Yogurt Grika: Benefit Nutrition for People with Diabetes
Ny yogourt, izay matetika no vita amin'ny ronon-java-bolo (na izany aza anefa ankehitriny, misy fomba maro hafa), dia loharanom-pahasalamana izay feno feno bakteria, calcium, ary proteinina. Raha manana diabeta ianao, dia mety ho safidy sakafo mahazatra ny yogourt; Na izany aza, ny tsikombakomba dia ny mahafantatra izay karazana yogora hifidy sy izay hialana amin'ny.
Inona no hikaroka ao amin'ny yogourt
Ao amin'ny karazana yogora tsara indrindra, dia mandanjalanja ny proteinina sy ny fiterahana, miaraka amin'ny kalcioma sy ny marary.
Tsy azonao betsaka koa ny siramamy fanampiny, ny additives, ny famafazana sakafo, na ny tasy matsiro. Ny fisafidianana karazana yoghurta tsy matavy na tsy matavy dia afaka manampy anao hampihenana ny fitomboan'ny kaloria manontolo ary hihazona ny fetinao (ny karazana tavin-tsakafo izay mampitombo ny koloro LDL ratsy) ambany. Ankoatr'izay, satria ny loharano dia loharano karbôhyhy, dia haniry ny hisafidy yogora izay tsy misy siramamy fanampiny toy ny jogurts fruited na ireo mpangaro-tena miaraka amin'ny groupe fanampiny, na ny toppings hafa izay manankarena siramamy. Noho izany, tsara kokoa ny misafidy tsotra sy tsotra. Raha mila manampy mamy ianao, atsaharo ny yogourt misy bozaka na paiso. Ny voankazo mangatsiaka dia mety hahatonga ny yogora ho toy ny "sirop-y", koa ho an'ny fibaribola bebe kokoa sy ny siramamy fanampiny.
Yogurt Grika vs Yogurt Regular
Ny yogourt grika dia jogourt ara-dalàna izay efa voakolokolo, manala ny sira kely ary mamela efitrano matevina sy matavy kokoa. Ny yogourt grika dia mora amin'ny fivarotana fivarotana tsy tapaka; Tadiavo ao amin'ny sehatry ny famokarana herinaratra.
Ny yogourt ara-dalàna dia manome proteinina 5 gram eo ho eo amin'ny servisy 6 eo, ary ny yogourt grika dia manome 20 grama, arakaraka ny marika. Satria misy proteinina marobe, ny yogourt grika dia tokony ho 1/3 ny kômôhyhyrat ny yogourt ara-dalàna. Ary, satria lactose no loharanom-pahasitrana amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra, dia midika izany fa mora kokoa ny mandevina ny yogourt grika noho ny yogourt ara-dalàna.
Etsy ankilany kosa, ny yogourt grika dia tsy manana kalôria ambany noho ny nentim-paharazana yogourt, koa tadidio ao an-tsaina raha mihinana yogourt ho an'ny kalcioma ianao.
Ho an'ny olona manana diabeta, tsotra, fofona, fofona maina na tsy matavy grika dia sakafo mahazatra sy sakafo maivana noho ny voankazo sy ny proteinina ambany. Avaho ireo karazana varim-bazaha grôgôsy izay nanampy siropitra, voankazo voajanahary, ary sweetenina teo anilany.
Ahoana no hananana Yoghurt amin'ny Diabeta-namanao
Yogurt ho an'ny sakafo maraina: Manandramana sakafo 6 ka hatramin'ny 8 grama mofomamy grôtôa feno fofona maina miaraka amin'ny iray amin'ireo voankazo voajanahary vaovao na mangatsiaka (toy ny voankazo, paingotra marevaka, paoma kalsa, sns.) ary atsofoka miaraka amin'ny menaka 1 tepoka, toy ny hoe almonds ho an'ny crunch, proteinina fanampiny, ary matavy. Raha tianao, dia ampio siramamy tsy misy siramamy , kanelina na vanila ho an'ny tsiranoka fanampiny.
Amin'ny fomba mahazatra, ny yogourt grika dia mamy amin'ny tantely, izay siramamy tsotra izay mety hampitombo kaloria sy hitombo ny siramamy ao amin'ny rany. Saingy, raha afaka miaro ny voambola ianao, dia azonao atao ny manandrana menaka tantely fa tsy siramamy tsy misy siramamy. Na dia izany aza, ny hevitra tsara kokoa ho an'ny olona voan'ny diabeta izay mikarakara tsiranoka bebe kokoa ny kôperativa dia ny hifikitra amin'ny siramamy tsy misy siramamy ary avy eo angamba angamba hanampiana voankazo hafa na voamadom-bozaka iray manontolo fa tsy siramamy tsotra hita tao tantely .
Ny voankazo sy ny voamadinika dia misy fibra sy proteinina izay hampitombo ny sakafo ary hanampy amin'ny fividianana feno. Manampy ny vokatra voankazo sy siramamy tsy maimaim-poana, ny yogourt misy ny sakafo maraina dia manodidina ny 24 grama ny tsiranoka. Miaraka amin'ny vokatra voankazo na voamaina iray manontolo, ny sakafo dia misy 40 grama kômôriraty.
Yogourt ao anaty lavaka: Ny yogourt somary mena na tsy matavy dia azo ampiasaina amin'ny ankapobeny ihany amin'ny toeran'ny siramamy ao anaty dipoavatra sy ireo karazan-tsakafo satria mitovy ny tarehy sy ny tsirony. Azonao atao ihany koa ny manazava maromaro amin'ny recipes coleslaw. Farany, afaka mampiasa ny yogourt grika ianao amin'ny entana boaty izay miantso siramamy, toy ny cookies, scones na mofomamy.
Yogurt amin'ny fofom-bolo: Manompoa yogourt sotroina fetsy volo ho an'ny fofom-batonao ho fanampin'ny tsiranoka, tango, ary proteinina.
Sakafo hanandrana izany mampiasa yogourt grika:
- Blueberry Smoothie
- Tzatziki miaraka amin'ny Mint