Fantaro ny fomba hahitanao fifaliana amin'ny sakafo mahasalama
Ny iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny fanabeazana sy fitantanana diabeta dia ny fihinanao. Ny fihinanana sakafo mahasalama dia afaka manampy anao hihaona amin'ny tanjaky ny siramamy ao amin'ny rà , mahavaky lanjany , ary hisoroka ny fahasarotan'ny diabeta. Ny drafitra fanabeazana tsara indrindra dia ireo izay manokana mba hihaona amin'ny olona tiany, tsy tiany, kolontsaina, fandaharam-potoana, ary, ny tena zava-dehibe, ny hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Mora ho azy izany, saingy matetika tsy izany. Ny fanovana ny sakafo dia afaka mitaky drafitra fanampiny. Matetika dia manomboka manomboka ny fikarakarana sakafo, saingy manaraka sakafo matsiro izay manafoana vondrona sakafo sasany na ny fahafinaretana amin'ny sakafo dia mety tsy ho ela velona, ary hahita ny fiverenanao any amin'ny fahazaran-dresaka taloha. Ny mifanohitra amin'izany kosa dia ny fanarahana fomba vaovao fihinanana dia afaka manova ny fiainanao ho tsara. Mora kokoa aminao ny mifikitra amin'ny drafitra iray raha tianao izany.
Ny fikambanana Amerikana Diabetes dia manoro ny tanjona manaraka ho an'ny fitsaboana ara-tsakafo:
- Tazomino ny fahafinaretana hihinanana amin'ny famoronana sary tsara momba ny safidin-tsakafo sy ny famerana ny safidin-tsakafo afa-tsy rehefa tohanana amin'ny porofo ara-tsiansa
- Mampiasà fitaovana azo ampiasaina amin'ny famolavolana sakafo isan-andro fa tsy mifantoka amin'ny makronutrients tsirairay, micronutrients na sakafo tokana
Mety hitranga izany fa tsy azo atao ny manova ny fahazarana misakafo ary mbola mankafy ny fihinanana, fa misy fomba hanaovana izany.
Raha ny marina, sakafo mahasalama ny sakafo. Ary rehefa mipetraka amin'ny fihinanana sakafo mahasalama ianao, dia lasa fahazarana, fomba vaovao eo amin'ny fiainana fa tsy fihinanana haingana. Ity no fomba hanombohana:
Mitadiava Fifaliana sy Fiomanana amin'ny Sakafo:
Raha mbola tsy nisakafo ianao teo amin'ny fiainanao, dia tsy ho lasa chef mahay za-draharaha amin'ny alina ianao ary mety tsy tianao ny manao izany.
Mba hahatsapana fientanam-po, manomboha amin'ny fototra ary mianatra ny fomba fametrahana fitaovana tsotra. Manafina ny vata fampangatsiahana anao mba hahafahanao mamantatra ny zavatra iasanao miaraka amin'ny - ny fandaminana dia hanampy anao hisakafo. Ary tsy misy zavatra tsara kokoa noho ny mihinana zavatra efa nomaninao ao an-trano, indrindra rehefa mahasalama sy matsiro. Hanomboka izany:
- 10 Zava-dehibe ho an'ny sakafo mahasalama amin'ny Diabeta
- Top 10 sakafo izay tokony anananao foana ao an-tranonao
- Ny hafanana sy ny haingon-tsoavanao no manakana anao tsy hihinana sakafo mahasalama
- 6 Ny loharanon-kafatra avo indrindra amin'ny fihinanana sakafo mahasalama amin'ny diabeta
Rehefa mety: Mialoha ny mety:
Miezaha ho sariaka amin'ny fihinanana sakafo amin'ny alàlan'ny fanomanana ny sakafo alohan'ny fotoana. Raha fantatrao fa handeha hiasa ianao dia jereo ny sakafo eo am-pelatanana mba hahafantaranao izay tokony hataonao alohan'ny hahatongavanao. Na raha fantatrao fa hikorontana ny andro alohan'ny androm-piainanao ny andro alatsinanao. Ny soso-kevitra dia raha manana safidy ara-pahasalamana eo am-pelatanana ianao dia mety hihinana azy ireo. Ho tsapanao sy hotanterahinao izany. Ary tsaratsara kokoa ny fahatsapanao fa sambatra kokoa ianao.
Manomboha amin'ny fanomanana ny legioma amin'ny ankapobeny mba ahafahanao mampiditra izany ao amin'ny sakafo. Ny legioma tsy mihinam-be dia mety ho ny hany sakafo sakafo ahafahanao mihinana ary tsy manahy momba ny fahazoana mavesatra.
Hevitra hafa momba ny fandrindrana sakafo:
5 Fifandimbiasan-tsakafo tsotra sy mahasalama mora vidy
5 Misafidy herinandro azonao andramana
Ny mahatsikaiky rehetra amin'ny Diabeta Sokajy 2
Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao:
Isika rehetra dia mila faniriana. Tsara ny maka fanaovan-tsoa indraindray - izany dia ampahany amin'ny fihinanana sakafo mahafinaritra. Fa, raha toa ianao ka misimisy sy mihetsiketsika, manaiky izany ary mandroso. Rahampitso dia andro vaovao. Ny famelezana ny tenanao dia mety handao anao sy handresy. Tadiavo ny fomba hanapa-kevitra ny hamela azy hanomboka indray ary hanomboka indray indray amin'ny sakafo indray, snack na andro. Fantaro ny fomba hanaovana ny mofomamy ho mendrika ny andronao ary hisoroka ny tsy handroso:
Ny sakafo ara-tsakafo ambony no nankasitrahana ho an'ireo tia mofomamy mafana
Free Sugar Tsy Midika Miditra Ny Kôbhydratina
Atsaharo ny andro fialan-tsasatra androany
Sources:
Fikambanana Amerikanina Diabetika. Fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny Diabeta - 2015. Diovina fitsaboana . 2015 Jan; 38 (Fanaterana 1): S1-90.