Inona ny fomba fiasan-tsariko ho an'ny diabeta
Fotoana elaela, ny modely ara-tsakafo izay noheverin'ny ankamaroantsika ho sakafo ara-pahasalamana dia ny piramidan'ny sakafo ara-tsakafo - fananganana sakafo ara-pahasalamana avy any amin'ny farany ambany amin'ny voankazo, voankazo ary legioma. Efa nandritra ny taona maro ny modely, fa ny Ministeran'ny Fambolena Amerikanina (USDA) dia nisolo azy tamin'ny 2010 tamin'ny modelim-baovao - planina madinika iray antsoina hoe MyPlate.
Inona no atao hoe MyPlate?
Ny MyPlate dia mifototra amin'ny fomba fikarakarana sakafo mahazatra antsoina hoe fomba fisaka, izay ampiasaina amin'ny torohevitra amin'ny sakafo ho an'ny diabeta sy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ankapobeny.
Ampiasainao ny mari-pamantarana ary ampiasainao amin'ny sakafo avy amin'ny sokajy samihafa sakafo ny fampiasana ny takelaka. Raha tokony hoeritreretina fa ny fototry ny piramida feno voankazo, MyPlate dia mampiseho anao hameno ny antsasaky ny takelaka misy voankazo sy legioma. Avy eo dia kely kokoa noho ny ampahefatry ny takelaka misy voam-bary iray manontolo ary ny sisa (kely latsaky ny ampahefatra) miaraka amin'ny proteinina. Eo amin'ny lafiny iray, MyPlate dia maneho ronono iray miloko. Raha resaka modely iray azo itokisana, ny fiheverana ny plana iray fa tsy ny pyramida dia fanombohana tsara.
Raha te hahita ilay modely vaovao, mamorona kaonty ary ampiasao izany ho an'ny sakafo dia mandehana ao amin'ny Choices MyPlate. Ny tranonkala dia mamela anao manonta lisitra vondrona voatokana amin'ny antsipirihany. Ny SuperTracker dia manome torolàlana manokana ho anao manokana arakaraka ny halavanao, ny lanjanao, ny taonanao, ary ny habetsahanao.
Ahoana ny fahasamihafan'ny MyPlate amin'ny fandinihana ny sakafo diabeta?
Ny fahasamihafana eo amin'ity fitarihana sakafo sakafo MyPlate vaovao ity sy ny fomba fisakafoana ampiasaina amin'ny fikolokoloana sakafo diabetika dia ny ilany havia amin'ny takelaka.
Rehefa mikarakara sakafo ho an'ny diabeta ianao dia tokony ho ny antsasaky ny takelakao no tokony ho legioma. Ny MyPlate dia manoro hevitra fa ho an'ny besinimaro, ny antsasaky ny takelaka dia mety ahitana legioma sy voankazo, mamela kely ny tsimokaretina tsaratsara kokoa. Noho izany, raha mampiasa fitaovana hita ato amin'ity tranonkala ity ianao, dia ataovy izay hahazoana ny fanitsiana manokana anao: fenoy ny antsasaky ny takelakao miaraka amin'ny legioma tsy mitongilana, fenoy ny ampahefatry ny tsiranoka mahasalama (legioma maranitra na voamaina manontolo), ary ampahatelony teboka misy proteinina maitso.
Inona no tsy ampy amin'ny MyPlate?
Na dia tena fanatsarana avy amin'ny MyPyramid aza, mbola tsy lavorary ny MyPlate. Ohatra, amin'ny endriny, tsy manome fomba iray hampidirana tavy ianao. Ary mety hamela ny olona ho sahiran-tsaina izy ireo rehefa mijery sakafo mifangaro, fa tsy ny sasantsasany amin'ny legioma, proteinina, ary ny tiroida. Ary koa, firy no lehibe ny takelakao? Farafahakeliny amin'ny fijerena azy, tsy milaza aminao ny habetsaky ny fantsonao (na dia manome torohevitra ho an'ny olona manokana aza ny tranonkala MyPlate). Na izany aza, fitaovana tena ilaina izy io amin'ny famaritana ny ampahany mety amin'ny sakafo. Manàna legioma tsy misy fihenam-bidy amin'ny sakafo na sns. Manana proteinina maivana kely sy kely vidy voamadinika . Ara-dalàna izany torohevitra izany.
Ho fampahalalana misimisy kokoa momba ny fomba samihafa diabeta dia afaka manomana ny sakafony, anisan'izany ny plastika, afaka jerentsika ity lahatsoratra ity momba ny fandrindrana ny sakafo diabetika .