Inona moa ny kibo sy tsara indrindra tokony hihinanao?
Ny kojohydrates dia makronutriente izay, rehefa rava, dia mitodika amin'ny siramamy (glucose) ary ampiasain'ny vatana ho angovo na solika. Ny sakafo izay miteraka tsiranoka dia miteraka ny ankamaroan'ny ra. Raha manana diabeta ianao na mahafantatra olona iray, dia azo inoana fa efa renao fa tokony hampidina ny tsimokaretina azonao. Ny olona manana diabeta dia tsy afaka mampiasa kôbhydrate toy ny olona tsy misy diabeta, ka mahatonga azy io ho zava-dehibe ny hahatakatra hoe inona avy ny sakafo misy voankazo, izay tsara indrindra hohanina sy ny fomba fampiharana ny fanaraha-maso.
Ny famenoana ny tsimokaretina karbidratinao sy ny fihinanana tsiranoka tsara dia hanampy anao hampidina ny sifotra sy ny lanjany.
Ny dingana voalohany amin'ny fitantanana ny tsimokaretina tsaratsara dia ny hahafantarana izay sakafo misy voambolana kômôhy. Ny karbôriraty dia hita amin'ny sakafo toy ny:
- Ny varimbazaha - legioma sy legioma mahery toy ny ovy sy ny katsaka
- voankazo
- ronono / yogurt
- legumes (beans)
- sweets: cookies, mofomamy, siramamy, glasy ary zava-pisotro mamy
Inona no kozy hydrolytika tsara indrindra amin'ny saka?
Raha vao fantatrao hoe avy aiza ny tsiranoka avy amin'ny kôlejy, zava-dehibe ny mahatakatra ny fahasimbana ateraky ny voam-bolabo. Rehefa metabolised dia mihalevona ny voambola ary mivadika ho siramamy. Ny insuline, ilay hormone novokarin'ny pancreas, dia mitondra siramamy avy amin'ny ra mankany amin'ny efitrano mba hampiasa hery. Rehefa manana diabeta ianao, na ny pancreas dia tsy ampy ny insulin na ny insuline izay ataony dia tsy ampiasaina amin'ny fomba mahomby.
Ny fambolena tsotra na rafitra, toy ny mofo sy ny zava-manitra, dia rava haingana, mamorona haingam-piterahana haingana kokoa ary mametraka fangatahana bebe kokoa eo amin'ny pancreas. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiteraka voka-dratsiny ny lozam-pifamoivoizana eo amin'ny pancreas, ka mahatonga azy io ho sarotra ny hitazona ny entan'ny glucose, ka miteraka siramamy avo lenta.
Ho an'ny fanaraha-maso siramamy tsaratsara kokoa, ny tsara indrindra dia ny mifidy kobam-bary be pitsiny kokoa , manankarena amin'ny fibre, toy ny voamaina manontolo , ny tsaramaso, ny poti-tsakafo, sns. Izany karazana karbôriraty izany dia miteraka tsikelikely ny gliokaozy. Ankoatr'izay, karazan-tsakafo hafa koa no manome sakafo be dia be sy manankarena, ka mahatonga azy ireo safidy tsaratsara kokoa ho an'ny fahavoazana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Zava-dehibe ny manamarika fa ny tsirairay dia samy mamaly amin'ny karazana hydrocarbon sasany samihafa. Amin'ny ezaka hitadiavana drafitra iray miasa ho anao, dia tsy maintsy manao fanandramana ianao. Miara-miasa amin'ny mpanabe matihanina diabetes na rejistra ara-tsakafo ianao dia afaka manampy anao hanangana drafitra sakafo ho an'ny olona manokana izay mahasalama tsara.
Inona no Tokony ho Vitan'ny Kolikoly Ahy sy Ahoana no Hamaritako Azy Ireo?
Na dia salama tsara aza ny orana sasany noho ny hafa, dia tsy afaka mihinana vola tsy misy fiafarana ianao raha tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ny habetsaky ny voambola dia toy ny hoe manan-danja toy ny hoe voamadrofanina nohaninao. Tsy sakafo maimaim-poana ireo voankazo mahasitrana mahasalama - ny isan'ireo kômôhy rehetra. Ohatra, ny afofandiovana dia siramamy be fibrika avo lenta, nefa mbola miteraka tsiranoka ary hampiakatra siramamy. Noho izany dia zava-dehibe ny mifehy ny fizika.
Ny habetsahan'ny karbonidia tokony hohanina isaky ny sakafo dia miovaova amin'ny olona ho an'ny olona ary voafaritry ny toe-javatra isan-karazany, toy ny lahy sy ny vavy, ny filàn'ny kaloria, ny lanjany, ny fifehezana siramamy ary ny asa.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona manaraka planina famokarana kohadisitra tsy miovaova, dia afaka mihinana 45-60 g ny karbôvreta isaky ny sakafo ary mahazo fitantanana siramamy tsara. Ny fisiana dia miseho amin'ny olona tsirairay. Amin'ny sakafo maraina, ohatra, misy olona mandray soa avy amin'ny fihinanana sakafo amin'ny tsiranoka karbôna ambany kokoa ary ny hafa kosa afaka manara-maso ny siram-pitsaboana amin'ny alàlan'ny fanovana ny siramamy fisakafoana .
Raha niezaka ny hanaraka ny fihinana kôhyhydrate tsy miovaova ianao ary te hianatra ny fomba hanisana ny kômôhy, dia mila mianatra ny fomba famakiana labozia ianao ary mety te-hizatra amin'ny fampiharana sasantsasany na fitaovana hafa:
- Inona no tokony hataonao raha manangona ny tsimokaretina?
- Ny loharanon-kevitra rehetra tokony hihinananareo amin'ny diabeta
- Fomba dimy tianao irianao raha manana diabeta ianao
Lohahevitra hafa izay afaka manampy anao hahatakatra bebe kokoa momba ny voankazo sy ny vokany amin'ny siramamy ao amin'ny ra: