Torohevitra mahasalama sy soso-kevitra ho an'ny fitazomana ra
Ny fihinanana sakafo amin'ny diabeta dia mety hahakivy. Ny rizam-barotra dia eo amin'ny varotra fivarotana sakafo, tsy manampy anao hifikitra amin'ny sakafo. Noho izany, rehefa mihinana ianao, dia hahita, hanitra ary handre ny sakafo izay tianao hohanina.
Indraindray dia mora kokoa ny mifikitra amin'ny drafitry ny sakafo raha mihinana amin'ny tontolo iainana mifehy kokoa ianao, toy ny tranonao manokana. Na izany aza dia azo atao ny mihinana sy tsy mitsoka ny diabeta .
Ireto misy soso-kevitra sasantsasany sy soso-kevitra ara-tsakafo mba hifikitra amin'ny planin'ny sakafo diabeta rehefa misakafo.
Ady amin'ny fihinanana diabeta
- Eritrereto mialoha izay hohaninao alohan'ny hidiranao any amin'ny trano fisakafoanana. Raha fantatrao amin'ny sakafo ny sakafo, dia avereno jerena ao an-tsainao izany ary miezaha hampitombo ny safidinao alohan'ny hahatongavanao.
- Raha tsy dia zatra loatra amin'ny sakafo ianao, jereo raha afaka mahita azy ianao na miantso mialoha ny hanontany azy. Mora mahita zavatra ao amin'ny sakafo izay te hihinana ianao, saingy mila fotoana lava mba hahitanao zavatra iray izay hanomezana fahafaham-po ny faniriananao ary mifanaraka amin'ny drafitry ny sakafo.
- Ny fandaniana fotoana fohy hieritreretana azy mialoha ny fotoana dia tokony hanampy anao hamolavola fanapahan-tsakafo mahasalama amin'izao fotoana izao.
- Ho an'ny sit-down sakafo, fanorenana ny sakafo amin'ny fampiasana ny takelaka metody . Voalohany, alaivo ny proteinina mena (trondro na akoho tsy misy hoditra), manaraka ny legioma, voankazo, ronono matavy ary tsiranoka.
- Rehefa tonga ny sakafo dia tadiavo fa ny ampahany dia mifanandrify amin'ny torolàlana momba ny mari-pana (1/2 ny takelaka dia tokony ho legioma, 1/4 proteinina maitso, 1/4 ny varimbazaha ary voankazo sy menaka matavy). Raha misy fetrany, mangataha kitapo misy alikaola ary alamino ny sakafo misakafo alohan'ny hanombohanao hihinana.
- Raha mbola tsy navoaka dia mangataha fampahalalana vaovao momba ny sakafo ao amin'ny sakafo. Lasa mihabetsaka kokoa izy io-na dia takiana amin'ny toe-javatra sasany aza - ho an'ny trano fisakafoanana hanome izany vaovao izany. Ny fahafantarana ny habetsaky ny kaloria sy ny karba ao amin'ny sakafo dia afaka manampy anao handray fanapahan-kevitra tsara momba izay tokony hohanina.
Soso-kevitra Sakafo Rehefa Mivoaka Ianao Hoe ...
- Pizza : Jereo raha misy zaridaina na salady an-trano izay azonao atao ny mandidy hiara-misakafo eo akaikinao. Avereno jerena ny lisitr'ireo sakafom-bary azo atao fa tsy sakafo matavy loatra. Alefaso ireo tsako fanampiny. Aza afangaro amin'ny 1 lehibe na 2 kely kely, ary misafidy kiraro malefaka raha toa ka safidy (hanapaka ny karbonina).
- Sombiny : Mitady ranom-boankazo, henan'alika, na ronono hohanina amin'ny mofo voaendy. Avereno jerena ny lisitr'ireo sakafom-bozaka azo atao, ary andramo ny ankamaroan'izy ireo. Ampiasao ny vozon-tsigara sy vinaingitra ho solony fa tsy solika sy mayôna.
- Sakafo haingana : Kitapom-bary vita amin'ny akoho na sandwich amin'ny voankazo feno voankazo, 100-kilaometatra, sakafom-bary, salady ary akanjo jogara ambany no safidy tsara rehetra. Aza avela hanina sy sakafo salady izay manana chef na hena. Ny salady taco matetika dia ambony kokoa amin'ny tavy-fofona ho potato voatono sy kely chili fa tsy. Mangataha solon'anarana raha tsy omena azy izy ireo (oh: ny karaoty pèl fa tsy ny frisiana frantsay).
- Soup / Sandwich : tandremo tsara ny sakam-pandrika ary alao ny vilia baoritra. Mitadiava sakafo matsiro / sandwich / salady combo. Misafidiana tranom-boly na voatabia voatabia, voamadinika feno voanio amin'ny solosaina fa tsy tazo, ary tsarovy ny mangataka ny akanjo salady eo anilanao.
- Fandoavam-bola Amerikana : Manomboka amin'ny salady miaraka amin'ny akanjo eo amin'ny ilany, na lasopy legioma. Mitadiava akoho akoho amam-borona iray - mialà sasatra sy tapakila. Aza mihinana ny hoditra raha avy eo ny hoditry ny akoho. Ny burger tsy misy fono sy tomato sy salady dia safidy tsara; Jereo koa ny safidy turkey na veggie burger. Ampidiro amin'ny sakafo legioma 2 (ohatra:, voankazo maina, broccoli, na spinach) ary 3 serviette fambolena fatrana ambany (ohatra, voankazo masaka, tsaram-bary mamy, mofo voa, voankazo, voankazo, ronono matavy). Aza misotro kafe, menaka, tsaramaso, "sombina manokana", bibidia, sakafo matsiro be karazana, sandwich club, hoditra sy sakafom-bovoka, sira sy mofomamy. Aza matahotra ny manontany raha azo sakafanana ny sakafo fa tsy mafana, na misakafo miaraka amin'ny tsy matavy.
- Taratasy italiana: Alefaso ny kitapo mofo. Ho an'ny mpangalatra, misoroka bruschetta, mofo voatabia, antipastos izay marinated amin'ny menaka, calamari lalina matsiro, ranom-boasary na holatra, ary voankazo artichokes - fa aza mangataka kalamari, salady miaraka amin'ny akanjo lava, na salady caprese. Misafidiana ny sakafo atolotra ao anaty sombin-tsigara na voatabia voatabia fa tsy sakam-boanjo. Mangataha ronono tsy ampy sakafo ho fanampin'ny lovia toy ny patsabe picatta na ny marselle akoho - ireo saosy ho an'ireny lovia ireny dia afaka nanampy trotraka. Tsara ihany koa ny mitsambikina ireo lanjany lehibe kokoa toa ny risotto sy lasagna. Ny tolotra tsara indrindra ho an'ny mpangalatra ao amin'ny trano fandraisam-bahiny Italiana dia ny mifikitra amin'ny trondro sy ny sakafom-bozaka gilasy, ary hangataka veggies eo anilany fa tsy pasta.
- Tombontsoa Meksikana: Mety ho ny salady na saoka mainty bean-tsakafo. Ho an'ny loha-laharana, mando anja fajitas miaraka amin'ny henan'omby, akoho, seafood, na ny trondro sy ny sakafom-boankazo manokana miaraka amin'ny vary sy tsaramaso mainty. Aza misotro afa-tsy fofomamy, siramamy, toto mofomamy vita amin'ny tako sy chips, nachos, chimichangas, kobam-boly, chili con carne, voankazo maina ary gilasy mangatsiaka.
- Fialan-tsasatra Asie: Misafidiana fonosana, siramamy na salady, salady, edamame, na dumplings. Ho an'ny fanontam-pirinty, andramo ny tazo teriyaki, sushi sy sashimi, sakafom-boankazo, akoho, shrimp na tofu, ary varimbazaha sy legioma. Manalavira ny lohataona mena na dumplings, legioma sy sakafom-biby, tempura ary mofo katsaka. Misy karazan-tsakay maniry koa dia mety hihinam-be. Ny ankamaroan'ny orinasa dia hamela anao hangataka ny hampiditra ny entana rehetra (raha mahandro miaraka amin'ny menaka), ary ny sòs dia azo ampiasaina eo anilany. Ny vary maimbo dia matetika safidy.