Sakafo mora mahasalama ho an'ny Diabeta sy ny voka-bary

Ny fisafidianana fofona mahasalama dia fahafahana lehibe hanatsarana ny sakafonao, hihazona siramamy amin'ny sigara, ary hisorohana ny fisakafoanana amin'ny sakafo. Ny olana dia indraindray tsy fantatsika hoe inona no hikirakira azy ary, raha tokony hifidy sakafo mahavelona, ​​dia matetika isika no misafidy ny mahasoa, mikopakopaka amin'ny voankazo masira sy mamy. Ny fanalahidy ho an'ny sakafo mahavelona dia ny fananana zavatra tsara eo amin'ny tanana izay tsotra sy mahavelona.

Ho an'ny olona manana diabeta na ireo miezaka hanatsara ny fahasalamana na ny tsy fahampian-tsakafo, ny fihinanan-tsakafo ara-pahasalamana dia ny kaloria sy ny tsiranoka kômôhy. Izany dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fikarakarana sakafo, hampitombo ny herinao ary hisoroka ny fahabetseham-pahaizana na hanamora ny fatiantoka. Ny fitsipika tsara dia ny mitazona ny kalitaonao eo amin'ny 200 calories na latsaka kely . Ankoatra izany, mila ny sakafonao ianao hanana fibre sy proteinina, sakafo roa izay manampy amin'ny fahaterahana. Farany, hevitra tsara ny manandrana misafidy ny sakafo amin'ny ankapobeny ho toy ny sakafom-bovoka ary mba tsy hisorohana ny fambolena voamadinika izay mety hampitombo ny sintona ao amin'ny rà, mampiroborobo loatra, ary miteraka fanafody.

Tsindrio ity lisitry ny sakafomena ity. Mifidiana ny toeranao na manamboara vaovao vaovao. Ireto misy hevitra sasantsasany - ny fampitomboana ny varotrao dia hahatonga ny famolavolana sakafo mahasalama sy mahasalama.

1 -

Ny voankazo hafahafa dia tsara.

Ny voankazo dia voajanahary amin'ny karbonina, fibre, vitamins, ary mineraly. Raha manana diabeta ianao dia tadiavo ny ampahany amin'ny tolotra iray (tapa-tavoahangy 1 - ny haben'ny baolina amin'ny tennis, 1/2 banana, 1 kaopy mena na melon, 1/2 kafe voamaina) isaky ny mipetraka ary mihevitra ny hampiditra ny sasany Ny proteinina amin'ny sakafonao dia mampihena ny siramamy haingana. Ny voankazo dia mety ho tsara alohan'ny fanatanjahan-tena na fisakafoanana amin'ny tolakandro. Azo atao ihany koa ny manadio azy rehefa avy misakafo.

• paoma
• Banana (medium 1 or medium)
• Cherries (12-15)
• Clementine
• Paplemosy
• Fiompiana (12-15 lehibe)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 kiwi kely)
• Mango (1/2 kaopy)
• Nectarines
• voasary
• Papay
• Peaches
• Poara
• Pineapple (1/2 kaopy)
• Plums
• Tangerines
• Voajabo

2 -

Zavamaniry tsy voafetra

Ny legioma tsy mihandrona dia ambany ambany amin'ny voankazo sy ny kalôria. Manankarena amin'ny famenoana fibre, vitamins, ary mineraly izy ireo. Mba hamenoana ny sakafonao, pahefana 1/2 sotro volo na legioma mena 1 miaraka amin'ny sotrokely hummus, guacamole, na dibera.

• Bell Pepper Strips
• voaroy
• Broccoli
• Soflera
• Karaoty
• Seleria
• Kirsty na grape tomato (12-15)
• Kaokaombira
• Jicama
• holatra
• Snow Peas
• Voangom-bazaha

3 -

Veloma finaritra

Rehefa tafiditra ao an-tsainao ianao dia hadinonao ny manadino zavatra azo hanina, izay mamela anao hividy zavatra hiditra ao. Mba hahazoana antoka ny sakafo entinao dia mahasalama sy mahavoky, zava-dehibe ny ho mpanjifan-tsakafo. Ny tanjona dia ny hahitana sns izay manome sakafo be dia be ary mahasalama sodium sy tavy feno maina.

• Bar tsakitsaky
• Hazo fihinam-boa manontolo
• Sakafo tsy misy ala (almonds, pistachios, renirano, cashews, 1 oz na 1/4 kaopy)
• Yogurt marefo
• Fresh Fruit
• Ravinkazo miaraka amin'ny Hummus
• Hazo
• Sakafo mofomamy mafy
• Oliva
• Pickles
• Rice Cakes (Brown)
• Soy Chips
• Soy Nuts
• Fitaovam-piadiana
• Seza maitso mavana (tsy mendrika)
• Trail Mix (tohizo ny fanompoana iray)

4 -

Ataovy haingana sy mankafy izany

Raha any an-tranonao ianao ary manam-potoana hahafahanao manamboatra sakafo mahavelona, ​​aza mitsofoka ao anaty trano fisakafoanana, alao haingana haingana ary mipetraha ary asio izany eo amin'ny takelaka ary ankafizo izany. Ny fahafantaranao ny zavatra azonao dia afaka manampy anao hizara ny sakafo.

• 1/2 Torkia na Lean Ham Sandwich (2 voatsin-tsakafo mena) amin'ny 1 Slice of Whole Grain Bread
• Kaopy 1 ny Suprid Sodium
• 1 Taokolo-mofo mofomamy mofomamy iray mofomamy mofomamy iray manontolo na 1/2 mofo mofomamy iray manontolo
• Apple or Slice with Cinnamon and Yogurt Low Fat
• Sakafo amboara na legioma Pear mitalan'ny menamenatra, almona butter, na Cashew butter (1 taola-maina)
• 1 Potato madinidinika kely miaraka amin'ny saribakolin'ny Loza Voajanahary ambany
• 1/2 Zava-kalsiôzy voasesika tsy misy sakafomamy miaraka amin'ny Yogurt marefo
• 3 Eggwhites mitapatapaka amin'ny Spinach
• 1 Fanompoam-pivavahana Edamame miaraka amin'ny tsiranoka mofomamy Parmesan
• Salady Green miaraka amin'ny Vinaigrette tavoahangina iray na 1 dolara menaka oliva sy siny
• 2 Hazo mitahiry sy karoty (na fambolena hafa tsy mihandrona)
• Fatin-tsakafo faran'izay mofomamy ary kobay boribory 3 na 3/4
• 1 tavoahosom-bovon-tsakafo ao Selerina
• Ravin-kavoana ary voankazo 1-2 fantsona (Guacamole na Bean Dip_
• Sakam-peo mofomamy iray
• 1 Tomaty voankazo misy tavoahangy kely misy tavy maina na Egg Salad
• Ny voan-katsaka rehetra (1 manompo) amin'ny 1 Manompom-baraka mofomamy