Diabetes Diabetes 2
Noho ny sakafo sasany, toy ny voankazo, dia misy fiantraikany mivantana amin'ny siramamy ao amin'ny rany , ny sakafo dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny fitantanana ny diabeta. Ireo kômbhydrate dia hita amin'ny sakafo toy ny: varimbazaha, voankazo, ronono / yogora, legumes, siramamy ary vatomamy. Rehefa miova ho siramamy (glucose) ny kôbhydrat metabolised, izay loharanon-kery lehibe indrindra ao amin'ny vatana. Ny insuline, hormone novokarin'ny pancreas, dia miteraka glucose avy amin'ny rà mankany amin'ny efitrano mba hampiasa hery.
Rehefa manana diabeta ianao, dia mety ho sarotra ny mitantana siramamy ao amin'ny vatanao, satria tsy voan'ny insuline ny pancreas na ny insuline izay ataony dia tsy ampiasaina amin'ny fomba mahomby. Izany dia mitranga matetika rehefa be loatra. Ny fihinanan-kanina be loatra dia afaka manampy amin'ny fihenan-tsakafo sy ny fiterahana, ka mahatonga ny vatanao ho mafy orina kokoa amin'ny insuline . Ny fianarana fomba fihinana sakafo fihinanan-tsiramamy voalanjalanja, dia mety hanampy anao handratra mavesatra sy hitantana ny sifotra ao amin'ny ranao.
-
Ny fanadihadiana momba ny karazana sakafo 2 diabetika
-
Ny mofomamy mahasalama mba hividianana diabeta?
Ny olona rehetra manana diabeta dia mila mitantana ny tsimok'aretin'ny kômonio. Na manao izany izy ireo amin'ny alalan'ny fampihenana ny tsiranoka tsizarizary, ny fihenan-tsakafo, na ny fihinanana sakafo tsy mitongilana , ny fihenan'ny kômôhyhydrate dia mety hiteraka fahavoan'ny lanjany , ny fifehezana siramamy ary matetika ny fihenan'ny triglycerides (karazana tavin-kena mety hampitombo ny risika aretim-po). Ankoatra izany, ny ankabeazan'ny olona amin'ny diabeta diabetika dia mila mihena. Mba hampihenana ny lanjany, dia mila mampihena ny fitomboan'ny kaloria izahay. Amin'ny fampitomboana ny fibre, hampihenana ny ampahany amin'ny ankapobeny, ny fampihenana ny tsimokaretina karazan-tsakafo avo lenta toy ny zava-boaary sy ny sakafo haingana, ary ny fisafidianana ny karazam- pandrefesana, ny matavy ary ny proteinina dia mety handany lanjany ny olona voan'ny diabeta.
Misy karazan-tsakafo maro izay afaka manampy anao handanjana lanja. Mandania fotoana kely hahafantarana ny sasany amin'ireo fomba tsara indrindra fihinana ny diabeta mba hahatonga anao hitsambikina.
Inona no fomba tsara indrindra fihinana ny diabeta?
Manabe anao araka izay azonao atao momba ny sakafo. Mianara momba ny sakafo azonao hanina, inona no sakafo tokony hoferana, rehefa tokony hohaninao, ary ny fomba ampifandraisanao amin'ny sakafo. Mariho fa ny ampahany tena izy dia samy hafa amin'ny olona amin'ny olona mifototra amin'ny filàna kalorie, lanjany, sns. Ireto misy fomba lehibe hanombohana:
Manao ny metaly plate : Ny fomba fanaovana plaody dia fomba iray mora ahazoana mifehy ny sakafo ho anao, tsy voatery manisa mivantana ny voam-bozakao. Ny fanamafisana azy dia ny fitomboan'ny legioma tsy misy vary, ny voamaina manontolo, ary ny proteinina maitso . Ny fomba fanaovana plaque dia fomba mahatalanjona ho an'ny fitomboan'ny fibra. Ny sakafo azo avy amin'ny fibre dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny siramamy. Ny fihinanana sakafo matavy be dia be koa dia manampy anao handany lanjany satria mihinana sakafo be dia be ny sakafo avo lenta, izay manampy anao hahatsapa feno.
Ny fahatsapana haingana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny kalorieo ary fanampiana amin'ny fahavoazana mavesatra. Manana vitaminina sy mineraly be koa ny sakafo avo lenta, izay mampitombo ny sakafo.
Raha te-hizatra ilay plaody dia ampisehoy tsotra fotsiny ny takelaanao amin'ny telo. Ataovy antsasak'adiny ny legioma tsy misy volo, toy ny salady, broccoli, tsaramaso, tsangam-bato, voatabiha, sns .. Manapaha ny ampahefatry ny takelaanao mba hikolokolo proteinina, toy ny akoho natono, trondro masaka na baka, na henan'alika toy ny sirloin steak . Ny ampahany amin'ny proteinina dia tokony ho eo amin'ny 3-4oz (ny haben'ny sarin'ny karatra, na ny palmie amin'ny tananao). Ary farafaharatsiny, ataovy ny ampahefatry ny plastika ho tsiranoka fambolena sarobidy, toy ny voamaina manontolo toy ny quinoa, vary trondro, orza, zavamaniry matsiro toy ny voankazo mamy, na legume toy chickpeas, na voany mainty. Ny ampahany tokony ho eo amin'ny kaopy 1 na eo amin'ny totohondry feno. Azonao ampiana siramamy mahasalama amin'ny sakafo ianao, toy ny servieta avocado na menaka oliva ho an'ny sakafo. Ny menaka misy menaka dia 1 teaspoon ary ampahany amin'ny avocado dia manodidina ny ampahatelon'ny avocado.
Arakaraky ny filànao ny kalorieo, mety ho afaka hampitombo ny fihinanao ny fatina koa. Raha mbola noana ianareo aorian'ity sakafo ity, dia manompoa fanampin-tsakafo hafa tsy mihandrona. Miezaha hihinana tsikelikely ary ankafizo ny sakafonao.
Hihinana sakafo maharitra amin'ny voankazo : Raha manana diabeta ianao, dia tsy maintsy mitantana ny tsimokaretina karbidratanao satria ny voambola dia karazan-tsakafo izay tena miantraika amin'ny siramamy. Ny fiharian-karena tsy mihinan-kanina dia midika fa mihinana karazam-bozaka mitovy foana isan'andro ianao. Tsy midika izany hoe tsy maintsy mihinana sakafo mitovy amin'ny isan'andro ianao, fa mikasa ny hihinana karazam-bozaka mitovy amin'ny sakafo tsirairay. Ohatra, raha ampianarina ianao hihinana 45g ny voambola amin'ny sakafo maraina sy ny sakafo, 15g ny voambola ho an'ny sakafonao, ary 60g ny voamadinika amin'ny sakafo hariva, dia te hiezaka ny hifikitra amin'izany isan'andro ianao. Ny fihinanana sakafo tsy mihinan-tsakafo dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny sifotra ao amin'ny rà, ary ny fisorohana ny hafanana. Ohatra, raha mihinana kobam-boly madinika amin'ny sakafo maraina ianao ary avy eo dia manana sakafo matavy be dia be amin'ny sakafo maraina ny ampitson'iny, dia mety hitebiteby ny siramanao.
-
Got Diabetes? Afaka mihinana atody ianao ary izao no antony
-
Firy ny siramamy afaka manana olona manana diabeta?
Ny tsy fanarahan-dalana dia manampy amin'ny fihazonana ny sintona ao amin'ny ra. Raha manaraka io karazana sakafo io ianao, dia mila kobam-bary ianao. Tsy maintsy ho toy ny tsiranoka mahasalama tsara ianao, fantatrao hoe aiza ny fiterahana miafina miafina , ary manana fitaovam-piadiana tsara karaoty .
Farito ny karazan-tsakafo sasany : Manimba ny karazana sakafo sasany ny olona rehetra manana diabeta. Ary tena marina tokoa, na dia tsy manana diabeta aza ianao, ny famerana ireo karazan-tsakafo ireo dia ao anatin'ny sakafo mahasalama. Misy karazana voamadinina vita amin'ny vovobony, toy ny fotsy hoditra, pasta, sira, siramamy, mofomamy ary vatomamy, afaka mampitombo haingana ny rà avo. Ankoatra izany, dia tsy dia mahasalama izy ireo ary manan-karena amin'ny kaloria izay afaka miteraka tombom-barotra. Na dia mihevitra aza ny olona maro amin'ny diabeta fa tsy afaka mihinana voankazo, dia mety ho anisan'ny fihinana diabeta ny voankazo vaovao, toy ny voankazo. Ny ampahany amin'ny voankazo sy ny fihinananao ny voankazo dia tokony hodinihina tsara. Tanjona hisorohana ny voankazo amin'ny ankapobeny raha tsy ambany ny siramamy misy anao. Andramo ny fitehirizana ny voankazo ho 2-3 isan-kerinandro ary diniho ny fisian'ny karazana voankazo toy ny voankazo voankazo sy voaloboka, izay afaka manatsara haingana ny rà. Ampiasao ny mofo fotsy, ny pasta ary ny kitapo ho an'ny voamadilo iray manontolo, toy ny mofo voatoto na ny pasta iray manontolo. Ireo fiovana ireo dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny siramamy ao amin'ny rany, hampitombo ny fihenan-tsakay ary hampitombo ny sakafonao. Ataovy ao an-tsaina fa, na dia efa nivadika kobam-bary vita amin'ny voamadinika aza ianao dia mbola misy ny ampahany ihany. Ohatra, raha manakalo ny sira-mozika misakafo amin'ny fandalovan'ny rivotra ianao amin'ny maraina, tsy midika izany fa afaka mihinana tsy voafetra ianao. Ny ampahan'ny voambola dia mbola zava-dehibe ho an'ny fifehezana kalorie sy ny fifehezana siramamy.
Mianara momba ny fitantanana boribory: Ny habetsaky ny voambola dia mitovy amin'ny kalitaon'ny kômisia rehefa mitantana ny diabeta. Ny habetsan'ny karbidra izay ilainao isan'andro dia azo hianteherana amin'ny lanjanao, ny habetsany, ny filàn'ny kaloria, ary ny fomba fijerin'ny vatana amin'ny kôriôhydrate. Ifanakalozy hevitra amin'ny mpanabe ny diabeta hoe firy ny kômôrida maro mila anao isan'andro , mba hahafahanao mifehy ny fatran'ny kômisera mandritra ny andro. Raha tsy liana amin'ny firongatry ny tsimokaretina ianao na mahita fa sarotra loatra izany, dia tadiavo ny fomba fanaovana ilay plaque.
Ny iray amin'ireo miady amin'ny voambola dia manodidina ny 15g. Tsy midika izany hoe voafetra ho 15g isaky ny sakafo ianao, fa mampiasa 15g ho toy ny teboka. Ny ankabeazan'ny olona dia afaka manana 45 g of carbohydrates amin'ny sakafo. Ny olona sasany dia mahazo tombony amin'ny fihinanana tsiranoka kely, raha ny hafa kosa mety mila fanampiana bebe kokoa raha toa ka mavitrika kokoa izy ireo na mitaky fitaterana kalorie avo. Arakaraky ny fampiasanao ny fomba fifanakalozana (fomba fanao taloha momba ny tsiranoka kôriàhyhy) na ny fanisana ny voambolana amin'ny grama manontolo, ny mpampianatra diabetes anao dia afaka mampianatra anao ny fomba hanisana ny ampahany amin'ny kôbio-hydrates na ny gram rehetra.
Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia midika ihany koa ny fanaraha-maso ny ampahany amin'ny sakafo izay tsy misy voambola, indrindra raha miezaka ny manjary mavesatra. Raha mampihena ny tsimok'aretina kôgôhyinao ianao ary manomboka mihinana tsiambaratelo tsy misy farany (satria kibo kely), dia tsy ho very maina ianao.
Ireto misy ampahany sasany:
- Ny iray mamokatra voankazo: 1 tapa-tavoahangy iray, 1 kaopy voanio, 1/2 sotrokazo voankazo na melon, 12-15 voaloboka na serizy (mitahiry voankazo ho 2-3 isan-kerinandro isan'andro)
- Ny iray amin'ny serviette iray avy amin'ny tain-tsaha: 1 mofo boribory, 1/3 kaopy vita pasta na vary, voanio ovy 1/2 voamaola, 3/4 kaopy maina tsy misy loaka, 1/3 bozaka maitso, 1 sotrokely bitika
- Ny proteinina sy ny tavy dia tsy misy voambolana kômôhy, fa mbola misy kalôria ihany. Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny fihinanana proteinina ambony kokoa, ny sakafo matavy kokoa dia mety hanampy amin'ny fanatsarana siramamy. Ny olona tsirairay dia tokony hanana drafitra famakiam-bola manokana, satria tsy mety miasa amin'ny olon-kafa ny zavatra ataonao. Ifanakalozy hevitra amin'ny mpitsabo anao raha mety aminao izany.
- Proteinina: 1 isaky ny misakafo dia manodidina ny 3-4 oz, ny haben'ny sarin'ny karatra na ny palmie amin'ny tananao.
- Fatina: 1 servisy dia: 1 teaspoon oliva oliva, 1/3 avocado, ~ 1 teaspoon nut butter. Ary indray, tsy midika izany fa ny habetsahanao dia voafetra isaky ny sakafo. Ny sakafo hafa, toy ny proteinina, koa dia misy tavy. Ny fikarohana sasany dia naneho fa ny habetsahan'ny tavy dia tsy manan-danja toy ny kalitaon'ny tavy. Tanjona ny hisafidy ny menaka matsiro, toy ny menaka oliva, voanjo, voaniho, avocado. Raha azo atao dia vakio labels ary mifikitra amin'ny servisy iray. Ohatra: raha mampiasa mayonnaise, na dibera ianao, mamaky ilay labozia ary mifikitra amin'ny servisy iray.
- Ny legioma tsy misy vinaingitra: 1/2 kaopy nohosorana na 1 kaopy mena. Andramo hihinanana 5-7 isan'andro ny sakafo. Ny legioma tsy mihandrona dia toy ny safidy sakafo ahafahanao mihinana amin'ny fetra tsy voafetra. Ajanony rehefa afaka manampy anao hihazona anao feno.
- Sweets: Ny fikambanan'ny fo Amerikana dia manondro fa ny hamaroan'ny sugars fanampiny isan'andro dia voafetra ho: lehilahy: 150 cal isan'andro (37,5 grama na 9 teaspoons). Vehivavy: 100 cal isan'andro (25 grama na 6 teaspoons).
Ahoana no ahafahako mampiditra ny diabeta diaviko amin'ny fiainana andavanandro?
Ny fikambanan'ny Diabeta Amerikanina dia manoro hevitra fa ny olona manana diabeta dia mahazo ny fandaharam-pisakafoana manokana mifototra amin'ny zavatra tiany / tsy tiany, kolontsaina, lifestyle, lanjany, ny haavon'ny fianarana, sns. Ny fihaonana amin'ny mpitsabo nentim-paharazana voamarina na mpanara- maso diabetes mari-pahaizana dia fomba tsara hanampiana anao hahatakatra ny tsiranoka sy sakafo diabeta tsara. Azony atao ny manolotra drafitra momba ny sakafo ho an'ny tsirairay sy ireo fitaovana ilainao hanombohana amin'ny fanaovana safidy sakafo tsara. Raha tsy afaka mifanena amin'ny olona iray ianao dia manatona ny fomba fihinanao vaovao amin'ny dingana kely.
Raha toa ka mahatsapa amin'ny alàlan'ity fampahalalana rehetra ity ianao dia manomboka kely. Mankanesa any amin'ny toeram-pivarotana sakafo ary manaova zavatra mahasalama . Raha tsy manana sakafo ara-pahasalamana ao an-trano ianao, dia tsy ho afaka ny hitambatra sakafo ara-pahasalamana. Faharoa, esory ny fakam-panahy. Tsy afaka mifehy izay manodidina anao ianao, fa afaka mifehy izay ao an-tranonao. Atsipazo ny mofomamy, mofomamy, sokatra, ary sotro. Raha tsy ao izy dia tsy afaka manana izany ianao. Raha te hampifaly anao amin'ny fotoana mahamety azy, ataovy izay hahatongavanao. Mivoaha ho an'ny gilasy rehefa mandeha. Ho tianao kokoa izany. Ho gaga ianao ny hahalalanao ny fomba fihinanao vaovao sy ny hafalianao amin'ny fomba niarahanao nisakafo. Manàna faharetana anefa. Mitaky fotoana ny famoronana fahazarana vaovao.
Tadidio fa ny fiovana rehetra azonao atao dia mendrika ny ezaka ataonao. Na dia ny fiovana kely aza dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny angovo sy ny siramamy mivoaka. Manaova tanjona azo tratrarina ho anao. Ohatra, raha zatra mihinana kôkôsy sy kafe misakafo ho an'ny sakafo maraina ianao, dia makà mofomamy amin'ny kitapo mofomamy iray manontolo miaraka amin'ny menaka manitra ary hampihena ny siramamy ao amin'ny kafe. Ny herinandro manaraka, mifantoha amin'ny sakafo antoandro, ampio ny legioma ho an'ny sandwich na manangona legioma kely amin'ny famakiana legioma. Aorian'ny herinandro iray na mihoatra, dia manapa-kevitra ny hanao sakafo hariva roa isan-kerinandro ary hampihatra ny fomba fiasa. Rehefa manomboka mahatsapa ho tsaratsara kokoa ianao, dia maniry ny hanohy hiova.
Eritrereto izao: Ny ankapobeny dia ampahany lehibe amin'ny fiainanao andavanandro. Isika dia voazaha toetra tsy tapaka mba hanaovana safidy tsara. Na manapa-kevitra ny hanaraka ny fihinana kôhyhydrate tsy miovaova ianao, na manamboatra fomba fiasa, na mampihena fotsiny ny ampahany amin'ny voamadinika ary manao safidy sakafo tsara kokoa, dia tsy maintsy manapa-kevitra ianao fa ny mantra vaovao dia tokony hihinana tsara. Ny "diabeta" diabeta dia tsy zava-poana. Amin'ny fananana tanjona kely sy azo tsapain-tanana ho an'ny tenanao, dia mety ho fahombiazana ianao amin'ny fihenanao mavesatra sy ny fihenan'ny siramamy, ny kolesterola, ary ny tosidra. Ny fanitsiana ny fomba fihinanan-tsakafo vaovao dia mandany fotoana, ary mety hivezivezy indray mandeha indray mandeha. Tsy maninona. Avelao ny hanao fahadisoana ary mandroso.
Raha mila fanampiana ianao
Toy ny zava-baovao, indraindray mila fanampiana isika. Aza misalasala mifandray amin'ny mpanabe voan'ny diabeta voamarina na mpitsabo nify aina raha mila fanampiana ianao. Izy ireo no manam-pahaizana ary eo izy ireo hanampy anao. Azonao atao koa ny mampiasa loharanom-baovao an-tserasera, toy ny fanentanam-panahy, toro-hevitra ary fanabeazana bebe kokoa. Raha mitady fanazavana bebe kokoa ianao, dia mieritrereta ny mahita olona hafa manana diabeta noho ny antony manosika sy ny fitaomam-panahy. Afaka jerena hatrany amin'ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikanina ny fanampiana na ny dLife.com amin'ny fomba iray amin'ny aterineto mba hihaonana amin'ny hafa miaraka amin'ny diabeta.
Teny iray avy amin'ny
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia iray amin'ireo fomba tena manan-danja amin'ny fitantanana ny diabeta. Na dia toa sarotra aza izany, dia azo fehezina. Ary amin'izao andro izao, isika dia tsy vitan'ny hoe sasantsasany amin'ny safidin-tsakafo tsy mahasalama, fa isika kosa dia mandevona amin'ny olona salama. Amerika dia nitsambikina tamin'ny fiarandalamby mahasalama. Ampiasao ny loharano rehetra ananananao. Mametraha tanjona mora tadidy, ary manaova ny fandresena rehetra azonao. Afaka mihinana salama ianao ary mankafy izany koa.