From Chicken Salad to Smoothies ... Foods You Should Avoid
Na dia ara-teknika marina aza ny hoe "ny sakafo rehetra dia mety" ao anatin'ny sakafo fihinana diabeta , misy sakafo vitsivitsy izay mora kokoa (sy salama) mba hisorohana. Izany dia matetika midina amin'ny fanaraha-maso ny ampahany. Ny sakafo misy siramamy na siramamy mifangaro dia mety hiasa ao amin'ny fihinananao raha manaikitra fotsiny ianao na roa. Saingy indrindra raha mihinana ianao, inona no tebitebitebitinao amin'ny ampahany lehibe amin'ny zavatra izay "mifatotra" amin'ny vola madinika ihany?
Ireto misy sakafo dimy tokony hialana amin'ny fihinanana na fihinanana sakafo voaomana:
Tuna, Chicken, na Sandwich
Mpankafy sandwich aho, indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta. Ny proteinina sy legioma mena amin'ny sombi-mofo amin'ny voamaina iray manontolo dia mahatonga ny sakafo fihinana ho an'ny diabeta haingana sy voalanjalanja. Fa mitandrema amin'ny sandan'ny sandoka sy ny akoho ary ny atody, indrindra raha mihinana ianao. Ny ankamaroan'ny varimbazaha salady sandwich izay amidy dia mampiasa alika feno fatona feno. Izany dia manosika ny kaloria sy ny habetsaky ny haavon-danitra. Raha mofomamy ao an-trano ianao, dia ampiasao kely fotsiny ny tavy mena na tsy misy tavy mba hitazonana ny zava-drehetra. Raha mihinana ianao, dia tsara kokoa ny mitsambikina ny sandwich salady.
Southwestern Salads
Azonao atao ny mametraka ny teny hoe "taco" sy "salady" amin'ny fehezanteny mitovy, nefa tsy mahasalama izany. Ny salady ara-pahasalamana salama dia manomboka amin'ny lakaoly fotsy misy katsaka (ny maitso maitso maitso kokoa) ary tafiditra amin'ny proteinina mena, legioma tsy misy vinaingitra, angamba legumes ary fahazavana akanjo.
Ny salady atsimo-andrefana, amin'ny lafiny iray, dia matetika baomba kôlôria noho ny tsiran-tsakafo matsiro, sakafo matsiro, akanjo mavesatra ary salady salady salady. Misy ny salan'isa any, fa ny sokajy "salads" dia tokony ho sainam-pirenena.
Smoothies
Ny fitandremana dia mety mitovitovy amin'ny sakafo ara-pahasalamana, saingy matetika izy ireo no tsy.
Maro ireo orinasam-pivarotana mampiasa ny mixie moka izay ahitana siramamy fanampiny, indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta. Ny fofomamy mahasalama dia vita amin'ny voankazo tsy misy voamaina na mangatsiaka, ronono matavy, yogora, ary mety ho tofu. Ny tavy main'ny tavy matavy, ny tofu sôkô ary na ny proteinina proteinina dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny votoatin'ny proteinina, ka mahatonga azy ho safidy tsara. Na izany aza, na ny fofona mahasalama aza dia afaka manome siramamy be loatra raha mampitombo azy loatra. Raha mividy smoothie efa vita avy any amin'ny fivarotana entana ianao, vakio ny mari-pamantarana sakafo ary mariho ny habeny ampahany. Raha mividy smoothie vaovao ianao na manao tokantrano ao an-trano, mitifitra 8-12 ounce matoa ampiasaina.
Mbola misy sakafo mahasalama mahasalama
Restaurant French Fries
Na dia misy trano fisakafoanana marobe aza dia mampiasa fofona maimaim-poana, ary matetika dia mbola misy siramamy vita amin'ny tavy, sira ary sodium. Ny ampahany lehibe amin'ny trano fisakafoanana haingana dia mahazaka 500-600 calories, 25 grama matavy ary 1000 mg sodium. Noho izany dia aza atao hoe friolahy, miangavy ny sisin'ny voankazo na salady faingana.
Voankazo matevina
Misy tokoa ny sakafo mahasalama mahasalama mahasalama azo amidy eny an-tsena amin'izao fotoana - Healthy Choice sy Lean Cuisine dia manamboatra safidy ho an'ny sakafo izay tsy dia misy loatra ny tavy sy ny sodium.
Na izany aza anefa, ny ankamaroan'ny voankazo mangatsiaka dia feno voankazo, kaloria sy sodium. Manantena fa hisy tsirin-tsakafo iray tapitrisa eo anelanelan'ny 600 ka hatramin'ny 1000 eo, amin'ny 30-60 grama matavy ary manodidina ny 1000 mg sodium.