Ny fofona baolina kitra dia eny an-dalambe - ny ekipa fantasy dia natsangana ary mihodina ny lalao preseason. Misy mpankafy baolina kitra sasany niandry ny andro fanokafana isan-taona. Ary ho an'ny mpividy tapakila an-tsokosoko na mpiara-dia izay tia miala amin'ny lalao fotsiny, dia midika izany fa mety handray anjara amin'ny takelaka sasany ianao. Na voan'ny diabeta nandritra ny fotoana fohy ianao na vao haingana dia voamarika, indraindray ny fivoriana, toy ny tailgates, dia mety ho tezitra raha tsy misy drafitra lalao.
Ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra ahafahana miaina fiainana sambatra miaraka amin'ny diabeta dia ny mianatra ny fomba fihinana amin'ny teny manodidina. Na manatrika fety amin'ny baolina kitra na manamboatra takelaka ianao dia afaka mankafy izany ary manao safidy tsara. Ny fanomanana ireo zavatra izay fantatrao fa ho tianao sy ho salama, dia hahazo anao ny lalao andro.
Inona no azoko hanina?
Skewers: Tsy misy milaza hoe baolina toy ny barbarika . Mialà amin'ny safidy avo lenta toy ny elatra hoditra sy ny kibonao, ary ankafizo ny akoho na ny tsiranoka amin'ny henan'omby, izay manankarena proteinina, vitamin b12, ary tsy misy idiran-tsolika. Aza misotro maitso mavana izay afaka mahazo loharanon-tsakafo miafina ary manambolo fotsiny amin'ny tongolo lay, menaka oliva, ary zavamaniry. Ho an'ny fitomboan'ny fibre sy ny famokarana, ampio ny legioma tsy misy vinaingitra ho an'ny skewers anao - pepper, voatabia, tongolo, sns.
Burgers: Tsy misy antony izay tsy ahafahanao mihinana henan'akoho (90-95% meny) na burger chicken. Ankoatra ny harenan'ny proteinina, Vitamin B12, sakafo mahavelona amin'ny fatran'ny metabolisma sy ny fonosana, ny henan'akoho sy ny henam-be dia manan-karena amin'ny chromium izay afaka manampy amin'ny fihanaky ny insuline.
Aoka ho azo antoka fa ampahany mety (~ 4-6oz) ary misoroka famokarana be loatra toy ny bekono, tsaramaso feno voankazo na mayonnaise. Atsangano kosa ireo tongolo sy holatra voasesika. Alefaso ny ketchup ary andramo sarda na saosy mafana na puppet of guacamole ho an'ny tavy voatsindry aina. Mividy biriky ho an'ny voankazo fanampiny ary mihabetsaka ny siramamy amin'ny rà.
Chili: Matetika i Chili no mpankafy. Tsotra, matsiro, feno tsiron-tsiranoka, fibre (raha manampy tsaramaso) sy proteinina, chili dia fanafody lehibe ho an'ny karazana soda avo lenta toy ny alika mafana sy sausage. Ary raha manampy tsaramaso ianao dia hanao volo vitsivitsy, sakafo mahavelona ho an'ny famokarana sela mena. Ny fanalahidin'ny fihinanana chili dia ny fanaraha-maso ny tontings - mitsambikina ny mofomamy ary manipy tsimokaretina siramamy siramamy, avocado na salsa maina. Mba hampidina ny votoatin'ny tavy ao amin'ny recipe chili, ampiasao 90-95% mofomamy ny henam-boly, akondro fotsy na akoho.
Coleslaw: Ny fototry ny coleslaw, kara, dia legioma mena izay ambany ambany amin'ny voankazo sy mpanankarena amin'ny fibre. Ankoatra izany, ny fikarohana sasany momba ny fiompiana dia nanaporofo fa ny fihinanana legioma dimy na mihoatra isan-kerinandro isan-kerinandro dia mifandray amin'ny fihenan'ny voan'ny kansera. Azonao atao tokoa ny manao "malemy" mahasalama amin'ny famongorana ny siramamy ary mampihena ny mayonnaise ary mampitombo ny fingotra grika tsy misy matavy amin'ny menaka.
> Loharano:
> Information Center an'ny Micronutrient ao Linus Pauling. Micronutrients for Health. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Ivotoerana iraisam-pirenenan'ny Micronutrient an'ny Linus Pauling: Isothiocyanates. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates