Olona maro manana diabeta dia miahy ny fihinanana atody satria inoany fa avo loatra izy ireo amin'ny kolesterola. Nino indray mandeha taloha fa mety hampitombo ny kolesterol ao amin'ny ra ny fihinanana sakafo kôlesterôla, saingy tsy voatery ho marina izany lojika izany. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia maneho fa ny kolesterola amin'ny sakafo, toy ny cholesterol hita amin'ny atody, dia tsy mifamatotra amin'ny kolesterola avo lenta ao amin'ny ra.
Tsy voatery atao amin'ny cholesterol ho an'ny blood
Na dia tsy mahazatra aza ny olona iray misy diabetika karazany 2 mba hanana toetra hafa toy ny kolesterola avo, dia tsy mifandraika amin'ny fiakaran'ny kolesterola ao amin'ny sela ny tsiranoka cholesterol.
Raha ny fifandraisana iray manontolo eo amin'ny fihinan'ny atody sy ny diabetika karazany 2, ny fianarana Jona 2010 izay nivoaka tao amin'ny Journal of Clinical Nutrition dia tsy nahita fifandraisana toy izany. Ny manam-pahaizana sasantsasany dia manoro hevitra ny famerana ny atody tsy mihoatra ny telo jono isan-kerinandro. Ity toro-hevitra ity dia vokatry ny voka-bidy mavesatra izay hita ao anaty alokaloka fa tsy ny kolesterola.
Ity ilay satro-mahery nanampy izay hahazo anao
Mety hampiakatra ny kolokolon'ny rànao ny fitomboan'ny fofona manangona (hita amin'ny sakafo matsiro, ny sakafom-bary toy ny voankazo sy ny bacon ary ny zava-mamy toy ny cookies, ny mofomamy sy ny siramamy). Ary raha mbola misy atody roa tsy ampy tavy noho ny hamburger kely iray, raha manamboatra atody ianao ao anaty dibera, atopazo miaraka amin'ny tsiran-tsakafo matavy na manaparitaka azy ireo miaraka amin'ny siramamy na saosisy, dia tsy maintsy mihinana loatra be loatra.
Raha ny marina, ny voka-pikarohana sasantsasany dia mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny atody sy ny kolesterola avo lenta na ny diabeta dia mety ho voapoizina noho ny fisian'ny sakafo matsiro hafa matavy toy ny dibera, bacon ary sausage.
Ny atody dia mety ho ao anatin'ny drafitry ny sakafo milamina
Ny an'ny atiny kosa, ny atody dia loharano azo avy amin'ny proteinina maivana izay afaka manampy amin'ny fandanjana planina sakafo ho an'ny olona voan'ny diabeta .
Proteinina dia makronutron iray izay manampy amin'ny fiononana, mitahiry sy manamboatra ny vatana mangatsiaka, manatsara ny fiarovana ary manampy amin'ny fanasitranana sy fanarenana ny vatam-paty. Ny atody dia tsy misy tsiranoka ary tsy misy fiantraikany amin'ny siramamy amin'ny rà raha vantany vao nihinana. Ny volo misy atody dia safidy mavesa-danja kokoa: ny akanjo roa atody na solika 1/4 dia manana ny antsasany ny kaloria misy atody 1 ary tsy dia matavy loatra.
Ireto misy soso-kevitra ara-sakafo mahasalama izay latsaky ny 500 calories ary misy atody:
- Atody kely iray sy atody roa. Manampia voan-javamaniry tsy misy vinaingitra amin'ny trondro madinika - legioma roapolo sisa, spinach, dipoavatra, tongolo. Ampiasao ny atody hanaraka ny ampahany kely amin'ny voan-tsakafo iray manontolo miaraka amin'ny lobaka avocado. Manampia voankazo mamy vaovao.
- Manolotena atody roa mofomamy misy tsiranoka miaraka amin'ny voankazo iray miaraka amin'ny avocado ary manompy sombi salady sy voatabia amin'ny lafarinina iray manontolo. Manampia voankazo mamy vaovao.
Manana tombontsoa fanampiny ny sigara
Raha mbola misalasala amin'ny fananana atody amin'ny diabeta sakafo ianao, dia misy antony hafa mahatonga ny olona voan'ny diabeta tokony handinika ny fihinanana atody:
- Ankoatra ny tsy fahampian-tsakafo sy feno proteinina tsara, ny atody dia feno 13 vitaminina sy mineraly tena ilaina - ny roa amin'izy ireo, ny choline sy luteine, dia manan-danja ho an'ny atidoha sy ny maso.
- Ny atody dia loharano azo avy amin'ny vitaminina D. Ny fihenan'ny vitamin D dia mety hampihena ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2, saingy mbola tsy fantatra hoe mety hitera-doza ny fihanaky ny diabeta 2 ny fanamarinana ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny olona tsy voavolavolan'ny glucose.
- Ny fihinanana atody amin'ny sakafo maraina dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny hanoanana sy ny siramamy amin'ny rà. Ao amin'ny fianarana iray mampitaha ny sakafo maraina ao amin'ny sakafo maraina bagel, ireo izay nanana atody ho an'ny sakafo dia nitatitra fa nahatsapa ho tsy noana nandritra ny andro ary very ny lanjany 65%. Ny proteina dia mamindra ny fihinanana sy ny fanodinana glucose. Noho izany, ny antony tokony hampidirana ny proteinina marefo amin'ny planina rehetra ho an'ny olona voan'ny diabeta.
- Ny fianarana iray dia nanolo-kevitra fa ny fihinanana siramamy bebe kokoa, ny proteinina ambony, ny sakafo maraina karbidrahy ambany dia mety hanampy amin'ny fampihenana siramamy ao amin'ny ra.
- Ny atody iray dia tsy misy afa-tsy 75 calories ary tsy misy karba. Ny atody matavy mahamay dia manome kaloria tsara sy tsiranoka mahazatra, ary mamela anao hameno ny proteinina nefa tsy manamarika ny siramamy azonao.
- Ny atody dia farafahakeliny 1 1/2 ka hatramin'ny 2 heny raha oharina amin'ny safidy hena sy trondro mitovy raha ampitahaina ny atody 1 a 1 oun ny hena, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara
Fandresena farany
Tadidio rehefa mikarakara tsara ny atody dia ny fomba tsara indrindra hampihenana ny mety ho voka-dratsy ateraky ny fihinanana sakafo salmonella. Tsy mety ny mandany ny atody atody.
Sources:
Djoussé L, Kamineni A, Nelson TL, Carnethon M, Mozaffarian D, Siscovick D, Mukamal KJ. http://www.ajcn.org/cgi/content/short/ajcn.2010.29406v1. Ny tsimok'aretina sy ny risika amin'ny Diabeta 2 amin'ny olon-dehibe. Ny Diary Amerikanina momba ny Fahasalamana ara-pahasalamana 2010.
Linus Pauling Institute. Vitaminina D. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. ary Wainstein, J. (2013), Big Breakfast Manankarena amin'ny Proteinina sy ny Fat dia manatsara ny fitiliana glycemic 2 Diabetika. Matavy loatra. doi: 10.1002 / oby.20654
Ratliff J, Leite JO, de Ogburn R, Puglisi MJ, VanHeest J, Fernandez ML. Mampihena ny atody noho ny fiantraikan'ny sakafo maraina ny Plasma glucose sy ghrelin, raha mampihena ny fitomboan'ny angovo mandritra ny 24 ora manaraka ao amin'ny lehilahy lehibe. Fikarohana momba ny sakafo; 2010, 30: 96-103.
Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar. "Mampitombo ny fahaverezan'ny alika ny sakafo maraina." Gazety Iraisam-pirenena momba ny matavy; 2008, 32: 1545-1551.