Rehefa avy mandinika amim-pitandremana ny fahasamihafana misy eo amin'ny torimaso sy ny reraka ianao dia afaka manao safidy manan-danja izao: mandry eo am-pandriana raha mbola matory. Ao anatin'ireo olona mijaly noho ny fahasarotan'ny torimaso, ny fisehoan-javatra mahazatra toy ny tsy fahitan - tory , dia mety ho fanapahan-kevitra manova ny fiainana izany. Mety hiteraka fihetsika iraisana koa izany.
Miady ny Fehezin'ny Vatantsika isika
Amin'ny fiaina am-piandohana, dia tsy misy fanapahan-kevitra momba ny fotoana handehanana hatory.
Matory tsy ela ny zaza matory. Rehefa tonga ny faniriana hatory, na manao ahoana na manao ahoana ny fandaharam-potoana dia alefa haingana izany. Rehefa miha-lehibe isika, dia mihasarotra ny torimason'ny fitondran-tenantsika. Afaka misafidy ny hiambina hatrany isika, na hiady amin'ny torimaso aza, ary hitady fialan-tsasatra. Raha toa ka sahirana amin'ny torimaso isika ary mahatsapa fa mila torimaso bebe kokoa isika dia afaka mandry aloha. Azontsika atao ny manakana ny fihainoana ny fehezan-kevitry ny vatantsika.
Ny torimaso na ny fahantrana dia fomba iray ahafahanao vonona ny hatory. Tokony hanomana ny tenantsika isika amin'ny alàlan'ny fandriam-pahalemana. Mampifaly ny tenanay izahay, ary rehefa mandalo ny zava-drehetra, dia matory izahay. Mifanohitra amin'izany, ny filazalazana hafa momba ny fihetseham-pontsika-reraka, reraka, ary reraka-dia mety tsy hitovy amin'ny faniriana hatory raha toa ka tsy tonga dia hatory. Noho izany, raha mikorontan-tsaina ao anaty fandriana isika, dia mety tsy hatory. Raha tokony ho izany, dia mety hanimba ny tsy fahitan-tory isika.
Matetika ny olona manana hadalana dia mitaraina noho ny fahatsapana ho reraka na reraka, saingy raha omena fahafahana hatory izy ireo dia hiady mafy.
Tsy mahazaka ny zana-trondro, ohatra, ny tsy an'asa. Raha mandry izy ireo amin'ny tolakandro, dia handry fahizay izy ireo. Matetika ny lamosina no lazaina fa "reraka nefa marika." Ny tora-po no tadiavina, saingy ny fahafahana hatory dia simba noho ny fahatsapana.
Inona no mitranga rehefa tsy matory ianao?
Andeha hojerentsika ny tranga iray mahazatra mitranga amin'ny tsy fahitan-tory sy ny fomba mety hahatonga ny olona hiafara amin'ny fandriana rehefa tsy mahatsiaro ho matory izy.
Mety hitera-doza noho ny toe-javatra mampikorontana ny tsy fahazoana antoka, saingy tsy maharitra ny fiovana mitranga manodidina ny torimaso. Ny tsi-fahitan-tory dia voafaritra fa ny fahasarotana dia matory, sarotra ny mijanona amin'ny torimaso, na ny torimaso izay tsy mamelombelona (amin'ny tsy fisian'ny aretina hafa amin'ny torimaso ). Mety hiparitaka ny torimaso noho ny tebiteby, miaraka amin'ny fikotranana mahazatra miitatra amin'ny faharetan'ny fahatsapana mandritra ny alina. Amin'ny fandaniana ora maromaro mifoha amin'ny alina, dia mety ho ara-boajanahary ny manitatra ny fotoana ao am-pandriana. Raha tokony hatory amin'ny 11 ora alina izy ary hitsangana amin'ny 7 ora maraina, dia mety handry am-pandriana ny olona iray amin'ny 10 ora maraina na 9 ora maraina. Mba hahitana torimaso bebe kokoa, dia mihamitombo ny fotoana laninao eny am-pandriana. Na dia izany aza, nisy zavatra tsy nahy: ity olona ity dia mety hatory hatry ny ela raha tsy matory izy ireo.
Misy mpandray anjara lehibe roa ny fahafahana hatory: fitaratry ny torimaso torimaso sy rhythm circadian . Ny fiara torimaso dia ny faniriana ny torimaso izay manorina mandritra ny tontolo andro; Ny olona lava dia maharitra, ny torimaso izy ireo. Ny vanim-potoanan'ny circadianteny dia mifandraika amin'ny fotoana tokony hifohazantsika sy hatory, ary ny olona tokony hatory amin'ny alina. (Ny zava-manan'aina amin'ny alina toy ny raty, etsy ankilan'izany, dia tokony hatory amin'ny andro sy mifoha amin'ny alina.) Rehefa mandeha amin'ny fandriana 1 na 2 ora mialoha, dia kely dia kely ny hatoriana ary tsy mety ny fotoana.
Vokatr'izany, ity insomniac ity dia mety tsy hatory alohan'ny hatory.
Vokatr'izany dia mihena ny fahafaha-matory. Tsy ho tampoka io olona io amin'izao fotoana izao satria misy olana mitranga amin'ny fiandohan'ny alina. Raha mandry eo am-pandriana mialoha ny torimaso na mivoatra ny tsiranoka dia toy izany koa ny fahaverezan'ny torimaso. Toy izany koa fa mety hampidi-doza ny mifoha mandritra ny fotoana maharitra. Na dia ny fotoana fohy aorian'ny fotoana fohy aza dia hampihena ny fitondra amin'ny torimaso ary mety hisy fiantraikany amin'ny rhythm cirkadia.
Noho izany dia manofàna ny tenanao mba hatory eo am-pandriana rehefa tsapanao hoe matory, fa tsy noho ny famantaranandro milaza fa fotoana tokony hatoriana na noho ny reraka.
Ho hitanao fa matory moramora kokoa ianao ary matory tsara kokoa amin'ny alina. Mba hanampiana anao hahatsiaro ho matory bebe kokoa, dia afaka miasa ihany koa ianao amin'ny famoronana faritra fananganana tsotsotra alohan'ny fandriana .