Voaroaka ny andro fametrahana ny zanakao amin'ny 8 ora hariva. Ankehitriny, tsara vintana ianao raha matory alohan'ny mamatonalina ny zanakao!
Rehefa mihalehibe ny zanakao, dia azo antoka fa hitoetra ao aoriana kely sy aoriana izy, satria mitodika mankany amin'ny torimaso ara-pahasalamana eo an-databatra ny fotoan'ny torimaso.
Na izany aza, dia mila 8 ka hatramin'ny 10 ora matory amin'ny alina ny zatovo mba hanaovana fikarakarana tsara, fa ny fotoam-pamokarana mialoha aloha dia midika fa tsy mahazo an'izany izy.
Alao sary an-tsaina àry ny fotoana ilain'ny zanakao hifoha maraina, ary asio sivy ora eo ho eo. Izany ora izany mety ho ny fotoana fatorian'ny sainao indrindra (manome na maka adiny iray). Saingy misy làlana tsara mety toa toa tsy dia misy dikany loatra ho anao.
Izany no mahatonga ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana sy mpampianatra amin'ny sekoly miresaka momba ny fandrosoana sy ny tsy fanombohana ny fianarana any aoriana. Misy porofo milaza fa ny fanamboarana biôlôjin'ny adolescents dia mahatonga azy ireo tsy hifoha maraina.
Raha mila tovovavy iray amin'ny 6:30 maraina ny zatovo iray vao tonga any an-tsekoly, dia mila mandondòna ilay las izy amin'ny 8:30 ka hatramin'ny 10:30 tolakandro. Indrisy anefa, ny zatovo mila mifoha aloha dia azo inoana dia sarotra ny mahazo ny habetsahan'ny torimaso omena isaky ny alina.
Mety tsy ho hitanao ny zanakao hikirakira eo anelanelan'ny takelaka raha vao nilentika ny masoandro, fa afaka mamporisika ny zanakao hitebiteby amin'ny 10 alina ianao na amin'ny fampiroboroboana ny fahazarana matory tsara.
Nahoana ny ankizy no mila matory?
Mazava ho azy fa mila torimaso tsara isaky ny alina ny olon-drehetra, saingy ny fotoana maha-zatovo dia fotoana manan-danja hahatongavana amin'izany fitsaharana izany.
Mety hihevitra ny zatovo fa olon-dehibe izy, nefa mbola tsy mivoatra foana ny atidohany.
Noho izany, dia mety handraisany fanapahan-kevitra mampidi-doza - ary mampitombo izany rehefa tsy navela hatory izy . Ankoatra izany, ireo zatovo tsy ampy torimaso dia mety hampihena ny fahaketrahana sy ny fikorontanan'ny fihetseham-po, ary koa ny fifehezana sy ny fanaovana safidy sakafo mahantra.
Tokony Handany Beda ve ny Zanakao?
Indraindray dia manontany tena ny ray aman-dreny hoe, mety ve ny manome tovovavy iray farafahakeliny? Raha toa ka mila fanampiana bebe kokoa amin'ny torimaso amin'ny fotoana mety ny 13 taona, ny 17 taona dia tsy tokony mila fampahatsiahivana maro momba ny fomba hikarakarana ny tenany.
Aza avela hatory hatry ny ela ny zatovo iray, ary ampianaro ny zanakao mba handany ny torimaso azony. Avy eo, manaova resadresaka mikasika ny fomba fikasany hananany torimaso ampy, raha azo atao ny mamoha azy ho any am-pianarana.
Ataovy azo antoka fa fantatry ny zanakao fa tsy tokony hohajaina izy. Matetika loatra ireo mpianatra no mirehareha amin'ny fijanonana mandritra ny alina mba hianatra mandritra ny fanadinana na amin'ny lalao video miaraka amin'ny namany. Matetika izy ireo dia mirehareha amin'ny hoe adiny dimy isaky ny torimaso ary toa mihevitra fa ny fialana amin'ny fatiny dia famantarana famantarana.
Tohizo ny fifantohana amin'ny famporisihana ny fandriam-pahalemana ara-pahasalamana, fa tsy hampihatra azy io. Ho an'ny tanora sasany, ny voka-dratsin'ny voa afoy dia ampy hampahatsiahy azy ireo mba handohalika mialoha.
Ho an'ireo zatovo izay mbola tsy manosika ny hatory amin'ny ora mety, dia mametraka fitsipika izay handrisika azy hatory hatry ny ela. Ohatra, lazao amin'ny zanakao fa tsy afaka mitondra fiara izy raha tsy efa azonao antoka fa matory be izy ny alina lasa teo, satria ny rivo-doza dia reraka indrindra amin'ny antony lehibe indrindra mahatonga ny fahafatesan'ny zandriny.
Ahoana no hampirisihana ny zanakao handeha hory?
Rehefa miditra amin'ny fandriana ianao amin'ny 9 ora hariva, sarotra ny manara-maso ny fahazaran-drizareo. Ampiasao ireo paikady momba ny fitaizan-janaka mba hamporisihana ny fandriam-pahalemana:
- Afeno ny fitaovana elektrônika rehetra. Amin'ny 9 hariva isaky ny alina, manangona smartphone, tablette ary fitaovana hafa ary hitazona azy ireo ao anaty harona any amin'ny faritra iraisan'ny trano (na, raha sarotra aminao ny mamono azy, ao amin'ny efitranonao). Matetika loatra, ny tanora dia tsy mifampiresaka amin'ny namana na mijery Internet, ary ny hazavana avy amin'ny sehatra dia manelingelina ny kalitaon'ny torimaso. Manaova ny sitraponao, ary asio ny findainao ao anatin'io sobika io.
- Esory ny kafeinina . Raha tokony hanompo soda na zava-pisotro misy alikaola hafa, dia ampirisiho ny zanakao hisotro ronono na rano ho an'ny sakafo hariva. Mety hisy fiantraikany eo amin'ny torimason'ny zatovo mihitsy aza ny fanatanjahan-tena amin'ny fisotroana kafe na ny zava-pisotro misy alikaola aorian'ny fianarana. Alao ao anaty trano ny zava-pisotro misy alikaola sy soda kafeinina, ary manakivy ny zanakao tsy hisotro kafe. Raha mila kafeinina izy mandritra ny andro, dia mila torimaso bebe kokoa izy.
- Manaova tontolo iainana maotina. Ny efitra fatoriana dia tokony ho maizina sy mangatsiaka. Mametraha hazavana kely eo am-pandriana raha toa ka tianao ny mamaky azy alohan'ny hatory. Tokony hionona ny matromata sy ny kofehy. Raiso ny fahitalavitra amin'ny trano fandriam-pahandro-tsy tokony hatory fotsiny ity efitra ity.
- Mialà sasatra amin'ny faran'ny herinandro. Araka ny natiora, dia mety ho matory ny zatovo mandritra ny faran'ny herinandro, ary mandrotsaka hatramin'ny mitataovovonana na aoriana. Na izany aza, dia misy fiantraikany eo amin'ny modelin'ny torimaso izany. Fa alao sary an-tsaina aloha ny zanakao mba hijanona kely ao anaty fandaharam-potoana.
- Manaova tolo-kevitry ny hatoriana. Ataovy azo antoka fa fantatry ny zanakao fa manantena ianao fa hatory amin'ny alim-bolana izy amin'ny 9 ora hariva miaraka amin'ny jiro amin'ny 10:00 (na inona na inona fotoana hamela azy haka torimaso tsara). Na dia mety tsy ho vitanao mihitsy aza ny hampihatra ny jiro raha efa eo am-pandriana ianao, amin'ny filazanao amin'ny zanakao ny fanantenanao dia afaka mamporisika azy hitory.
- Aoka ho modely tsara. Raha resin-tory eo ambonin'ny fandriana ianao rehefa mijery tele na miezaka mifoha maraina, dia mety hanaraka azy ny zanakao. Asehoy ny zanakao fa mihevitra ianao fa zava-dehibe ny miala sasatra amin'ny fandriana amin'ny fotoana mety.
Na dia mety tsy ho vitanao ny mifehy ny fahazaran-drizareo ho an'ny zanakao rehefa mandeha mankany amin'ny oniversite izy, dia zava-dehibe ny mametraka fototra tsara mandritra ny taom-panavotana. Amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny torimaso tsara kokoa, ny zanakao dia hanao fanabeazana sy atletika tsara kokoa ary, amin'ny ankapobeny, ho olona sambatra kokoa.
> Sources
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Strengthens Guidelines for Child Sleep.
> National Sleep Foundation: Manao ahoana ny haben'ny torimaso?