Ny tebiteby mihetsiketsika ao amin'ny hazondamosin'ny lomotra
Ny tebiteby sy ny tendrontany dia ny antony mahazatra ny fanaintainana ambany . Misy tsiranoka miverimberina miverimberina rehefa mibaribary loatra ny hozatry ny lamosiny. Misy ny loto mitambolimbolina rehefa mifamatotra amin'ny vatany ny ligaments, ny fiasan'ny tavy izay mitazona ny taolana. Ny fahasamihafana ny tsindrona avy amin'ny ratra dia mety ho sarotra, satria ny ratra roa dia mitovy amin'ny soritr'aretina.
Dokotera maromaro no mifandray amin'ny ratra roa samy hafa amin'ny sokajy antsoina hoe "ratra ara-tsaina" ao amin'ny hazondamosin'ny lomano. Amin'ny ankapobeny, tsy mampaninona izay iantsoanao ny olana satria ny fitsaboana sy ny vinavina ho an'ny tebiteby sy ny fihenanam-poana dia mitovy.
Saika ny olona rehetra dia hiaina fanaintainana miverimberina amin'ny fotoana iray amin'ny fiainany; Io no antony faharoa mampiavaka ny andro tsy fetezana any Etazonia - fa ny antony mangatsiaka mahazatra no mahatonga ny asa tsy ampy. Ny ankamaroan'ireto ratra goavam-be ireto dia vokatry ny ratra na ny havokavoka. Raha tsy fantatrao ny antony mahatonga ny fanaintainanao hiverina , dia tokony ho voamarin'ny dokotera izany. Misy marika fampitandremana momba ny fahasimbana goavana amin'ny raboka:
- Fahavoazan'ny fanaraha-maso ny bala na tsina
- Ny fahalemena faratampony ambany
- Ny fanaintainana izay mampifoha anao amin'ny torimaso
- Fanaintainana mafy sy maharitra
Raha ny fanaintainan'ny alikaola na ny havokavoka no mahatonga ny fanaintainana mafy kokoa, dia misy ny fepetra henjana mila mitandrina bebe kokoa.
Raha tsy azonao antoka ny anton'ny soritr'aretinao, dia tokony hojeren'ny mpitsabo iray ianao.
Miverina amin'ny tebiteby
Ny rindran-damina dia manohana ny hozatra lehibe antsoina hoe ny hozatry ny paraspina. Ireo tongotra roa ireo dia manohana ny tsipika mivalona ary ny lanjan'ny vatany ambony. Ny taolam-paty lava dimy dia mifandray amin'ny ligaments henjana izay manampy amin'ny fihazonana ny toeran'ny tsangambato .
Ireo hozatra sy havoana ary taolana dia miara-miasa mba hanomezana hery sy hery ho an'ny asa rehetra. Ny hazondamosin'ny lomotra sy ny hozany dia ilaina amin'ny ankamaroan'ny fihetsiketsehana sy ny asa rehetra. Noho izany antony izany dia mety ho ratra amin'ny lozam-piaramanidina ny hazondamosin'ny lomano , ary rehefa misy ny ratra dia noterena, sarotra amin'ny olona ny manao asa maro.
Ny soritr'aretina ambany
Ny tebiteby lalan-doha sy ny tendrontany dia miteraka soritr'aretina amin'ny ratsa-bolo, matetika izy ireo dia tsy miteraka olana amin'ny tongotra toy ny tosi-drà hafa. Ny soritr'aretin'ny lomônina na ny loto dia matetika:
- Ny aretina manodidina ny lamosina ambany sy ambony
- Toe-tsisim-bovoka miverina
- Ny fahantrana mifandraika amin'ny hetsika, ary amin'ny ankapobeny amin'ny alahelony
Rehefa mitongilana na mihalefy ny volomaso moka, dia miteraka ny areti-nify. Io fanaintainana io dia miteraka fanaintainana ary mety miteraka aretina . Matetika ny olona no gaga amin'ny fanaintainana sy ny tsy fahampian-tsakafo manjavozavo na loko - tsy vitsy ny ratra. Matetika izy ireny dia miteraka marary mafy mandritra ny andro vitsivitsy ary mety tsy voavaha tanteraka mandritra ny herinandro na volana. Izany dia milaza, maherin'ny 90% ny marary dia tanteraka tanteraka amin'ny fizotran'ny tsindry marefo na tsiranoka ao anatin'ny iray volana.
Fantatsika fa misy antony maromaro mitarika ny fampiroboroboana an'io karazana olana io, saingy matetika no miteraka toe-javatra tsy ampoizina ireo soritr'aretina ireo. Ny ankamaroan'ny marary, ireo marary izay mampivelatra ny endriny na ny loto dia manao fihetsika izay mampidi-doza. Mety ho fihetsiketsehana tampoka izany, manangana zavatra mavesatra , na manodina ny lamosina amin'ny fomba tsy mahazatra. Ny fahafantarana ny fomba fanabeazana araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra maro.
Ny antony sasany fanta-daza fantatry ny sasany dia mahatonga:
- Poizina
- matavy loatra
- ny fifohana sigara
- Fampiasana tsy mety / fampiasana tsy mety
Raha toa ianao ka manana olana maharitra amin'ny lobolinao, dia diniho ireo olana ireo.
Raha mifoka sigara ianao, na matavy loatra, na tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka , dia manana dingana azonao atao mba hanaraha-maso ny soritr'aretinao.
Ny fitsaboana ny tendron'ny lelany
Azo atao amin'ny fomba tsotra ny fomba fitsaboana ny alahelon'ny lomano. Ny lafiny mampiady indrindra dia ny fitsaboana matetika ary ny soritr'aretina dia mety maharitra herinandro na volana maromaro. Na izany aza, misy lafiny sasany amin'ny fitsaboana izay afaka manampy amin'ny fiatrehana ny ampitso mety ho voan'ny aretina.
Misy fampahalalana bebe kokoa tonga ao an-tsainareo mba hanohana ny hevitra fa ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny fanaintainana mahazatra sy ny muscular dia: fotoana. Indrisy anefa, ny fampihenana ny fizotran'ny fanasitranana dia tsy nampiseho fa tena mahomby amin'ny fitsaboana marobe, ary azo antoka fa mety ny fitsaboana mety hanimba. Ny fitsaboana, indrindra fa ny fanafody mety hampidi-doza, dia tsy tokony ampiasaina amin'ny fitsaboana fanaintainana. Ny tolo-kevitra tsara indrindra, mifototra amin'ny angona siantifika izay nampitaha ireo fitsaboana an-jatony mba hahitana ny fitsaboana tsara indrindra sy azo antoka, dia ny hamporisika ny olona hivoatra amim-pahalemem-panahy. Na izany amin'ny fitsaboana ara-batana, na ny asa hafa, ny fahazavana, ny hetsika mora dia ny fomba tsara indrindra hanasitranana ny fanaintainan'ny ratra.
> Source:
> Hsu WK, Jenkins TJ. "Fitantanana ny fepetra lava ao amin'ny atleta Elite" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Jul; 25 (7): 489-498.