Fiovàna mitranga sy ny hazavan'ny maraina dia afaka manatsara ny fifindrana
Ho an'ny ankamaroantsika, dia takatsika fa ny fahavaratra dia eo an-tsaintsika andro vitsy monja mialoha ny fiovan'ny fotoana. Tsy ho tsara ve ny fiomanana amin'ny fanitsiana ny fotoana alohan'ny zava-mitranga? Fantaro hoe nahoana io fiomanana io, indrindra raha manalefaka ny fahaverezan'ny torimaso amin'ny lohataona, dia mety ho zava-dehibe amin'ny fahasalamana ankapobeny ary hahita fomba tsotra hanamaivanana ity fifindrana ity.
Inona no atao hoe faharetana?
Ny fahavaratra dia indroa isan-taona fanatsarana ny fotoam-pivarotana mba hampifandimbiasana kokoa ny andro fiasana amin'ny fahazavana ara-boajanahary. Antsoina hoe Time Summer in Europe izany ary tsy voamarik'izao tontolo izao. Nahasoa teo anivon'ny fiarahamonina matihanina izy io. Izy io koa dia nanolo-tena hampihenana ny loharanom-bola ilaina hamokarana hazavana artificielle.
Ny fanitsiana dia azo tsarovana amin'ny mnemonic tsotra: "Mialoha ny lohataona, mihemotra." Ity dia manasongadina ny zava-misy fa ny fiambenana dia mandroso adiny iray amin'ny lohataona ary iray ora miverina amin'ny fararano. Ny vanim-potoana mazava amin'ity fanitsiana ity dia miovaova isan-taona. Amin'ny ankapobeny dia miova ny famantaranandro amin'ny 2 maraina amin'ny datin'ny fiovàna.
Ny fiantraikan'ny fahasalaman'ny fiovan'ny toetr'andro
Misy fikarohana sasantsasany izay manohana fa mety hanimba voka-dratsin'ny fahasalamana ny fanitsiana ny famantaranandro amin'ny Time Saving Time. Ny fiatrehana ny torimaso amin'ny lohataona dia mety hanimba ny fahasalaman'ny fo.
Ny fianarana betsaka avy any Eoropa dia toa manondro fa misy loza mety hitranga amin'ny fahapotehan'ny torimaso izay mitranga amin'ny fametrahana ny famantaranandro. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy natory hatry ny alin'ny fotoanan'ny fanitsiana, fa miady fotsiny mba hamoha rehefa mametraka ny famantaranandro izy ireo ary tsy ampy torimaso. Mety hitarika adiny adiny iray izany.
Ny famerenana ny tahirim-bolan'ny mponina dia maneho fa ny alatsinainy aorian'ny fotoana fanitsiana dia maneho fatratra kokoa ny tahan'ny aretim-po, ny lozam-piarakodia, ary ny fahafatesana manontolo (antsoina hoe fiainana an-tany). Mifanohitra amin'izany, amin'ny fahalavoana rehefa miala amin'ny famantaranandro ny famantaranandro, mamela adiny iray hafa amin'ny torimaso, mitranga ny fisehoan-javatra mampidi-doza. Ireo vokatra ara-pahasalamana ireo dia mety mifandray mivantana amin'ny tsy fahampian'ny tsy fahampian'ny torimaso, izay matetika mifandray amin'ny olana hafa momba ny fahasalamana, ao anatin'izany ny fivalanana , ny voka-dratsiny ary ny soritr'aretina ara-pahasalamana .
Ahoana no hiomanana amin'ny fotoam-pilaminana?
Soa ihany fa azo atao ny manamaivana ny tenanao ao anatin'ny tetezamita amin'ny Time Saving Time. Ity dia azo tanterahana amin'ny alalan'ny dingana vitsivitsy vitsivitsy:
1) Fantaro rehefa misy izy io.
Voalohany, sarotra ny miomana amin'ny zavatra fantatrao fa ho avy. Noho izany, afaka manomboka amin'ny famerenana ny daty hanaovana ny fanitsiana ny taona amin'ity taona ity ianao. Angamba mety hanampy anao ny fanamarihana ao amin'ny kalandrie. Avy eo, rehefa manakaiky ny fotoana, dia afaka manomboka manitsy bebe kokoa ny fandaharam-potoananao torimaso ianao.
2) Manaova fiovana tsikelikely.
Ny fiovan'ny fotoana izay mitranga amin'ny fahalavoana dia matetika no manampy amin'ny torimaso fanampiny, fa ny fahaverezan'ny torimaso ao amin'ny lohataona dia mety tsy hiraharaha. Mba hahatonga ny mamoha amin'ny maraina aorian'ny fanovana ny lohataona dia hahafinaritra kokoa ny manitsy tsikelikely ny fandaharam-potoananao torimaso.
Aza hadino tampoka ny adiny iray amin'ny torimaso, alao sary an-tsaina tsara ny fanitsiana azy amin'ny lohataona:
Andro (s) mialoha ny fiovana - Fahaterahana - Fahoriana ora
4 - 10 PM - 6 ORA
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 ora (Andro Fanitsiana ny Alim-bary)
Mazava ho azy, dia miovaova arakaraka ny fandaharam-potoananao torimaso ireo fotoana ireo. Tahaka ny fanitsiana ny faritra misy fotoana amin'ny jet lag , ireo fiovan'ny toetr'andro sy ny fotoana fiandrasana dia hanampy amin'ny fanamafisana tsikelikely ny fe-potoana famantaranandro ao amin'ny vatanao.
3) Mipetraha amin'ny tara-masoandro maraina.
Iray amin'ireo mpitaingin-tsoavaly mahery vaika amin'ny famantaranandron'ny vatantsika ny fiposahan'ny masoandro .
Amin'ny fampiakarana haingana ny maso amin'ny masontsika amin'ny fifohazana, io feo mafonja io dia mivantana mivantana amin'ny hypothalamus ao amin'ny atidohantsika. Izany dia mety hisy fiantraikany tsy amin'ny fotoan'ny torimaso, fa koa ny metabolism, ny famotsorana hormona, ary ny hafa.
Vantany vao afaka mifoha ianao, mandany 15 minitra amin'ny hazavana mivantana. Raha mifoha ianao ary mbola maizina, dia miandrasa miandrasa ny fiposahan'ny masoandro. Aza mitondra solomaso. Aza manao satroka na sary. Tsy ilaina (na azo antoka) hijerena mivantana ny masoandro. Alefaso kosa aloha ny masonao raha tsy avelanao hijery any an-kafa ianao. Azo tanterahina izany raha mbola mafana ny kafe eo am-baravarankely, mandehandeha kely, na mamaky ny vaovao maraina eny ivelany.
4) Mety hisy fiantraikany eo amin'ny fotoan'ny torimaso ny melatonin (malemy).
Farany, manontany matetika ny olona raha mahomby ny melatonin amin'ny fanitsiana ny Time Saving Time. Ny vatana dia mamoaka io hormone io mandritra ny torimaso amin'ny ampahany kely amin'ny fery amin'ny atidoha. Raha raisina ho fanampiny, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny torimaso amin'ny ankamaroan'ny olona izany. Fihetseham-po ara-dalàna izy io, midika izany fa mety hahatsiaro ho matory ianao. Izany no mahatonga azy io ho fanampiana ara-pahasalamana malaza. Ao amin'ny jamba, melatonine dia nijanona ora maromaro alohan'ny hatory dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny tsy fisian'ny torimaso mandritra ny 24 ora . Mampalahelo fa ny ankamaroan'ny olona nahita maso dia mety hampitombo kely fotsiny ny torimaso rehefa mihetsika ny fotoana.
Inona no tokony hatao raha toa ka tsy tara ianao?
Raha tsy nahavita nanomana ny tenanao amin'ny fiovan'ny toetr'andro ianao, dia mety hanitsy tampoka ny famantaranandro, toy ny ankamaroan'ny olona. Indraindray dia mety haleferina amin'ny fararano izany. Amin'ny lohataona dia mety haka andro vitsivitsy izy vao afaka manamboatra ny fandaharam-potoana vaovao. Mety hisy aretim-po kely eo am-piandohan'ny alina, izay mety hivoatra amin'ny fitazonana mandritra ny fotoana fohy aorian'izay. Mety ho sarotra ny hifoha amin'ny fanairana, fa ny mason'ny maraina dia hanampy anao hanitsy.
Raha hitanao fa miady amin'ny aretim-pangorohan'ny aretim-po ianao, na mandritra ny torimasom-pahoriana mandritra ny andro, dia mety ho fotoana hampahatsiahy anao fotsiny ny fitsidihan'ny mpitsabo miaraka amin'ny dokotera torimaso mba hahitana ny fitsaboana ilainao hatory sy hahatsiaro ho tsara kokoa.
> Loharano:
>> "Time Daylight". Ny Masoivoho Navalin'ny Etazonia.
> Janszky, I sy Ljung, R. "Mivadika ho amin'ny fotoana fialan-tsasatra sy ny aretin'ny fifindran'ny aretim-pivalanana." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier , andiany faha-5.