Ianaro ireo hevitra manan-danja amin'ny drafitr'asam-pahombiazana
Ny teny hoe " sakafo diabeta" dia zavatra iray tamin'ny lasa. Amin'izao androntsika izao dia tsy manana fepetra tsy fahita firy ny olona manana diabeta, araka ny noeritreretintsika taloha. Tsy ilaina ny manalavitra ny voankazo , mihinana karbôgria zero na mividy sakafo sakafo. Nefa, ny zavatra fantatsika dia ny drafitry ny sakafom-pamokarana manokana izay manangom-bokatra sy manova amin'ny karibon-koditra dia miasa tsara indrindra ho an'ireo olona voan'ny diabeta.
Fantatsika ihany koa fa tsy mila miondrika na tsy misy dikany ny fandaharam-potoana. Azonao atao ny miala tsiny amin'ny fikarakarana ny henan'akoho sy ny henan'akoho ary mandray sakafo isan-karazany, sakafo sy karazana sakafo. Na vegetarano , vegan, na miezaka mihinana kôlôdrà kôlôbôla ianao amin'izao fotoana izao dia afaka manamboatra drafitra iray izay miasa ho anao raha manana fitaovana mety ianao.
Arovy ny karbôginina
Ny karbôbidia dia ny sakafo mahavelona ny ankamaroan'ny rà. Raha manana diabeta ianao, dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny tsimokaretina karbôgyinao mba hahafahanao mahita ny sakafo izay miasa tsara indrindra amin'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ny olona sasany manana diabeta dia mandray soa amin'ny fanarahana sakafo tsy mihinan-tsakafo, izay mihinanan'izy ireo ny homamiadan'ny mitovy karazana isan'andro. Anontanio ny mpitsabo nentim-paharazana anao na ny mpanabe voan'ny diabeta raha toa ka mandray soa avy amin'ny fihinanana tsiranoka boribory amin'ny sakafo ianao.
Mipetraha amin'ny legioma tsy mihandrona
Amin'ny fanangonana legioma tsy misy vinaingitra, hampitombo ny habetsaky ny sakafo amin'ny sakafo ianao izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsimok'aretin'ny kaloria manontolo.
Hampitomboina koa ny fitomboan'ny fibrainao , izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolera sy ny fihenan'ny lanjany.
Ahitsio ny tsimokaretinao
Ny sakafo izay manankarena sodium dia mety hampitombo ny mety ho fiakaranao amin'ny fiakaran'ny tosi-drà (avo lenta), izay mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po. Satria ny olona voan'ny diabeta dia atahorana kokoa hampitombo ny aretim-po, ny fitazonana ny tsindry amin'ny tanjona dia zava-dehibe.
Te hanalavitra ny sira amin'ny sakafo ianao ary hampitombo ny fihinanao voankazo sy legioma, karazan-tsakafo roa izay ambany dia ambany amin'ny sodium ary ambony amin'ny potassium izay mety misy fiantraikany amin'ny tsindry amin'ny fo. Ny karazana fihinanana izay niasa ho an'ny olona maro voan'ny diabeta dia antsoina hoe ny sakafo DASH.
Ataovy mifanaraka amin'ny fiainanao izany
Ny tetik'asa voajanahary izay tsara sy mahavariana ary ara-kolontsaina dia hanampy anao hanao fanovana lava maharitra mba hahatratrarana sy hihazona ny lanjan'ny vatana, ary koa ny fisorohana na famerenana ny fahasarotan'ny diabeta. Manomboka manao fanovana amin'ny fananana tanjona tsotra sy azo tsapain-tanana ary tanjona. Ohatra, raha tsy misakafo maraina ianao satria maimaika ny maraina, dia manomboka mihinana sakafo maraina telo andro isan-kerinandro. Na raha tsy maintsy manomboka asa aloha ianao dia manomàna sakafo maraina ary omeo azy any am-piasana.
Mianara mifidy safidy tsara rehefa misakafo na mandray sakafo. Ary raha tsy chef ianao, fa te hanomboka hanina, hianatra momba ny fahaiza-manao fototra sy ny fomba mahazatra tsotra. Mitaky fotoana ny fanaovana fihetsika vaovao.
Aoka ianao hihazona ny fahafinaretana
Ny sakafo dia tokony hahafinaritra sy hahafinaritra. Ny sakafo dia tsy momba ny fanandramana, mifandray amin'ny fianakaviana sy fizarana. Noho izany, ny fahafahana mihazona ny fahafinaretana amin'ny fihinanana sakafo dia singa manan-danja amin'ny fihinanana sakafo mahasalama.
Azo antoka, mora amin'ny taratasy izany, saingy raha toa ka tsy misy olona mora ny mahita izany rehetra izany. Ny tanjona dia ny mandanjalanja amin'ny fisafidianana sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny, mihaino ny vatanao, ary mihinana amim-pitiavana.
Mitadiava fomba tsotra sy saintsainina tsara avy amin'ny loharanon-kevitra azo antoka
Imbetsaka isika no mahafantatra izay tokony hohanina, saingy tsy azony atao ny mametraka azy rehetra. Ny fananana fitaovana ilaina mba hitarika anao dia zava-dehibe amin'ny fianarana momba ny fanaraha-maso ny fizarana. Ny fitsangatsanganana dia afaka manampy anao hahita tsiron-tsakafo vaovao sy tsiron-tsakafo vaovao ary mahavariana ny fotoana hanomanana ny sakafo sy ny fandaharana sakafo. Ny loharanon-kery lehibe dia novolavolain'ny Dietitians avy amin'ny Diabetes Care sy ny fanabeazana ao amin'ny American Academy of Nutrition and Dietetics.
Ny recipe tsirairay dia novolavolain 'ny mpitsabo iray ary nitanisa ny votoatin' ny sakafo. Izy ireo koa dia manome toro-hevitra momba ny zavatra hanokafana ny sakafo miaraka amin'ny fomba fanonerana.
Get Help
Raha toa ianao ka manana olana amin'ny famolavolana hevitra na amin'ny alalan'ny fanaovana drafitra ny sakafo dia mangataha fanampiana. Raha manana diabeta ianao, dia tokony hijery ny fitsaboana amin'ny diabeta ny fitsaboana anao, ka mahatonga anao ho afaka hifanaraka amin'ny Diabe ho an'ny Diabeta (CDE). Ny iray amin'ireo fahaiza-manao amin'ny CDE dia ny hampivelatra ny fandaharam-pisakafoana ho an'ny tsirairay izay tsy mifanaraka amin'ny filànao afa-tsy ny sakafo, fa ny fomba fiainanao, ny tanjonao ary ny kolontsainao.
Sources:
Fikambanana Amerikanina Diabetika. Fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny Diabeta - 2015. Diovina fitsaboana . 2015 Jan; 38 (Fanaterana 1): S1-90.