany kely kokoa amin'ny torimaso izay mitranga amin'ny fotoana lava indrindra amin'ny torimaso alina. Ny ankamaroan'ny olona dia matory adiny valo eo ho eo amin'ny alina. Mety ho minitra vetivety ihany ny fifandimbiasana, maharitra maharitra minitra, na mety maharitra maharitra ora vitsivitsy. Ny faniriana mahery indrindra amin'ny torimaso amin'ny andro amin'ny olon-dehibe dia mitranga amin'ny tolakandro, amin'ny antsasaky ny tolakandro, eo anelanelan'ny 1 sy sasany tolakandro
Nahoana no mipoaka ny torimaso?
Mety hampitombo ny fahanginana amin'ny tolakandro noho ny tsy firaharaham-baovao voajanahary ao anatin'ny rafitra mampihetsi-po ao amin'ny rafitra circadiantena , izay ny famantaranandro ny vatanao. Raha mifoha ianao, ity rafitra ity dia manohitra ny fanangonam-bidy mifandraika amin'ny fametrahana akora simika antsoina hoe adenosine . Ho ela velona ianao hifoha hatrany, ilay torimaso ianao dia lasa, foto-kevitra iray atao hoe fitaratry ny torimaso. Mba hampifandanja izany, dia mikendry ny hampitandrina anao sy hampitandrina ny rhythm circadian.
Na izany aza, ny fampitandremana dia mety tsy ho matanjaka loatra amin'ny tapany tolakandro mba handresy ny fananganana trano mandritra io fotoana io. Ho an'ny olona maro, izany dia miteraka faniriana na faniriana hanamboarana sipa. Fotoana fohy aorian'io, miaraka amin'ny tsy misy rano, dia mihamafy ny siantifika sikirana ary mitohy ny hatory mandra-pahafatesana.
Ny ankizy dia matetika mitaky ny atidoha mandritra ny andro, mandra-pahatonga ny 4 na 5 taona. Ny olon-dehibe dia afaka mampiditra ny torimaso hitany mandritra ny tolakandro ary mamerina miditra amin'ny sehatra raha mamela ny fandaharam-potoanany. Izany matetika no misotro ronono .
Fepetra mampitony ny fahanginana
Ny faniriana ny haka kabinetra amin'ny tolakandro dia mety ho matanjaka kokoa raha tsy ampy torimaso ianao ary tsy ampy torimaso fa tsy mila mahatsiaro tena. Ny torimaso amin'ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia fito ka hatramin'ny sivy ora sasakalina mba hahatsiarovan-tena. Ny torimaso hafahafa dia ny fahita matetika amin'ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana . Ny faniriana ny hanim-bolo koa dia mety ho voamarika kokoa raha toa ka tsy salama tsara noho ny tsy fahampian'ny torimaso, toy ny apnea sy ny arcolepsy .
Inona no fiantraikany amin'ny aretina
Amin'ny ankapobeny dia mety ho sarotra ny miala sasatra mandritra ny fandriana iray. Matetika izy ireo no mitatitra fa tsy afaka manasa azy ireo izy. Mety hamariparitra ny tenany ho reradreraka ny tsy fahazoana matsilo, nefa tsapany fa voafehy. Ny fampitomboana fampitandremana izay mitazona ny tsy fahatsiarovan-tena amin'ny alina dia manakana azy ireo tsy hatory mandritra ny andro. Raha toa ka misakafo izy ireo, dia mety hisy fiantraikany ratsy ny torimason'ny alina.
Ahoana no ahafahanao manadino ny torimaso?
Maro ny olona afaka manamboatra fantsona tsy misy fiantraikany ratsy.
Marina indrindra izany raha tsy ampy torimaso ampy amin'ny alina ianao mba hihaonana amin'ny torimaso ilainao. Mety ho tratran'ny tsy fahampian-torimaso ireo aretina ireo , manamaivana ny torimaso, ary misoroka ny vokatra ara-pahasalaman'ny tsy fahampian'ny torimaso. Ireo torimaso amin'ny torimaso hafa dia mety ho afaka matory bebe kokoa amin'ny andro tsy misy fahasarotana mianjera na matory amin'ny alina. Na izany aza, ny torimaso mandritra ny andro dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso amin'ny alina ho an'ny olona sasany.
Ny hatsiaka izay maharitra kokoa, mihoatra ny 30-45 minitra, na izay mitranga akaikin'ny sasan-tsasatrao dia mety hanimba ny fahafahanao hianjera na hijanona amin'ny alina. Ity aretin-kibo ity dia noho ny fihenan'ny torimaso kely.
Araka ny voalaza etsy ambony, amin'ny fijanonana mandritra ny fotoana maharitra, ny faniriana hatory dia mitombo ny adenosine. Na izany aza, ny torimaso dia afaka manala ny adenosine sy ny hafaingan'ny neurotransitera izay miteraka torimaso. Vokatr'izany dia mihena ny torimaso rehefa aorian'ny torimaso.
Fotoana fohy dia tsara indrindra
Raha maka sipa amin'ny tolakandro ianao dia somary mitovitovy amin'ny famerenana ny famerenana amin'ny fotoana izay manara-maso ny fahaizanao miverina amin'ny torimaso. Ny dite fohy, matetika 15 ka hatramin'ny 20 minitra, dia hisy fiantraikany ratsy eo aminao kely noho ny tampony iray izay maharitra ora maro. Ankoatra izany, ny fandriam-pahalemana amin'ny faran'ny tolakandro dia mety hamela anao 10 ora hanamboarana ny faniriana hatory indray. Mety ho sarotra anefa ny miverina amin'ny torimaso alohan'ny hatory alohan'ny hatory. Ankoatra izany, raha mila fe-potoana adiny valo ianao mba hahatsiarovan-tena ary matory mandritra ny adiny roa ianao amin'ny tolakandro na hariva, dia mety tsy ampy torimaso mandritra ny alina ianao satria tsy mitaky ny torimaso fanampiny ny vatanao. Ny torimasonao dia hikorontana kokoa amin'ny famangiana matetika sy ny fotoana maharitra mifoha amin'ny alina.
Teny iray avy amin'ny
Tokony hisoroka ny fihazakazakazaka ianao raha mahita fa ny torimason'ny alina dia lasa sarotra kokoa aorian'izany. Raha mitaky matetika na maharitra ianao, dia tokony hihevitra ianao fa tsy ampy torimaso amin'ny alina. Raha efa ampy ora ianao, fa mbola tsy matory indray ny torimaso, tokony hiresaka amin'ny mpitsabo matory ianao momba ireo aretina mety hanimba ny kalitaon'ny torimaso.
Ny hafanana dia mety mahafinaritra, fa raha mijaly noho ny tsy fahitan-tory ianao amin'ny alina, dia mety ho zavatra tokony hialanao izany.
> Source:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana . Elsevier, famoahana faha-6; 2017.