Raha sakafo maotina sy sakafo haingana dia ny vondron'olona sakafo tena tianao indrindra, dia mety ho fotoana iray hanatanterahana ny fanatanterahana ny fisotroan-toaka feno zatovo izany. Ankoatra ny manolotra kely ny fomba fisakafoanana, sakafo mahavelona sy haingam-pihinana haingana dia ahitana sodium feno fihenam-bidy sy zavatra hafa izay manelingelina ny fahasalaman'ny zatovo.
Ireto ny sakafo efatra avo loha izay afaka manampy amin'ny olana ara-pahasalaman'ny zatovo iray:
1. Soda
Raha toa ny sodas dia mety manandrana tsara ary manolotra angom-pahefana, dia iray amin'ireo sakafo tsy misy sakafo mahasalama indrindra any. Voankazo siramamy sy fanampiana izay manimba kokoa noho ny tsara.
Ireo sodas populaire - ary koa ny zava-pisotro misy angovo - dia mamy amin'ny siramamy mofomamy manitra ary misy asidra phosphorique, izay mety mitarika ho amin'ny fihenan'ny taolana. Ny soda ao anaty dia mety misy 10 teaspona siramamy isaky ny 12-oun can.
Ny ankamaroan'ny soda dia misy kafeinina, fankaherezana izay mety manana fiantraikany ratsy. Raha ny marina, ny zava-pisotro misy angovo dia misy ny kafeinina avo lenta ho an'ny zatovo .
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fisotroana misotro isan'andro dia mihena isan-taona, mitombo 60 isan-jato ny loza mety hitrangan'ny fahazazana.
Soda ny sakafo dia tsy salama koa. Ny fikarohana dia nampifandray ny fihinanana soda fihinanana amin'ny aretim-po amin'ny aretim-po sy ny fikorontanan'ny fo. Ny asidra asidra, hita any amin'ny soda maro, dia mety mahatonga ny nify hiverina amin'ny voany - indrindra ho an'ireo sodasina misotro matetika.
Ho an'ny fahasalamana mahasalama, misotro rano miaraka amina voankazo misy voankazo tena izy. (Raha misotro zava-pisotro misy alikaola indray mandeha indray mandeha ianao amin'ny fikarakarana manokana, mifidiana soda organika miaraka amin'ny siramamy azo avy amin'ny siramamy.)
2. Mpihinana sakafo fihinana haingana
Ny burger haingana avy amin'ny sakafo haingam-pandehan'ny sakafo dia manome fitehirizana kalorie haingana ho an'ny zatovo maro, fa ny isan'ny kaloria sy ny sodium ao amin'io burger io dia mihetsiketsika.
Ohatra, ny Bacon Clubhouse Burger avy amin'ny McDonald's dia misy 740 calories ary 1480 milligrams of sodium. Ny voanjobara misy tsaramaso dia misy ranon-javatra mahatratra 540 calories, 40 grama matavy ary 1330 milligrams of sodium - ary tsy miantso sira na fisotro akory akory aza.
Raha toa ka tsy vonona ny hampitsahatra ny fisintonana eo amin'ny fiaraha-miombon'antoka haingana amin'ny fifadian-kanina ny zanakao, dia mbola afaka mifidy zavatra avy ao amin'ny sakafo safidy tsara indrindra ao amin'ny trano fisakafoanana izy. Farafaharatsiny, miresaha momba ny fisafidianana burger fototra mba hanapaka ny ankamaroan'ny kalôria matavy sy be loatra.
3. Frantsay Frantsay
Mialatsiny koa ny friandrana - izy ireo dia loharanom-bozaka matsiro sy fitrandrahana sody. Ny lamin'ny fisotroan-dronono avy amin'ny Burger King dia misy 22 isan-jaton'ny saran-danja isan'andro amin'ny sodium ary ny 26 isan-jaton'ny tombo-tsoa isaky ny tombo-tsakafo tery.
Ampirisiho ny zanakao hifidy, fa aleo kosa asiana alikaola any an-trano. Na manaova trondro mahafinaritra ho an'ny fitsaboana mahafa-po izay manome ihany koa vitaminina A sy C, ary koa karazana mineraly maro. Ny tsaram-bary vita amin'ny vilia madinika dia safidy tsara ihany koa, ary manome vitaminina A sy C.
4. Chips, tsindrin-tsakafo ary sakafo hafa "tsako"
Antsoina hoe "sakafo" ho an'ny antony maromaro ny poti-potatoo, poti-pamokarana, sakafom-bovoka ary sakafo hafa misakafo - ny ankamaroan'izy ireny dia tsy misy sakafo tsy misy sakafo izay tsy misy sakafo ara-tsakafo na mety hiteraka olana ara-pahasalamana.
Ny sotro kely sasany dia misy alika 29 milanja (lanjany), indrindra amin'ny solika. Ny tavy rehetra dia miteraka valinteny ao amin'ny atidoha izay mahatonga ny tanora hanana tavy bebe kokoa. Izany no mahatonga ny kitapom-batana iray tsy hivoatra haingana!
Betsaka ny poti-tsakafo, ny mofomamy na ny tavy dia misy lisitry ny zavatra mifangaro sy ny mistery. Raha mahita zavatra mihoatra ny singa iray manaparitaka anao ianao dia tsara kokoa raha tsy mividy izany ianao. Ny tsiro sery sy ny almond dia manolotra sakafo mahasalama sy mahasalama, raha toa kosa ny karaoty karakarazo dia manolotra haingam-pandeha haingam-pandeha miaraka amin'ny vombony be.
Amporisiho ny fahasalamana ara-pahasalamana
Ny adolantsento dia fotoana iray ahitan'ny olana momba ny vatan'ny biby, ny fihinanana sakafo, ary ny fiterahana .
Tena ilaina àry ny manampy ny zanakao hanana fifandraisana tsara amin'ny sakafo.
Aza mandrara ny sakafo sasany. Ny fanaovana izany dia mety hampihemotra sy hahatonga ny zanakao hilefitra amin'ireo sakafo ireo rehefa tsy manodidina.
Ankoatra izany, aza sokajiana sakafo toy ny hoe "mahasalama" na "tsy mahasalama." Ny fanaovana izany dia mahatonga ny zatovo hihevitra fa ny zavatra mahasalama dia tsy maintsy manandrana ratsy.
Omeo karazan-tsakafo samihafa ary miresaka momba ny vidin'ny sakafo. Saraho amin'ny sakafo mahasalama ny lakozia ary aoka ho modely tsara. Ampisehoy ny zanakao fa sarobidy aminao ny fahasalamanao amin'ny fanaraha-maso ny zavatra napetrakao ao amin'ny vatanao.
> Loharano:
American Heart Association: Sugar 101
Foibe Fanaraha-maso sy Fikajiana ny Aretina: Consumer Consumption eo anivon'ireo mpianatra amin'ny ambaratonga ambony - Etazonia, 2010
Sakafo ara-pahasalamana haingana: Ny zava-mahadomelina ao McDonald
Sakafo ara-tsakafo haingana: Ny zava-mahadomelina Burger King