Matetika ny zatovo no afaka mividy zava-pisotro misy alikaola alohan'ny lalao baolina kitra na hitodika any amin'ny kafe mba hanampiana azy ireo hianatra ny fianarana amin'ny alina. Saingy, ny fisotroana kafeinina loatra dia mety ho ratsy amin'ny fahasalaman'ny zatovo.
Ny kafeinina 400mg isaky ny andro dia toa azo antoka ho an'ny olon-dehibe salama. Ny Amerikanina Academy of Pediatrics dia manoro hevitra fa ny fampiasana kafeinina eo amin'ny zatovo dia voafetra amin'ny kafeinina mihoatra ny 100mg isan'andro ary tokony atolotra ny ankizy 12 taona tsy misy kafeinina.
Inona no atao hoe kafeinina?
Ny kafe dia zava-mahadomelina izay mitranga amin'ny raviny sy ny voan'ny zavamaniry maro. Izy io koa dia mamokatra amin'ny endriny ary azo ampiana amin'ny zava-pisotro sy sakafo sasany.
Ny kafe dia manandratra ny rafi-pitabatabana ao an-toerana, ka miteraka fahamalinana. Olona maro no mandray izany satria mahatsapa fivoahana vonjimaika amin'ny herin'aratra izy ireo ary mihalehibe eo amin'ny fihetseham-po.
Manodidina ny 80 isan-jaton'ny mponina eran-tany no mihinana isan'andro ny kafeinina, anisan'izany ny 75 isan-jaton'ny ankizy.
Na dia nihena kely aza ny fampiasana zaza tsy ampy taona nandritra ny folo taona lasa, dia tsy niova ny fanjifana kafe amin'ny tanora. Ny zatovo dia mitodika any amin'ny kafe sy ny zava-pisotro misy angovo ho an'ny kafeinina.
Vokatry ny kafe
Ny fikarohana momba ny kafeinina dia manamafy fa ny doka kely amin'ny kafeinina dia afaka manatsara ny fahatsapana sy ny fahamalinana, hampitombo ny haingadon'ny fampahalalam-baovao, ny fanentanana, ny fiheverana, ary ny fihetsiketsehana. Saingy ny ankamaroan'ny fikarohana dia natao tamin'ny olon-dehibe fa tsy ankizy.
Ny kafe dia mety hampisy fiantraikany tsy dia mety ho an'ny tanora sy ny olon-dehibe. Ny olona sasany dia mora kokoa amin'ny kafeinina noho ny hafa ary ny vola madinika dia mety hitondra vokatra tsy mety. Ireto ny vokatra mahazatra indrindra amin'ny fampiasana kafe:
- mahita tory
- be fisalasalana toy
- mora tezitra
- Fast heartbeat
- Mangatsiaka ny hozatra
- tebiteby,
- Maty ny vavony
- aretin'andoha
- Hery mifangaro
- Nampitombo ny tosidra
Ny voka-dratsin'ny kafeinina dia mety manomboka minitra vitsy monja aorian'ny fandaniana izany. Ny kafeinina dia misy antsasak'adiny eo amin'ny dimy ka hatramin'ny adiny enina, izay midika izany fa ela no hampihenana ny fifantohana amin'ny rà amin'ny antsasany.
Fomba fijerin'ny kafeinina isan-tokantrano noho ny olon-dehibe
Mety hampiroborobo ny ankizy ny kafe. Ny fandinihana iray tao amin'ny PLOS One dia nahatsikaritra fa ny fihinàn'ny tanora izay nandany ny mitovy habe amin'ny kafeinina amin'ny kafe telo na efatra kaopy dia nahitan'ny torimaso lalina sy ny fivoaran'ny atidoha.
Ny kafe dia mety manimba ny fananganana ny fifandraisana amin'ny atidoha. Mandritra ny fahatanorana, raha ny atidoha no manana fifandraisana amin'ny ankamaroan'ny olona, ny kafeinina dia mety mahatonga ny tamba-jotra tsy mahomby.
Ny kafeinina dia mitana toerana lehibe eo amin'ny torimason'ny zatovo. Ny 10 kilo-kilaometatra rehetra ao anaty kafeinina iray 13 taona-taona dia mihena ny fahafahany mahazo 8,5 ora matory amin'ny 12 isan-jato. Ny fahaketrahana amin'ny fahantrana amin'ny zatovo dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fianarany, ny fahasalamany ara-tsaina, ary ny fahasalamana ara-batana.
Mety hiteraka kalsioma ihany koa ny kafe. Ny fandaniana kafeinina be loatra dia mety hahatonga ny fahavoazana amin'ny taolana tapaka. Ny fisotroana soda na ny zava-pisotro misy alika fa tsy ronono dia mety hametraka tanora koa amin'ny loza mety hitranga amin'ny fatran'ny osteoporose.
Mety hiteraka olana ara-pahasalamana ihany koa ny kafeinina, toy ny aretim-po. Mety hifanerasera amin'ny fanafody na fanafody sasany koa izany.
Ny kafe dia mety misy fiantraikany amin'ny ankizilahy sy ny tovovavy
Hitan'ny mpikaroka fa ny kafeinina dia misy fiantraikany amin'ny ankizilahy sy ankizivavy alohan'ny fifehezana. Aorian'ny fahamaotiana anefa dia misy fahasamihafana eo amin'ny lahy sy ny vavy eo amin'ny fomba iasan'ny kafeinina amin'ny vatana.
Amin'ny ankapobeny, ireo tovolahy tanora dia mampiseho valim-bavaka lehibe kokoa noho ny tovovavy tanora. Ny fihenan'ny fo amin'ny lahy dia mihena kokoa noho ny kafeinina raha oharina amin'ny tovovavy.
Ny ankizivavy dia mampitombo ny fitomboan'ny diastolika amin'ny ankapobeny noho ny zazalahy aorian'ny fampiasana kafeinina.
Ny mpikaroka dia manohy manombantombana ny toe-tsaina ara-tsaina, ny fahasamihafana hormona, ary ny antony ara-psikolojika izay mety mitaky ny fahasamihafana eo amin'ny lahy sy ny vavy.
Afaka Hihalalina ve ny Mpifanolo Kafe?
Maro ireo olona no mitatitra hoe "manandevo" amin'ny kafeinina satria manana olana amin'ny fialana na famerenana amin'ny tsimok'aretin'ny kafeinina. Ny olona sasany dia manohy mandany izany na dia misy vokany ara-tsaina na ara-tsaina na tsia.
Ny mpihinana kafeinika tsy tapaka dia mety hahatsikaritra ny fisintonana rehefa tsy mijanona intsony. Hitan'ny mpikaroka fa mety hiverina 12 ka hatramin'ny 24 ora ny ankizy sy ny zatovo aorian'izay, rehefa tsy te hisotro kafeinina intsony izy ireo.
Ny fiasan'ny fanafody dia miovaova be. Ny fiverimberenan'ny fakana aina dia:
- Aretin'an-doha
- havizanana
- -tory
- Ny olana dia mifantoka
- Zava-mahomby manatanteraka asa
- mora tezitra
- fahaketrahana
- fanahiana
- Ny soritr'aretina momba ny gripa (zava-manan'aina / sakelidalana, ratra an-doha, hafanana mangatsiaka sy mangatsiaka)
- Fahamendrehana amin'ny fisainana psychomotor sy kognitif
Sombin-kafatra iombonana ho an'ny tanora
Indreto misy loharanom-baovao mahazatra indrindra amin'ny kafeinina izay manintona ny zatovo:
- Peach Snapple - 42mg (16 ounces)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 ounces)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 ounces)
- Mountain Dew - 54mg (12 ounces)
- Instant Coffee - 31mg (1 tsp)
- Mofo kafe - 95-200mg (8 ounces)
- Iced Tea - 26mg (8 ounces)
Raha mahafantatra kafe ny ankamaroan'ny olona ary misy kafeine misy zava-pisotro malefaka, dia misy loharanom-baovao tsy dia mazava loatra momba ny kafeinina sy ny zatovo kafeinina tokony hahatsikaritra, anisan'izany:
- Chocolate mainty - 18mg isaky ny (1.45 oz)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2.4 ounces)
- Hot Chocolate - 3-13mg (8 ounces)
- Dannon All-Natural Coffee Joghurt - 30mg (6 ounces)
- Vitaminan'ny rano rano - 50mg (20 ounces)
Tokony Hifidy Trano Fanararaotana ve ny Ankizivavy?
Ny Akademia Amerikana momba ny Fitaovam-pitsaboana dia naka toerana mazava amin'ny zava-pisotro misy angovo - tsy manana toerana izy ireo amin'ny fikarakarana ny zaza sy ny tanora.
Na eo aza ny fampitandremana, eo ho eo ny 50 isan-jaton'ny tanora no mandany ny zava-pisotro misy angovo ary 31 isan-jato dia mandany kafeinina tsy tapaka.
Saingy misy ray aman-dreny misafotofoto ny zava-pisotro misy alikaola amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena Ary mampirisika ny zatovo hisotro azy ireo izy.
Ny orinasan-dronono mpamokatra dia mamorona fonosana sy labels izay manintona mpihaino marobe. Ary izy ireo dia manohana matetika ireo hetsika izay mety hampiakatra ny zatovo, toy ny hetsika amboara malaza.
Na izany aza, ny fisotroana angovo tokana dia mety hahitana kafeinina 500mg, izay mitovy isa 14 soda.
Ny zava-pisotro misy alikaola koa dia misy zavatra hafa izay mety tsy mahasalama ho an'ireo zatovo. Guarana dia avy amin'ny zavamaniry iray hita any Amerika Atsimo. Na dia misy kafe aza izy io, dia matetika tsy tafiditra ao amin'ny kafeinina.
Ny zava-pisotro misy alikaola dia ahitana asidra amino, vitamina, ary fanampiana. Ny voka-dratsin'ireny zavatra ireny dia tsy fantatra loatra. Saingy ny ankamaroan'ny tanora dia mino fa ny zava-pisotro misy angovo dia safidy hafa ho an'ny soda.
Karaoty mahazatra sy toaka
Nisy tatitra momba ny olona - matetika ny zatovo sy ny tanora tokan-tena-mamela ny kafeinina. Ny fitondran-tena mahatsiravina sy ny fitondram-panjakana misahana ny fahasalamana dia mitatitra fa maherin'ny 13.000 ny fitsidihan'ny efitra fitsaboana tamin'ny taona 2009 dia mifandray amin'ny zava-pisotro misy angovo.
Indraindray, ny fiterahana kafeinina dia maty.
Izany no nitranga tamin'i Logan Stiner, mpianatry ny lisea avy any Ohio, izay nijaly noho ny aretim-pivalanana tampoka sy ny fisamborana taorian'ny fampiasana kafeinina voapoizina. Ny mpitsabo dia nanapa-kevitra fa mihoatra ny ampongom-bilany ilay izy, izay in-16 ny dosie nomeny.
Ny dite kafeinina dia matetika amidy ho fanampim-panafody ary tsy fehezin'ny FDA izany. Matetika no mividy amin'ny Internet.
Maro ireo fahafatesana hafa mifandraika amin'ny kafeinina. Ny fanadihadiana iray tao New York tamin'ny taona 2012 dia nahita fahafatesana 13 farafahakeliny mifandraika amin'ny zava-pisotro misy angovo.
Ahoana no hamporisihana ny zanakao hifehy ny kafe
Tsy afaka mifehy ny zava-drehetra izay nofidian'ny zanakao hihinana sy hisotro ianao rehefa tsy manodidina. Fa, afaka manao dingana ianao mba hampirisihana azy hivoatra fahazarana mahasalama ary hamerana ny kafin'ny kafeinina. Ireto misy dingana sasantsasany azonao atao mba hampianarana ny zanakao momba ny kafeinina ary hitazona ny heriny ho farafahakeliny:
- Misotroa rano sy ronono . Aza mitsitsy vovo-dronono miaraka amin'ny zava-pisotro malefaka ary aza mividy tees, zava-pisotro misy angovo, ary zava-pisotro hafa miaraka amin'ny kafeinina be dia be. Ataovy izany ho fahazarana ho an'ny rehetra ao amin'ny fianakaviana mba hisotro ronono sy ronono matavy.
- Ampianaro ny habetsahan'ny kafe ny zanakao mandany. Ireo labels avy amin'ny sakafo dia tsy mitanisa ny habetsahan'ny kafe misy vokatra. Saingy, dia hasongadina ao amin'ny lisitry ny vidy. Raha mahita ny zavatra ilain'ny zanakao dia mihinana kafeinina, ny fikarohana an-tserasera dia hanampy anao hahita ny isan'ny miligrama ao anaty sakafo na zava-pisotro.
- Miresaha momba ny fahasalamana tsara. Maro ny siramamy misy kafezina ahitana siramamy be dia be, izay afaka manampy amin'ny fiterahana sy ny fahasimbana nify. Ny famerana ny kafeinina dia mety ho tsara kokoa ho anao ny fahasalamana ankapobeny. Ataovy azo antoka fa fantatry ny zanakao fa tsy tsara ho azy ny fisotroan-dronono sy ny siramamy.
- Aoka ho modely tsara . Raha mitodika any amin'ny kafe ianao mba hanampiana anao hiasa, na hampihena ny fisotroan-dronono alohan'ny handehananao mandritra ny alina iray ao an-tanàna, dia mety hitombo ny zana-drayo hino fa fatra-pandehan'ny olon-dehibe ny fitsaboana. Ary mety hitarika azy hampitombo ny fahazaran-dratsy izany.
- Miresaha amin'ny zanakao momba ny loza amin'ny kafe . Miresaha amin'ny zanakao momba ny loza amin'ny kafeinina amin'ny fomba miresaka momba ny zava-mahadomelina na toaka. Ampitomboy ny zanakao fa mety hiteraka olana lehibe ho azy ny fisotroana be loatra.
- Mijanona amin'ny kafein ny tolakandro sy hariva . Ny fisotroana Frappuccino aorian'ny fianarana na soda taorian'ny fitiliana baolina dia afaka mitazona ny zanakao hatramin'ny antsasak'alina. Raha misotro zava-pisotro miaraka amin'ny kafeinina izy, dia ataovy antoka fa vao maraina.
- Mitandrema amin'ny famantarana fa zara raha misy kafeinina ny zanakao . Raha zakaina ny zanakao na tsy matory amin'ny torimaso, dia diniho hoe inona no nisakafo sy nisotroany.
- Ampio ny zanakao hikomy . Raha mihinana kafeinina betsaka kokoa noho izay tokony ataony ny zanakao, dia ampio izy hanapaka. Fantaro fa mety hahitana soritr'aretina tsy mety mahafinaritra izy raha toa ka manome kafeinina tampoka.
> Loharano:
> Ny valin'ny haino aman-jery ho an'ny kafeinina amin'ny sokajy Gender and Pubertal. Pediatrics . 2014, 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Ny fihenan'ny kafe dia mampihena ny faharetan'ny torimaso amin'ny tanora. Fikarohana momba ny sakafo . 2013, 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Ny voka-dratsin'ny kafe amin'ny torimaso sy matotra ao amin'ny Rat. PLOS ONE . 2013, 8 (9).
> Fanatanjahan-tena sy zava-pisotro misy alikaola ho an'ny ankizy sy ny tanora: Ara-dalàna ve izany? Pediatrics . 2011, 127 (6): 1182-1189.
> Trends in Caffeine Entake Among US Children and Adolescents. Pediatrics . 2014, 133 (3).