Fantaro hoe nahoana io voankazo io dia Powerhouse Powerhouse
Io fotoana io no fotoana ahafahana mankafy ny siramamy sy ny tsiron'omby. Ny Pumpkin dia mihoatra lavitra noho ny tavoahangin-tsakafo sy ny lantom-pofona voatolotry ny latte-pumpkin dia mitaky fahafinaretana goavana ary fanampiana mahavariana amin'ny sakafo rehetra. Pumpkin dia fiompiana voajanahary voajanahary, manankarena vitamin A ( zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny maso ), fibre, ary mineraly, anisan'izany ny potasy, vy ary magnesium (ny voa).
Ny fikarohana sasantsasany dia maneho fa ny vinaingitra amin'ny magnesium dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihanaky ny insuline ary ny fisorohana ny tosidra avo lenta - toe-javatra roa mety hiteraka mety hampitombo ny diabeta .
Pumpkin koa dia ambany noho ny voankazo hafa amin'ny vozona hafa. Marina izany, voankazo marina ny voankazo. Hoy i Kristy Del Coro MS, RDN, CDN: "Pumpkin dia voankazo, izany dia ny fianakaviana Cucurbitaceae ary mahavelona indrindra rehefa manomana amin'ny fampiasana teknolojia ririnina. Fofomamy roasting amin'ny siramamy tsy misy fitsaboana, toy ny grapeseed or canola (manana tombo-tsetroka avo lenta) izy ireo dia afaka mampitombo ny fihinanana vitamin A rehefa atody. Ankoatra izany, ny teknikam-pako dia hitondra ny karaman'ny siramamy voajanahary ho an'ny tsirony tsaratsara kokoa. " Hoy ihany koa izy: "Aza hadino ny momba ny voa, ny voam-bary, izay lazaina fa hoe ny pepitas dia manankarena amin'ny tavy tsy afa-po (izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola ratsy), proteinina sy magnesium-dia feno, mahavelona, tsiranoka ambany snack . " Raha toa ianao ka tsy manapaka ny girigirikao manokana sy manosotra ny voa, dia afaka mividy ireo masomboly ireo ao amin'ny mpivarotra ihany koa.
Tanjona hividianana karazana tsy voamarina.
Inona ny Content'ny Nofona amin'ny Pumpkin?
Ny tavoahangy 1 tavoahangy dia ahitana: ~ 80 calories, 0,7 g voankazo, 0,4 g voankazo matsiro, 20 g voambabo, 7 g fibre, 8 g sikola, 2.7 g proteinina, 504mg potassium, 763% vitamin A, 17% vitamin C , 6% kalsioma, 19% vy
Inona ny vokatra voaaro amin'ny voa afomanga?
1/4 karazana voanio katsaka: ~ 170 kilaometatra, 15 g matavy, 2.5 graka maina, 6 gr polyunsaturated tavy, 5 g monounsaturated grès, 3 g karotyhydrat, 2 g glas, 0 g sikola, proteinina 9 g, 0% Vitamin A, 2% vitamin C, 2% calcium, 14% vy, 307mg magnesium
Ahoana no hanolokolo menarana?
Amin'ny fahatsoran'ny rehetra, tsy izany no zavatra mora indrindra hatao, fa mendrika izany. Raha mikasa ny hanapaka kobam-boankazo ianao dia tsy maintsy:
1. Atolory ny oven eo amin'ny 375 degre teo aloha.
2. Esory ny ivelan'ny menaka.
3. Manaova antsasak'adiny ary manapaha ny masomboly sy ny kirany.
4. Aforeto ny masomboly ary atsangano mba ho tony.
5. Hetezo an-jaridaina ny kirihitr'ala ary esory tsara ny hoditra mandra-pahazoanao ny nofon'ilay voatavo.
6. Hetezo ao anaty cubes ny nofon'ilay gorodona.
7. Afangaro miaraka amin'ny menaka kanola sasany, zava-manitra toy ny cinnamon ary nutmeg (ho an'ny mamy) na salady sy tongolo lay (amin'ny savory).
8. Mofomamy ao amin'ny oven mandra-pahavitrika - tokony ho 30 minitra na mandra-pampanampiana amin'ny kobam-pofona amin'ny gilasy.
9. Azonao atao ny mihinana araka ny mahazatra na manaparitaka ireo kibatra ao anaty processeur iray hanamboarana labiera, lasopy na fanampiny, voankazo, salady voankazo, gilasy ary chilis.
Ho an'ny Hevitra misimisy kokoa momba ny fomba tokony handrahoanina Pumpkin:
Manararaotra tsiranoka ambany amin'ny Pumpkin
Recipes miaraka amin'i Pumpkin:
Mankanesa amin'ny goro androany. Na misaotra anao na mampiasa zava-manitra na voankazo ianao.
Pumpkin Spice Muffins
Pumpkin Soup (mba hahatonga izany ho mamy kely dia azonao atao ny manolo ny ronono tsy misy tavy ho an'ny ronono matavy)
Rano bevavy sy Pumpkin Skillet Sakafo
Voangom-bokatra (avy amin'ny grenady ka hatramin'ny voatavo), ny safidy dia tsy misy farany
Sources:
> Linus Pauling Institute. Magnésium.
> Eat Right Ontario. Inona no tokony ho fantatrao momba ny magnesium.