Mialà sasatra tsy tapaka alina miaraka amin'ny torohevitra
Moa ve ianao iray amin'ireo olona izay "mihinana tsara mandritra ny andro" ary avy eo mangetaheta snacks aorian'ny sakafo hariva ary ny rivotra mitsambikina amin'izay tianao? Aza manahy fa tsy irery ianao. Minoa fa sa tsia, olona maro miezaka mihinana sakafo na mihinana salama dia latsaka ao anatin'ity dingana ity. Ny fanontaniana dia hoe raha fahazarana ara-batana na ara-tsaina io fahazarana io? Raha tsy ambany ny siramamy ao amin'ny rany , dia ny fahasamihafana dia ara-tsaina ary lasa fahazarana.
Izany fahazarana izany dia mety hanimba ny lanjanao sy ny fifehezana siramamy. Ny fikarohana dia nampiseho fa ny fihinanana ny ankamaroan'ny kaloria am-bavahady dia mety hisorohana ny fahavoazana.
Ahoana no manelingelina ny sakafo mialoha ny fandidiana?
Mihinàna alohan'ny sakafo:
Mihinam-be na misotro be loatra alohan'ny hatory dia mety hiteraka fitsangatsanganana na fitsangatsanganana mety hitera-bidy. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny sifotra rà sy ny fiakaran'ny hemoglobine ambony A1cs . Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiantraikany amin'ny hormones ihany koa, izay mandrindra ny fahatsapana feno sy hanoanana; Tsy ampy ny torimaso dia naseho mba hampihenana ny hormone satry, leptin, ary hampitombo ny hormone hormone ghrelin. Raha tsy ampy torimaso ianao, dia mety hahatsiaro ho noana bebe kokoa mandritra ny andro ianao ary mandray kalôria fanampiny, ka miteraka tombony.
Ny sakafo tara-bolana dia afaka mitsambikina siramamy ra:
Mety ho voan'ny diabeta avo be ny takarivan'ny rà avo amin'ny hariva.
Sarotra be ny mifehy ny siramamy ao amin'ny vatanao rehefa manomboka ny andro miaraka amin'ny tanjona ambony. Ny fikambanana Amerikana Diabetes dia manoro hevitra fa ny fifadian-kanina blood sugar (maraina) ho an'ny ankamaroan'ny olona amin'ny diabeta 2 yp dia tokony ho 80-130mg / dL . Raha mifoha amin'ny tarehimarika mihoatra ny 130mg / dL ianao, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tsimokaretina amin'ny tsiranoka amin'ny sakafo hariva na eo am-pandriana.
Ahoana no ahafahanao misakafo alim-bolo?
Mihinàna sakafo mahazatra:
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hisorohana ny fihinanana sakafo alina dia ny tsy hisakafo sakafo . Ny fialan-tsasatra dia mety hampidi-doza ny hypoglycemia (siramamy ambany) ary hampitombo ny faniriana hihoatra ny aoriana. Tanjona ny hihinana sakafo telo voalanjalanja sy ny sakafo hariva isan'andro . Izany dia hanampy anao hahatsapa ho tsy mihinan-kanina amin'ny alina. Raha vao mihinana amin'ny alina ianao dia mety hahatsapa ho noana kokoa mandritra ny andro. Matetika dia sarotra ny mihinana sakafo maraina rehefa misakafo na misakafo farany ny ora alohan'ny hitsanganany. Amin'ny fampihenana ny tsimokaretina amin'ny alina, dia afaka mifoha ianareo rehefa mahatsiaro noana ary vonona ny hihinana sakafo maraina. Ny fianarana dia naneho fa ny olona mihinana sakafo matsiro kokoa dia mety hampidina ny lanjany sy ny HgbA1c. Ataovy tanjona ny hihinanana sakafo maraina isan'andro.
Esory ny sakafo trigger anao:
Tsy mahita maso, tsy ao an-tsaina, sa tsy izany? Raha misy sakafo sasantsasany izay tianao handehanana amin'ny hariva, aza mividy azy ireo. Atsipazo ao an-trano na inona na inona ao an-trano, na tadiavo izany ary aza mividy indray. Raha tsy eo ianao dia tsy afaka mihinana izany. Atsaharo ny sakafonao miaraka amin'ny sakafo mahasalama . Raha mila milomano kely ianao dia te hanana safidy tsara hisafidianana.
Manapaka ny fahazarana amin'ny alalan'ny fananganana iray hafa:
Raha isaky ny alina ianao mipetraka amin'ny fahitalavitra dia mahita ny tenanao ao an-dakozia mamakivaky ireo trano fisakafoanana mba hahitanao fijanonana amin'ny fijerena televiziona amin'ny alina mandra-pialanao ny fahazarana na mijery azy any amin'ny efitrano hafa. Ny fisafidianana toerana vaovao dia mety hanampy anao hisoroka ny fanirianao hisakafo. Tanjona ny hisafidy toerana lavitra ny lakozia araka izay azo atao. Ny fomba tsara hanakanana ny sakafo harivanina dia ny manao fanatanjahan-tena kely aorian'ny fisakafoanana-mandehandeha na mandeha bisikileta rehefa mihaino mozika. Azonao atao koa ny te hanandrana teknika miala sasatra - maka beny na manao yoga. Ny fiezahana hetsika vaovao, toy ny famakiana gazetiboky, famoahana na fiantsoana namana iray dia mety hanampy hampihena ny faniriana.
Ahoana Raha Mamoky Ahy Ireo Olona Noheveriko?
Ataovy ny mari-pamantarana sy ny fanisana voatokana:
Angamba efa nandramanao daholo ireo zavatra rehetra ireo ary mbola tianao ihany ny hanina na tsindrin-tsakafo. Ataovy mendrika ny foto-tsakafo ary eritrereto izany ho fanafody. Raha mihinan-dessert amin'ny alina ianao, dia tsy mahafa-po anao ny fepetra toy izay azonao raha misy izany indraindray. Manaova hetsika iray-mivoaha amin'ny krizy kely iray indray mandeha isan-kerinandro. Raha hitanao fa tianao kokoa ny fitsaboana alohan'ny fandriana, dia tanjona ny hitazona izany ho 100 calories.
- 1 container yogurt grôtesse grès (azonao atao ny mangatsiaka azy io noho ny tsy fisian'ny gilasy)
- 1 sotro fihinam-bena matavy
- 1 1/2 cup of frozen strawberries (ny voankazo mangatsiaka dia mila fotoana lava hihinana ary mamelombelona)
- Kapoaka 3 ny loko popkorn
- 1/2 sotro mihintsy
- 1 sombi-mofo iray feno voanio miaraka amin'ny menaka ambolena (almond, peanut, cashew)
- 1 ny voankazo voajanahary (habeny amin'ny baolina amin'ny tennis), 1 kaopy mena na môle 1 kaopy
Hevero ny manam-pahaizana manokana
Raha miady amin'ny lanjan'ny fiainanao manontolo ianao ary tsy afaka hifikitra amin'ny drafitra noho ny antony ara-pihetseham-po na ny fihinanana fihenam-bidy, dia mety handray soa ianao raha mahita olona manokana amin'ny fanovana fihetsika. Ny mpitsabo dia afaka manampy anao hanome anao ny fanohanana, ny fampaherezana ary ny fanabeazana mila atao fiovana maharitra.
Sources:
Cunningham, Eleese, RDN. American Academy of Nutrition and Dietetics. Ajanony ny faniriana. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
The Night Nibbler - Fanoloran-tena ho an'ny lehibe loatra. Ampifanarahan'ny Dr. Kushner's Type Persistence Type. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Ny Dietitian ankehitriny. Night Syndrome amin'ny sakafo. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. Ny anjara toeran'ny torimaso amin'ny Diabeta 2. Diabetes Forecast Magazine.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Ny anjara asan'ny torimaso momba ny metabolism. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925