Ny zatovo eo anelanelany dia mila adina valo ka hatramin'ny adiny 10 isaky ny alina. Izany dia vokatry ny hormones izay manan-danja amin'ny fitomboana sy ny fanasitranana ara-pananahana izay avoaka amin'ny ankapobeny mandritra ny tebiteby. Ny fandinihana anefa dia mampiseho fa ny ankizilahy dia ankapobeny fotsiny dia 7.4 ora isan'alina. Tsy ampy ny habetsahan'ny kômin'ny tanora salama. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mihatra amin'ny sekoly sy ny fahasalamana.
Jereo izay azonao atao mba hanampiana ny zanakao hatory ampy.
Mila torimaso bebe kokoa noho ny ankizy na olon-dehibe ny zatovo
Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Stanford dia nahita fianarana iray izay mitaky torimaso bebe kokoa, adiny iray na adiny roa isaky ny zandriny 9 taona sy 10 taona, izay mila adiny valo amin'ny torimaso. Mandritra izany, ny vatany dia milaza amin'izy ireo fa tsy te-hatory hatry ny ela izy ireo, hatramin'ny 11 hariva, noho ny fiovan'ny rhythms sy ny famotsorana ny melatonin ao amin'ny atidoha. Ny ray aman-dreny dia manome fotoana ho an'ireo zatovo lava taty aoriana ary fotoana fohy tsy tapaka rehefa mihalehibe izy ireo.
Mandritra izany fotoana izany, ny fotoam-pamokarana dia mazàna any am-pianarana any amin'ny ambaratonga ambony kokoa noho ny any ambany. Izany dia afaka manangana oram-batravatra tonga lafatra amin'ny zatovo mody aty aoriana saingy mila miakatra mialoha ny faran'ny herinandro amin'ny fotoana eo amin'ny fiainany fa mila ora roa fanampiny torimaso. Mety hivezivezy amin'ny faran'ny herinandro izy ireo ary hijaly amin'ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny herinandro.
Famantarana ny fialan-tsasatra amin'ny ankizy
Ny National Sleep Foundation dia manolo-kevitra ny hitazona ny maso ho famantarana ny tsy fahampian'ny torimaso:
- Ny fahasarotana mifoha maraina
- Mahakivy ny tolakandro
- Matory mandritra ny andro
- Fialantsasatra amin'ny faran'ny herinandro
- Sarotra ny mitadidy na mifantoka
- Mifoha matetika ary mitranga ny hatory
Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety ho antony mahatonga ny fihenan'ny alika, ny fahombiazan'ny fianarana any am-pianarana, ary ny fahaketrahana. Ny ankizy koa dia manana loza mety hisambotra lozam-pifamoivoizana noho ny fandoroana azy ao ambadiky ny kodiarana.
Ahoana no hanampiana ny zanakao ho torimaso?
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mba ahafahanao miala sasatra ny zanakao:
- Ny efitra ao amin'ny efitranon'ny zatovo dia mila tontolo iainana matory.
- Manorata fotoana fialan-tsasatra sy fotoana fohifohy, ary manaova izany mandritra ny herinandro.
- Manamboara fandaharam-potoana mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra, toy ny fakana bisy mafana na asa mazoto mialoha.
- Aza mifantoka amin'ny hetsika ifantohana toy ny entimody ary misoroka herinaratra amin'ny ora alohan'ny hatoriana.
- Mba hanampiana ny zanakao tsy hiferinaina sy hiahiahy izay mety hahatonga azy ireo hifoha, dia amporisiho izy ireo hanao lisitra na diary izay ahafahany mahita azy ireo alohan'ny hatory na rehefa mifoha.
- Ampirisiho ny zana-badinao, raha mbola tsy lava loatra izy ireo na tsy tara loatra.
- Afangaro amin'ny kafeinina kafeinina.
- Aza misakafo, misotro na manao fanatanjahan-tena mandritra ny ora roa alohan'ny hatory.
- Manaova fanatanjahan-tena isan'andro, azavao fa farafahakeliny farafahakeliny alohan'ny hatory.
- Jereo raha mety ho an'ny zanakao ny manomboka ny fotoam-pianarana aorian'io fotoana io, izay mety tsara kokoa amin'ny toeran'ny torimaso torimaso.
> Loharano:
> Carskadon MA. Matory ao amin'ny Adolescents: The Storm Perfect. Ny klioban'ny ankizy any Amerika Avaratra . 2011, 58 (3): 637-647. doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Diso fanantenana . Rijeka, Kroasia: InTech; 2012.
> Matory sy matory. UCLA Sleep Disorders Center. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Zatovo sy ny torimaso. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.