Raha misy olona voan'ny diabeta Sokajy 2 ianao dia mety mampatahotra ny raharaha ara-barotra toy ny BBQ noho ny fakam-panahy hanararaotra. Ny vaovao mahafaly dia ny hahafahanao mankafy ny mofomamy tsy ao amin'ny fianakavianao raha tsy miala amin'ny sifotra diabeta ianao. Saingy mila miomana ianao. Fantaro ny fomba hivezivezy eo amin'ny latabatra buffet raha tsy mandany ny sakafonao. Na manatrika barbaresana na mampiantrano ny anao manokana ianao, dia tsy afaka ny tsy mety amin'ny fanarahana ireo torohevitra tsotra ireo.
Inona no hosotroina?
Zava-dehibe ny mitoetra maina, indrindra raha hafanana. Zava-dehibe ny fitrandrahana mba hisorohana ny tsy fahampian-drano sy ny fihazonana ny fifandanjana amin'ny elanelana. Raha, noho ny antony rehetra dia tokony ho voafetra ny fitomboan'ny trondro dia tokony arahinao ny torolalan'ny mpitsabo anao. Tanjona hisafidianana zava-pisotro misy kalorie maimaim-poana - rano (ampio sira na kilaometatra ho an'ny tsiratsara fanampiny), seltzer (ara-dalàna na arirara), na dite trondro tsy azo hanina. Azonao atao ihany koa ny misotro zava-pisotro misy alikaola izay maimaim-poana amin'ny siramamy, saingy manoro hevitra aho fa hanao izany amin'ny alàlan'ny fanamafisana. Na dia tsy misy antony mazava mahatonga ireo zava-pisotro ireo hampitombo ny mety ho aretin'ny metabolika sy diabeta, ny fikarohana dia mahita fa ny fisotroana sakafo zava-pisotro, indrindra ny soda fitsaboana, dia mety ho tafiditra amin'ny fandaniana sakafo hafa - amin'ny farany dia miteraka tombony, , ary ny diabeta. Noho izany, raha miezaka mifehy ny saka amin'ny ranao ianao ary mihena ny lanjany dia farafio ireo zava-pisotro ireo.
Ahoana ny momba ny toaka? Raha misotro ianao, ataovy maoderina izany . Fahendrena ny misoroka zava-pisotro misy alikaola mifangaro amin'ny siramamy, siramamy sy siropam-panafody, satria afaka manampy kalôria sy siramamy misimisy kokoa izy ireo izay hitombo ny haabon'ny glucose ary mety hiteraka fahavoazana. Aleo kosa misotro zava-pisotro toy ny divay, siramamy na alikaola amin'ny siramamy maimaim-poana toy ny soda club.
Ohatra:
- 1 1/2 oz of vodka misy siramamy 6 oz marefo: 200 calories ary 23 g sugara
- 1 1/2 oz ny vodka misy soda sy siramamy ny sira: 100 calories, 0 g sotro
Manavotra karazany 100 ianao ary 23 g sotro.
Bibilaozy marefo
Aza misotro vidy, sotro be loatra toy ny voankazo, alika mafana ary taolam-paty - ireo karazan-tsakafo ireo dia avo be amin'ny sodium sy ny tavy maina. Mety hampitombo ny tsiranoka ny habetsahan'ny sira - indrindra amin'ireo olona sira be loatra. Ary ny fatrana be loatra ao anaty sakafo dia mety hampitombo ny kolesterolanao. Aleo kosa misafidy proteinina mena toy ny kiraro menaka, alika mpihinam-bary, kobam-bary, kobam-bary, henan'alika - sirloina na filet mignon. Raha tokony hampangotraka sotro be loatra, dibera na sarda barbeque, misotro ny sakafonao amin'ny menaka oliva kely, tongolo gasy, voankazo, vinaingitra balsama, ary voaniho. Ny protein dia tsy ahitana ny tsiranoka, fa ny haben'ny ampahany dia mbola manan-danja. Tanjona ny hitazona ny tsimok'aretin'ny proteinina hatramin'ny 4-6oz.
Tsy mihandrona legioma
Ny legioma tsy misy volo dia tena ilaina raha ny siramamy sy ny fifehezana ny lanjany. Ny legioma tsy misy tsiranoka dia manampy tsiro, crunch, vitamins, mineraly, rano ary fibres tena lehibe. Ny Fiber dia manampy anao hihazona anao tanteraka ary manara-maso ny sifotra rà.
Tanjona ny hamolavolan'ny legioma tsy misy tsiranoka 1/2 - salady, broccoli, homamiadana voankazo, zucchini, dipoavatra, tongolobe, asparagus sns.
Mandehana mora amin'ireo Apps: Mora ny mandany kaloria sy kômôgrafatra tafahoatra alohan'ny hanombohan'ny sakafo. Ireo mpangalatra masakelin'ny gilasy dia marefo miaraka amin'ny siramamy, sira ary kômisia. Raha azo atao, esory ny sakafo toy ny ranom-boasary, poti-tsaka, bozaka, mofo boribory, sakafom-boly, dipoavatra goavam-be ary saosy. Aleo kosa misafidy cocktail voahangaro, legioma mena miaraka amin'ny hummus na guacamole, salady, popkorn popkorn, na menaka tsy misy voamaina. Afaka misakafo kely mihitsy aza ianao alohan'ny hahatongavanao ary hisoroka ny fitsaboana rehetra raha izany no tsara kokoa ho anao sy ny fitsaboana ataonao.
Afaka mihinana kibo, fa misafidiana amim-pahendrena
Ny kôrihydrate no loharanon-kery lehibe indrindra. Ny olona manana diabeta dia mila mihinana voambolana sasatra, indrindra raha mandray fanafody izay milaza ny pancreas ianao mba hanao insuline. Ny tanjona dia ny mihinana ireo karazam-boninkazo tsara ao amin'ny tapany tsara sy amin'ny fotoana mety. Ny fibra avo, ny gliokan'ny moka miendrika tsiranoka dia tsara indrindra - karazana tsaramaso madinidinika miaraka amin'ny hoditra, 1/2 bozaka, 1 sora-mena maitso, 1 kaopy quinoa, mba hanonona anaran'olona vitsivitsy. Raha amin'ny lafiny iray, manantena ny hihinana salady macaroni ianao satria io no hany andro amin'ny taona nohaninao, avy eo dia tadiavo ny tapakila tsy mihoatra ny 1 kaopy na ny 1/4 amin'ny takelakao. Na dia miovaova arakaraka ny drafitry ny sakafon'ny olona sy ny fanomezan-tsakafo karbaona aza, ny fitsipika tsara amin'ny ankapobeny dia ny mitazona ny tsiranoka sotroinao eo amin'ny 1/4 amin'ny takelakao.
Ahoana ny momba ny voankazo
Mifanohitra amin'ny finoana malaza, afaka manana voankazo ianao - na ny pastèque. Satria misy siramamy ny voankazo, ny fanalahidin'ny fisotroan-dronono dia ny fanaraha-maso ny anjara ary misafidy ny tsara. Ny voankazo dia safidy goavana lehibe amin'ny barbeque satria ambany ny kaloria noho ny tsindrin-tsakafo nentim-paharazana. Mialà bozaka voankazo mipetrapetraka izay mipetraka anaty siropam-javamaniry na sokatra ary koa voankazo maina.
> Resaka
> Nettleton, JA, et al. "Diotin'ny soda fitsaboana sy ny loza mety hitranga amin'ny aretim-panafody metabolika sy ny diabetika karazany 2 amin'ny fandinihana ny atherosclerose etsy ambony." Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.