Ny marary izay vao avy nahazo ny fitsaboana cholesterol avo dia mihetsika amin'ny valin-kafatra manomboka amin'ny tsy fifankahazoana amin'ny tsy firaharahiana. Fa ny fahatakarana ireo dingana tsotra izay manampy amin'ny fitantanana izany toe-javatra mahazatra izany dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fipoahan'ny fihetseham-po.
"Misy zavatra azonao atao," hoy i Daniel Edmundowicz, manam-pahaizana momba ny fitsaboana sy talen'ny fitsaboana amin'ny aretim-pivalanana ao amin'ny Oniversiten'i Pittsburgh Medical Center.
"Miantehitra foana amin'ny zava-misy fa toe-javatra miezaka." Izao no fotoana hanovana ny fomba fiainana. "
Mazava ho azy fa tsy mora mihitsy ny fahazarana fahazarana mandritra ny androm-piainana. Manamarika i Edmundowicz fa raha mahomby amin'ny fitantanana ny kôlesterôla, ny marary tsirairay dia manana ny sakana amin'ny fahombiazany.
"Ho an'ny marary marobe, tsy dia mandainga loatra izany, sa ahoana?", Hoy izy, ary nanampy fa ny tsy firaharahana dia mahazatra kokoa amin'ireo marary efa lehibe. "Hanana olo-malaza amiko aho, ny fanafihana fo dia tsy fomba ratsy handeha - dia haingana." Saingy rehefa miresaka ny mety ho fiantraikan'ny lozam-pifamoivoizana sy ny vokatra maharitra maharitra izy, "izay manintona ny sain'izy ireo."
Dingana iray amin'ny fotoana iray aorian'ny dagna
Ny marary dia mora simba noho ny habetsahan'ny fampahalalam-baovao momba ny sakafo ara-tsakafo, ny fialana amin'ny sigara ary ny fikarakarana ara-batana izay matetika miaraka amin'ny fitsaboana cholesterol avo.
"Miezaka izahay tsy hampiasa ny teny hoe 'sakafo sy fampiharana'," hoy i Edmundowicz, izay manantitrantitra ny TLC, na "fiovan'ny fomba fiainany."
Ny mandeha mandeha alika na zaridaina dia fanombohana tsara. Amin'ny farany, dia tokony hampiakatra 30 minitra isan'andro ianao, in-dimy isan-kerinandro. Saingy nanamarika ny Fikambanana Amerikanina Fo fa tsy tokony hitranga avokoa ireo 30 minitra ireo. Tsy mety, ohatra, ny handrava ny fotoan'ny asa atao ao anatin'ny telo, 10 minitra isan'andro isan'andro.
Ny AHA dia manoro hevitra ihany koa, rehefa manomboka programa fanatanjahan-tena , manomboka miadana, manao akanjo am-piadanana, mijanona ho maina ary miovaova ny fomba fanaonao mba hisorohana ny fahasosorana na "hivoaka." Ary ny fiaraha-miasa amin'ny olon-kafa na vondrona dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny antony manosika. Tadidio koa ny miresaka amin'ny dokotera raha toa ka tsy mavitrika mandritra ny fotoana maharitra ianao na raha manana olana hafa momba ny fahasalamana.
Amin'ny sakafo mahasalama
Ny sakafo tsy azo hanina dia mety hosoloina tsikelikely amin'ny safidy mahasalama. Maureen Mays, MD, mpampianatra momba ny fitsaboana sy talen'ny fitsaboana amin'ny aretim-pivalanana ao amin'ny Oniversite Oregon Health & Science any Portland, dia manomboka ny fifanakalozan-kevitra momba ny sakafo amin'ny siramamy, indrindra amin'ny fisotroana.
"Ny zavatra voalohany ataoko amin'ny marary rehetra, izany dia fomban'ny fombam-pitenenana iray, dia mangataka azy ireo handao ny ranon-tsakay rehetra," hoy izy. "Ny sakafo matsiro sy ny ranom-pofona mamy dia inona avy ny lanjan'ny triglyceride."
Manaiky i Edmundowicz: "Ny olona dia hamakivaky tavoahangy Pepsi toy ny rano." Ary ankoatra ny kôlao sy ny zava-pisotro malemy, ny sikara dia matetika miafina amin'ny zava-pisotro mahasalama toy ny zava-pisotro misy alikaola, ny gazetiboka ary ny cocktails.
Taorian'ny fampihenana na fanesorana zava-pisotro mamy, Mays dia mifantoka amin'ny fihinanana sakafo kely kokoa.
"Amin'ny ankapobeny, tokony hampiato azy ireo hihinana tahaka ny Amerikana", hoy izy.
Ny fanaraha-maso dia mety ho olana manokana amin'ny fihinanana; Ny toeram-pisakafoanana sasany dia miompana amin'ny ampahany betsaka kokoa amin'ireo mpilalao elitika tsara kokoa noho ny olona salama. Ny AHA dia manome soso-kevitra amin'ny fangatahana ampahany kely, mizara ny fidirana miaraka amin'ny mpiara-misakafo miaraka aminy, na mangataka ny ampahany amin'ny sakafo tianao hikombona mba hihinanana azy any aoriana.
Ny fomba tsotra indrindra amin'ny fitantanana ny kôlesterôlan'ny ra dia ny hitarika ny habetsaky ny cholesterol sy ny fetsy. Ny vokatra vita amin'ny varotra manontolo, ny sakafom-biby matavy, ny atody manontolo, ny sakafo matsiro ary ny entana vita amin'ny ala ambony amin'ny alàlan'ny fatin-tsakafo dia mety hosoloina amin'ny vokatra faran'izay matavy na tsy matavy, ny voankazo mamelana, ny fotsy sy ny voankazo, legioma ary voamadinika iray manontolo vokatra.
Medication for Cholesterol High
Ny statins , na ny fanafody famonoana cholesterol , dia fomba mahomby hampihenana ny halatra kolosola, saingy mety tsy ilaina ny marary rehetra, indrindra ireo izay vonona ny hanaraka ny fiovan'ny fomba fiainany tsotra. "Mazava ho azy, ny olona sasany dia miala amin'ny lalana mora", hoy i Edmundowicz momba ny fampiasana statin. Fa mampitandrina ny marary ihany koa izy hoe: "Afaka mihinana ny lalanao amin'ny fanafody rehetra omeko anao aho."
> Loharano:
"Ahoana no Hialako Atao hoe Kely Lowe?" americanheart.org . American Heart Association.
"Torohevitra hohanina." americanheart.org . American Heart Association.
"Top 10 torohevitra momba ny fanombohana fandaharan'asa ara-batana ." americanheart.org . American Heart Association.
"Mihinàna sakafo mahasalama." americanheart.org . American Heart Association.