Misy fomba vitsivitsy izay azo ampiasaina hanomanana ny sakafo diabeta. Tsara ny fikarohana mihoatra ny iray, fa zava-dehibe koa ny mahatsiaro fa ny sakafo diabeta dia mila miovaova arakaraka ny firaisana ara-nofo, ny taona, ny haavon'ny asa, ny medikaly, ny haavony ary ny lanjany. Raha mbola tsy nihaona tamin'ny rejisitry ny sakafo ara-tsakafo ianao, dia tadiavo izay afaka manampy anao hampivelatra planina famakiam-bola manokana izay hihaona amin'ny filànao manokana.
Karazam-bary mampifanaraka ny fomba fitsaboana diabeta
Ny fanisana karbôgara dia ny fomba fiasa iombonana mahazatra indrindra. Ny ankamaroan'ny fandaharana diabetika dia mila 45 ka hatramin'ny 60 grama isaky ny homamiadana saingy tsarovy fa ny zavatra ilainao manokana dia mety ho hafa. Na izany aza, dia tsara ny manomboka.
Ho an'ity fomba ity, dia mila mianatra izay sakafo misy tsiranoka ao aminy ianao, inona ny vaovao hikatsahana amin'ny karazan-tsakafo , ary ny fomba hanombohana ny fiompiana kôhyhydrate rehefa tsy misy ny dian-tsakafo. Raha vao mahazatra azy ireo ianao, dia ho afaka hanaraka mora foana ny karbonina ianao mba hahazoana antoka fa tsy mandany loatra. Azonao atao ny mitazona alim-bolana mandritra ny andro.
Karazan-tsakafo
- Ny sakafo mihandrona toy ny mofo, sereal, vary, ary cracker
- Fruits and juices
- Voa maina sy vokatra soja
- Ny legioma mafy , toy ny ovy sy katsaka
- Sweets sy hanina sakafo
Food Labels
Ny sakafo dia mety indraindray misintona amin'ny endriny samihafa, na dia misy serivisy roa na mihoatra isaky ny fonosana aza.
Mba hamaritana izany, dia jereo ny "fampiasana ny habe" sy ny "fitantanana per container" eo an-tampon'ny karazan-tsakafo rehetra. Ohatra, raha maherin'ny 1 ny servisy ary misy fepetra 2 isaky ny container, dia mila mampiakatra ny soatoavina rehetra eo amin'ny labozia ianao mba hahitana mazava tsara ny lanjan'ilay fitoeran-tsakafo manontolo.
Ny kôbôhyratratsy manontolo dia hipetraka amin'ny kaloria, ny tavy manontolo, ny kolesterol ary ny sodium eo amin'ilay marika. Ho tapaka lavitra kokoa amin'ny habetsahan'ny kômôrida azo avy amin'ny fibre, ary ny lanjany dia avy amin'ny siramamy amin'ny sakafo. Ho an'ny fanisana tsimokaretina, dia mila mifantoka fotsiny amin'ny fambolena kômôhy ianao.
Fito ambinifolo kibo
Ny sakafo sasany dia tsy manana mari-tsindrim-peo hanamarinana, ka izany no mahatonga ny fahafantaranao tombony amin'ny isaky ny tombanana azo isaina. Ireto manaraka ireto dia maneho karazana kohadida 15 grama:
- 1 tsotsotra voankazo (4 oz)
- 1/2 kaopy voankazo na voamaina
- 1 tapa-mofo (1 oz) na 1 (6-inch) tortilla
- 1/2 kaopy misy menaka na gm 3/4 amin'ny voankazo maina tsy voasesika
- 1/3 kaopy pasta vita amin'ny varimbazaha na vary
- 4-6 crackers
- 1/2 Anglisy mofinerina na baker
- 1/2 kaopy mainty na legioma maina
- 1/4 amin'ny mofo boribory lehibe iray (3 oz)
- 2/3 kaopy jogabe tsotra (6 oz)
- 1 kaopy tsy matavy na 1% ronono (8 oz)
- Cookie kely 2
- Kitapo mirefy 2-inch tsaramaso na tsiro tsy misy fanala
- 1/2 cup glasa na sherbet
- 1 sbsp, siramamy, jelly, siramamy na tantely
- 2 tavy siramamy kely
- 6 nuggets
- 1/2 kapoaka
- 1 kaopy lasopy
- 1/4 manompo amin'ny mofomamy midadasika frantsay
- 1/8 amin'ny 12 "pizza mahia kely
Ny fomba fiasa momba ny sakafo ho an'ny Diabétika
Ny ankamaroan'ny mpanjifa ny marary diabetika vao haingana dia maniry ny hanomboka amin'ny plana Method of planning.
Tsy dia mandany loatra ary tsy mitaky ny fampidiran-tsolika. Ilaina ny hahafantaranao hoe inona avy ireo sakafo ao anatin'ny sokajy.
Ampiasao ny takelaka maromaro amin'ny sakafo hariva, ho an'ny sakafo maraina, ataovy ny antsasaky ny tavy, ary ny antsasaky ny voankazo sy ny proteinina. Ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, ataovy ny antsasaky ny legioma tsy misy volo, ary ny antsasaky ny sakafo mahavelona sy ny proteinina maitso. Ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, dia ampio ronono tsy misy tavy, ronono matavy na tsiranoka hafa miaraka amina voankazo iray.
Food Starchy
- mofo
- Tortillas na mofo pita
- Anglisy mofinaina na bagel
- Hambom-potsy na alika mafana
- Rice na pasta
- Hafiriana na menaka maina menamena
- biscuits
- Sakafo vita amin'ny fotsy hoditra na menaka
- Kitroka Winter
- Voanjo, voankazo na bozaka
Ny voankazo (Ho an'ny sakafo sy ny sakafo maraina - 1 sotro na 1/2 cup)
- paoma
- Akondro
- voaloboka
- voasary
- Peaches
- Pears
- mananasy
- Voankazo, voninkazo na vonomamo
- Melky, kantaloupe na tantely melon
- Sakafom-bary tsy fantatra
Tsy misy volo na tavy mena (Ho an'ny sakafo sy misakafo - 1 kaopy)
- Tsy misy tavy na 1% ronono
- Mofo tsotra na tsy misy tavy marefo
- Tsy misy tavy tsy misy tavy na tsiran-tany
Tsy mihandrona legioma
- Asperza
- Haricot vert
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Laisoa
- karaoty
- Soflera
- Seleria
- Kaokaombira
- Eggplant, squash fahavaratra na zokiny
- Salady greens
- holatra
- Peppers
- voatabia
Lean Protein Foods
- Nesorina ny henan-kisoa na ny turkey
- Ny henan'efitra toy ny boribory, sirloina, steak tetezana, ranomamy na manodidina
- Ny henan'alika maivana toy ny hen, ny akanjon'ny Kanadiana, ny ranom-boasary, na ny felana aforitra
- Ny fihodinam-bosaka na alika maitso, lozam-pifamoivoizana, haddock, halibut, trout, thun, na lozam-bozaka ao anaty rano, na salmon
- Tavy tsy misy tavy na tsaramaso
- Fofona malefaka toy ny turkey
- Tsi-fetran-tsakafo
- Fanolo na akanjo atody
- Sakafo matavy loatra na hotdogs
- Fetin'ny legioma ambany
Sample Breakfast
- 2 sombin-tsindrin'ny toho-tsakafo iray manontolo amin'ny menaka solitany
- 1 ai-mofomamy, voatsabo anaty saka tsy misy tavy miaraka amin'ny tsiranoka tsy misy fatana ary dipoavatra mainty
- 1 patsany maina
- Kaopy 1 kafe miaraka amin'ny antsasak'adiny ary antsasaky ny siramamy
Ohatra ny sakafo
- Kaopy 1 salady no voapetaka miaraka amin'ny kaopy 1, cucumbers ary voatabia
- 2 tbsp tsy misy voanio salady italiana salady
- 1 siramamy mofomamy sy mofomamy tsy misy hoditra
- 1 varimbazaha
- 1 kapoaka mofomamy
- 1 apple fresh apple
Fandaharana Mandritra
- Kaopy 1 misy menaka maina miaraka amin'ny menaka oliva tsy misy fofom-barahina miaraka amin'ny menaka mani-pofona ary dipoavatra mainty
- 2/3 kaopy voankazo vita amin'ny mofomamy mofomamy miaraka amin'ny voankazo mena ary siramamy akoho kely
- 1 salmon filet izay manodidina ny haben'ny palmànanao nopetapahina amin'ny sira citrou, siramamy akoho siramamy, ary dipoavatra mainty
- 1 kaopy ronono miloko
- 1 kaopy voanio voanio
- 2 tbsp ny fahazavana na ny toto-free tipped topping