Ny fijerena ny vanimpotoanao dia hevitra tsara.
Raha ny marina, tsy te ho tratra tsy voaomana ianao amin'ny fitantanana ny volanao mandritra ny fadimbolana .
Kanefa fantatrao ve fa ny fitazonana ny andronao dia mety hanome fanazavana lehibe momba ny fahasalamanao?
Ny fitsikilovana dia manampy anao sy ny mpitsabo anao hahita ireo lamina mety mitombo mandritra ny taom-pandrosoana mandritra ny taom-piotazana izay mety hanondro ny mety ho aretin'ny vanin-taolana.
Ny zavatra rehetra momba ny vanim-potoanao dia milaza zavatra momba ny fahasalamanao, anisan'izany:
- impiry izany no mitranga
- mavesatra be
- ohatrinona ny alahelonao
- ahoana ny fihetseham-ponao
Ny Cyne Menstrual Cycle Matters
Amin'ny fikarakarana ara-pahasalamanao isan-taona dia hanome anao ny momba ny vanim-potoanao ny mpitsabo anao.
Ny fanontaniana voalohany ho an'ny mpitsabo anao dia mety hanontany anao hoe rahoviana no andro voalohan'ny fotoam-bolana farany na LMP ianao. Ity dia fanontaniana mora hamaliana marina raha efa nitazona ny tsingerin'ny taovam-panananao ianao.
Ny mpikarakara ny fahasalamana dia te-hahalala bebe kokoa momba ny fizotran'ny taonan'ny ratra. Tena manampy tokoa raha nosoratanao ny halavan'ny andram-panaon'ny ratrao, ny habetsahan'ny rà mahazo anao, ny ra mandriaka eo anelanelan'ny fotoana sy ny soritr'aretinao.
Raha toa ka mahazatra ny fikorontanan'ny tosi-drà mandritra ny fadimbolana, na raha misy olana hafa momba ny fahasalamana, dia afaka manampy anao haingana kokoa sy mety kokoa ny diagnostika.
Inona no azoko ampiasaina hanaraha-maso ny fihodinan'ny menstrualoko?
Azonao atao ny mampiasa karazana kalandrie rehetra handinihana ny fizotran'ny taolana. Mila maka antoka ianao na inona na inona kalitao karazana ampiasainao, ary manana toerana ampy tsara hanaovana fanamarihana. Hanoratra ny andro anananao sy ny soritr'aretina ara-batana na ara-pihetseham-po iainanao mandritra ny vanim-potoan-drizareo ianao.
Tadidio fa hizara miaraka amin'ny dokotera ianao mandritra ny kalandrie mandritra ny fadimbolana.
Azonao atao ny mampiasa fampiasa (jereo ny Clue or Period Tracker Lite) mba hanarahana ny fizotran'ny taolana.
Zava-dehibe ny hanoritsoritra ireo andro andehananao sy ny habetsahanao, na dia efa ela aza ianao no manomboka sy mifarana amin'ny fotoana, ary tsy misy soritr'aretina.
What to Write on Your Calendar or Chart on Your App
- Soraty ny fotoana nandosiranao. Mariho ny andro voalohan'ny vanim-potoanao. Haniry hanao marika isan'andro koa ianao mandra-pijanonanao ny fe-potoanao. Ankoatra ny fanoritsoritana ny fandatsahana ny vanim-potoanao dia azo antoka fa voamarikao isan'andro ny fandehanan-drainao, na dia andro iray izay ahitanao maso na mitohy eo anelanelan'ny vanim-potoana. Ankoatra izay, dia asehoy amin'ny kalandrie anao raha tena maivana na mavesatra ny fandorana.
- Eritrereto ny fandehanan-dra. Ny habetsahana sy ny kalitaon'ny lohanao dia zava-dehibe toy ny hoe firy ny fotoana sy ny habetsahanao mivoaka. Aza hadino ny manamarika ny filazanao ny fandehananao isan'andro. Diniho ireto filazalazana ireto:
- Heavy, hazavana na fijerena fotsiny
- Mena mena na mavo mena
- Clots na rano mikoriana
- Raketo ny zavatra tsapanao. Nandeha mora foana ve ny andronao raha tsy misy olana lehibe? Mariho izany! Efa anisan'ireo andro tsy naha-tsapanao anao ve ny androany? Aza hadino ny manamarika ny soritr'aretina na ny olana atrehanao isan'andro.
- Efa nanahy na kivy ve ianao?
- Nopotehinao ve androany?
- Manana aretina ve ianao na fanaintainana hafa?
- Mieritreritra mafy kokoa noho ny mahazatra ve ianao?
- Mandratra be ny taolana ve ianao?
- Tadiavo ny andronao. Ampiasao ny isa 1 ka hatramin'ny 10 mba handany ny andro iainanao. Ampiasao ny andro ratsy indrindra azonao amin'ny isa 1 ary ampiasao ny isa 10 rehefa manana ny fotoana mety indrindra ianao - andro izay hahatsapanao fahasalamana sy fahasambarana tanteraka. Makà fotoana isan'andro handinihana ny andronao - na dia 10 taona aza ny andronao rehetra!
- Andramo ny fanafody. Zava-dehibe ny hanoratanao fanafody rehetra alainao mandritra ny vanim-potoanao. Raha toa ianao ka maka ny zava-mahadomelina na ny zava-mahadomelina omena anao amin'ny fikarakarana ny fanaintainanao na ny soritr'aretina hafa, dia soraty amin'ny andro mahamety izany. Toy izany koa ny fanafody na ny fanafody manasitrana. Tena ilaina izany rehefa mitombo ny fiantraikany na ny fifohana sigara.
Navoakan'i Andrea Chisholm MD