Ny sakafo izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny ra
Ny sakafo maimaim-poana dia ampahany manan-danja amin'ny rafitra lisitry ny fifanakalozana diabetes izay manampy ny diabeta dia mihinana tsara rehefa mifehy ny siramamy ao amin'ny rany . Ny "sakafo maimaim-poana" dia ireo sakafo na zava-pisotro misy kalôria latsaky ny 20 isan-jato ary tsy mihoatra ny 5 grama amin'ny fambolena kobamia . Izy ireo dia heverina ho maimaimpoana satria afaka mihinana azy ireo avo telo heny amin'ny vidiny ara-dalàna ianao raha tsy manatsara ny siramamy ao amin'ny rany .
Ireto misy santionan'ny sakafo maimaim-poana azo raisina amin'ny sokajy:
legioma
- Asparagus, voankazo
- Bozaka, maitso, vita
- Broccoli, voankazo
- Seleria
- Kaokaombira
- Salat, iceberg
- Oliva, voa maina
- Pikantsary, mena mena
- Radishes
- Zavamaniry (zebavy maitso)
- Spinach, voankazo
- voatabia
- Sakafo tomato
Voankazo
- zavokà
- voaroy
- frezy
voanjo
- Macadamia nuts
- Pecans
Sakafo sy herotra
- Dibera
- Cheese, cheddar
- Cheese, Suisse
- Sakafo manitra
- Sakafom-bary, 2% ronono
- atody
- Ny antsasany sy ny antsasany
- Mayonnaise
- Milanja, 1% ronono, nampiana soliden
- Ronono soja
- Yogurt, tsotra, ronono iray manontolo
zava-pisotro
- Kafe (tsy misy menaka na siramamy)
- Tea (tsy misy ronono na siramamy)
- rano
Manompo sasantsasany amin'ny Snacks
Amboary ny kitapom-bary roa isan'andro. Aza milamindamina mandritra ny andro, misakafo sns amin'ny fotoana voatondro eo anelanelan'ny sakafo mba tsy hanimba ny fialan-tsasatrao ny snsanao ary manampy ny sakafo sotroinao amin'ny sakafo isan'andro. Jereo eto ambany ho an'ny Amerikana Diabetes Associations snacks izay latsaky ny 5g ny voambola:
- 15 almonds
- Karazan-tsakafo 3 seleria + 1 dolara misy menaka voanjo
- 5 carrot cubes
- 5 voatabia kiriodana + 1 makotroka ravin-trondro
- 1 atody mafy
- Kaokazy 1 kôkômbika 1 kaopy 1 sotrokely
- Kaopy ¼ cup of fresh blueberries
- 1 kaopy vita amin'ny salady + 1/2 sotro ny kôkôma + voankazo sy vinaingitra sy menaka
- 1 kaopy popcorn
- 2 siramamy crackers
- 10 crackers goldfish
- 1 sombin-tsofa sombin-tsigara
- 8 oliva maitso
- 2 teatranom-boankazo na tsaramaso voanio
- ¼ amin'ny avokado iray manontolo (~ 4 g.)
Mamorona ny sakafo amin'ny sakafo maimaim-poana
Afaka mihinana amin'ny sakafo maimaim-poana ny sakafo maimaim-poana. Mampiditra sakafo maimaim-poana mihoatra ny intelo isan-kerinandro ary ampio ny sakafo amin'ny sakafo tsirairay. Mba hisorohana ny fihenan'ny siramamy amin'ny rà, aza avela hihinana ny sakafo telo rehetra amin'ny sakafo tsy misy fihinanana. Manompoa sakafo servisy iray manokana mandritra ny sakafo na sns.
- Fanaraha-maso Portion - Fantaro ny habetsahana serivisy mety ho an'ny sakafo maimaim-poana izay manan-danja mba hihazonana azy tsara ao anatin'ny 20 calories ary latsaky ny 5g ny voambola. Tsy dia misy zavatra tsara loatra.
- Iray ny isam-bolana - Aza misalasala amin'ny sakafo maimaim-poana. Mandrosoa mialoha ary manonona sakafo maimaim-poana ho an'ny sakafo tsirairay na mandritra ny fotoana fohy.
Sources:
American Dietetic Association. Lisitry ny Exchange ho Diabetika.
Diabetic Exchange Diet. Drugs.com.