Ny fikarakarana sakafo dia mety mafy. Inona no hohaninao anio? Inona no ho an'ny sakafo maraina , antoandro, sakafo sy sakafo ? Ny sakafo amam-bolana dia matetika ny sakafo izay miady amin'ny olona satria mihazakazaka, misakafo any amin'ny biraony izy ireo na misafotofoto amin'ny safidy rehetra. Ny famonona sakafo mialoha sy amin'ny ankapobeny dia afaka manampy be dia be, ary ny ratra dia mety ho mpamonjy aina. Raha manana diabeta anefa ianao, dia zava-dehibe ny hanara-maso ny tsimokaretina azonao.
Anontanio ny mpanara- maso ny diabetesanao na ny mpanabe voan'ny diabeta mba hamaritana hoe firy ny karbôgista tokony hohaninao mandritra ny sakafo. Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny olona voan'ny diabeta dia tokony hihazona ny tsimok'aretin'ny kibo amin'ny 45g ho an'ny misakafo. (Izany dia voafaritra manokana amin'ny olona mifototra amin'ny filàn'ny kalorie, ny asa aman-draharaha, ny fitsaboana glucose sy ny fitsaboana). Ny safidin'ny karbaoty dia tokony hanan-karena amin'ny fibre . Ny sakafo atoandro dia tokony ahitana proteinina sy tavy mahasalama ao am-po mba hanohanana ny angovo, hitazona anao feno, ary hisoroka ny siramamy tsy mitsahatra haingana. Ireto misy sombin-tsakafo faran'izay tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta.
Sakafo mihinana legioma
Fenoy voam-bary iray manontolo (isaky ny iray farafahakeliny farafahakeliny 3g ary manodidina ny 20g kômôhy) miaraka amin'ny legioma voatoto voatabia na voankazo voatsabo ary sisa tavela amin'ny legioma roapolo. Tiako ny mampiasa an'arivony ravina, zucchini, ary tongolobe. Manaparitaka 1/3 avocado ho an'ny fibre, ny tsirony, ary ny matavy.
Miaraka amin'ny 1/4 kaopy voankazo mamy. Soso-kevitra: Mba hahitana karazana voamadinika iray manontolo, jereo ny lisitra fanokanana. Ny famokarana voalohany eo amin'ilay marika dia tokony hilaza ny zava-drehetra na ny vokatra dia tokony ahitana ny tsimokaretina rehetra.
Quinoa Bowl
Quinoa dia trondro fahiny izay tsy misy gluten-free, manan-karena amin'ny fibre sy proteinina.
Isaky ny manompo, dia miteraka kôbhydrate vitsy kokoa noho ny siramamy hafa. Kaopy iray misy quinoa dia misy kalozia 170, fatim-bidy 2.5g, kobabibo 30g, 3g fibra, proteinina 7g. Top 1 kaopy voatabia voatabiha miaraka amin'ny voatabia voatabia , karoty, 1/4 kaopy masaka manitra, ary proteinina sisa tavela amin'ny sakafo hariva tamin'ny alina.
Soso-kevitra: Azonao atao ny manolo ireo legioma hafa tsy mihandrona ho an'ny voatabiha sy karoty.
Tuna Spinach Salad
Ny tonimaso dia manankarena amin'ny proteinina sy omega 3 astrany, izay mifandray amin'ny fihenan'ny risika amin'ny aretim-po. Ovay ny mayonnaise nentim-paharazana ary manafina ny tonon-kiraro miaraka amin'ny amboadia roa lobaka. Hahavonjy voankazo sy kaloria ianao, ary hameno ny tsirony. Mifangaro miaraka ny salohim-boankazo, ny kôkômba, ny karaoty, ary ny legioma hafa tsy misy maranitra anana ao anaty vata fampangatsiahana. Ampiasao ny tavoahangy misy tavoahangy (raha tokony voamaina amin'ny rano aloha ny boaty) ho an'ny karazana karbôhy, proteinina, ary fibre tsara. Ampiasao vinaingitra sy menaka oliva iray menaka hanaovana akanjo. Tiako ny manampy piozila vaovao sy mofomamy mafana amin'ny fikarakarako ny tsiro fanampiny.
Open book 01.svg Anarana iombonana
Bibidia maitso maitso dia fitaovana lehibe ho an'ny akoho. Ny tadin-tsakan'i Torkia dia ampahany amin'ny tratra avy any atsinanana - tsy dia misy kaloria sy matavy izy ireo, ary afaka mahita azy any amin'ny mpivarotra ao an-toerana.
Tiako ny hanao ampahany betsaka ary hampiasa ireo rajako ho an'ny sandwich atoandro. Azonao atao ny mametraka mofo iray misy ranom-boankazo amin'ny sombi-mofo iray feno voankazo, ambony amin'ny voankazo masaka ary sombi-mofo avy any an-tanimbolin'ny ravina masira hohanina fanampiny vitaminina, vitamin C, ary beta-carotene. Soso-kevitra: Mamonjy voankazo matavy sy voankazo mamy amin'ny oven miaraka amin'ny tongolo lay sy menaka oliva. Tohizo ny hoditra ho an'ny fitomboan'ny fibre.
Sakafo voahitsakitsaka sy лук Chicken Burger
Vonjeo amin'ny tavin-kena sy ny kaloria manala ny sakafony mba hahazoana henan'omby. Ampiasao ny voankazo voajanahary toy ny paprika sy tongolobe ho an'ny totozy, tsiro, ary fibre. Azonao atao ny mikarakara ny burgers na manamboatra azy ao anaty lafaoro.
Mametraka burger iray amin'ny trondro masira iray manontolo na misoroka ny sombin-tsigara manontolo mba hamonjena amin'ny voankazo ary hametraka ny burger anao eo an-tampon'ny salady maitso miaraka amin'ny tsaramaso mainty 1/2 ary 1/4 kaopy marozara mozzarela mareza.
> Source
> American Heart Association. Sakafo sy omega 3 siramamy.