Fampiofanana fanatanjahan-tena ho an'ny Diabeta Sokajy 2
Ity lahatsoratra ity dia mihatra amin'ny karazana diabetika karazany 2, diabeta miteraka (ao anatin'ny fetran'ny fanatanjahantena ho an'ny bevohoka), ary ny diabeta diabeta. Anontanio ny dokotera momba ny fanatanjahantena raha misy diabetika karazana 1 ianao.
Ny karazana diabeta 2 dia mitranga eo amin'ny fiainana matetika ary matetika dia aretina arahin'ny lozam- pifamoivoizana vokatry ny hatavezana sy ny tsy fisian'ny fanatanjahan-tena. Ny insuline dia mety tsy ampy na ny sela izay miteraka glucose dia mety manohitra ny fihetsika insuline.
Farany, ny valiny dia mitovy amin'ny diabetika karazana 1, izany hoe tsy fahombiazana tanteraka amin'ny cell beta sy ny fitaovan'ny insuline .
Ny diabeta eo an- dalam-pandrosoana dia miseho amin'ny fitondrana vohoka, ary na dia mety henjana aza izy io, dia matetika ny hetsika tsy maharitra amin'ny fiterahana aorian'ny fiterahana raha mbola mifehy ny lanjany. Azo atao ny manolotra ny fahatsapana ho an'ny diabeta any aoriana.
Ny diabeta diabeta dia toe-javatra izay tsy dia mahasalama loatra ny glucose amin'ny fiterahana, fa tsy avo lenta amin'ny fitsaboana diabetika karazany 2. Ny tsy fivoarana ho an'ny diabeta dia tsy azo ihodivirana matetika raha tsy mifantoka amin'ny fihinanana sakafo, fanariam-pako ary fampiharana.
Ny fomba fiainan'ny olona dia mitarika diabetes
Ny fandaharanasam-pandrenesana Diabeta sy ny fitsapana toy izany dia mampiseho fa ny fifantohana amin'ny fomba fiainana amin'ny sakafo sy ny fampiasana, ary ny fahaverezan'ny lanjan'ny 7% hatramin'ny 10% amin'ny lanjan'ny vatana, dia afaka manova ny diabeta talohan'izay.
Ankoatra ny fahaverezan'ny lozam-pifamoivoizana, ho an'ireo olona voan'ny diabeta sy diabetika mialoha, ny fandaharam-panofanana amin'ny fomba mahomby dia manampy amin'ny fitantanana ny glucose amin'ny alalan'ny fitandremana ny fihanaky ny insuline ary amin'ny fampiasana sy fampiroboroboana ny fitehirizana ny glucose ao amin'ny hozatry ny hozatra, ka mampihena ny haavon'ny glucose.
Ity fikarakarana mahomby amin'ny insuline ity dia faritana amin'ny teny hoe " fahatsapana insuline ."
Ny fanofanana mavesatra dia afaka manangana hery fanampiny ary mampitombo ny fahafaha-mitahiry ho an'ny glucose. Ny glucose dia mitahiry amin'ny rano ho "glycogen". Ity lafiny iray ity dia mety ho manan-danja indrindra rehefa antitra isika ary ny tanjaky ny hozatra dia tandindom-pahavitrihana.
Ahoana ny fampiharana ny diabeta sy ny diabeta
Ny tanjona voalohan'ny fanaovana dia ny hoe raha voan'ny diabeta ianao na voan'ny diabeta, na oviana na oviana ianao ary misy sedentary ary manana marika hafa ho an'ny diabeta voan'ny diabeta na metabolika manimba toy ny cholesterol avo sy ny tosidra ambony , mila mila ny fankatoavan'ny dokotera anao.
Raha mampiasa insuline na zava-mahadomelina ianao amin'ny fampidinana ny glucose amin'ny rà, dia mila torohevitra tsara avy amin'ny dokotera na mpitsabo diabeta izay manana traikefa momba ny diabeta. Azo atao ny fisedrana sasany sy ny fahadisoana satria mety hiteraka fahasamihafana amin'ny olona izay mampiasa sy mampiasa fanafody isan-karazany na insuline ny glucose.
Raha samy nanolo-kevitra sy novaina ho an'ny diabeta ny karazana fampiharana isan-karazany, na ny fampiofanana mavesatra, ny fampiasana aerôbika na fampiroboroboana ambaratonga ambony dia hita fa ambony noho ny hafa. Manana ny tanjany avokoa izy ireo. Ny tena mazava dia ny fitsipika an-tserasera momba ny fahasalamana sy ny fahaverezan'ny lanjan'ny Ameriadan'ny College Medicine dia fanombohana tsara.
Fandaharanasa fanofanana feno ho an'ny diabeta sy diabeta
Ity manaraka ity dia programa fanofanana isan-kerinandro, miaraka amin'ny toro-làlana fampandrosoana, izay mampiaraka ny fiaramanidina sy ny fiofanana mavesatra.
Tsy mandray anjara mavitrika amin'ny asa fikarakarana. Ny fampiarahana ny fampiasana aerôbika sy ny fampiofanana matanjaka - ho an'ny olona salama - dia mety ho toy ny fitambaran'ny fikarakarana ara-batana ho an'ny diabeta saingy tokony arahina eo ambany fanaraha-maso ny fiarovana sy ny vokatra tsara indrindra.
Andro 1. Fampisehoana aotobika. Mandehandeha, mitsambikilo, mandeha amin'ny rindrina na ririnina mandritra ny 30 minitra amin'ny haavony maoderina. Ny haavon'ny hafanana dia midika hoe 50% hatramin'ny 70% amin'ny tahan'ny foibe na amin'ny dingana izay ahafahanao miresaka mora foana na mamerina tononkalo ho ohatra. Ny fiaramanidina sy ny bisikileta dia tsara ho an'ny fitaterana aerôbika, saingy tsy mahazo tombony amin'ny fanorenana taolana izay ataonao amin'ny fampihorohoroana.
Samihafa be ny taranja baolina karbônika, ny dingana sy ny dipoavatra.
Andro 2. Fampiofanana matavy. Ampiasao ny fandaharan'asa matanjaka sy ny hozatra fototra ho toy ny mpitari-dalana. Azonao atao izany amin'ny toeram-pandihizana na afaka manao ny ankamaroan'ny fampiharana ao an-trano miaraka amina toeram-pandihizana an-tokantrano na ho an'ny toeram-panafody. Ny fampiasan'ny tsirairay dia tsy voatery hoe tena ilaina, fa mila miasa ny tarika lehibe rehetra ao anatin'izany ny tongotra ambony sy ambany, ny sandry, ny soroka, ny lamosina, ny tratra, ny fivaviana ary ny fehy. Ny anton'izany dia ny hozatry ny hatairanao sy ny fanorenanao, ny habetsahana bebe kokoa amin'ny famoahana glucose sy ny fitehirizana entinao.
Manaova fanatanjahantena 8 hatramin'ny 10, anisan'izany ny andian-drakitra 8 ka hatramin'ny 12. Ampifanaraho ilay entana mba hahafahanao miditra amin'ny kitapo feno ary ny famerenana farany, hoy ny laharana faha-10, dia somary sarotra kokoa ny manao. Any amin'ny faran'ny dingana fahatelo amin'ny fampiharana dia tokony hiasa mafy ianao. Mijanona roa na dimy minitra alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena manaraka.
Rehefa manomboka ianao, dia zava-dehibe ny tsy handratra zavatra. Mora kokoa ny fametrahana na ny famerimberenana ary ampiasao ny lanjany tsy latsaky ny lanjany, fa ataovy kosa ny fampiharana rehetra sy ny fandrosoana ho amin'ny ambaratonga ambony sy ny haavony. Ny hery sy ny fanatanjahan-tena anefa dia mila manantitrantitra ny hozatra araka ny tokony ho izy. Ny hafanana mihetsiketsika ho an'ny 20 tapitrisa, na dia tsy ilaina aza, tsy ny zavatra takiana eto. Ataovy mora, fa tsy mora!
Andro 3. Fampiofanana arabo ho an'ny andro 1.
Andro 4. Fampiofanana arabo ho an'ny andro 1.
Andro 5. Fampiofanana matavy toy ny andro 2.
Day 6. Fampiofanana arabo ho an'ny andro 1.
Andro 7. Ny sisa.
Fampandrosoana fanatanjahan-tena
Miaraka amin'ny fitomboan'ny fanao, dia afaka mampitombo tsikelikely ny haavony sy ny habetsahan'ny programa fampihetseham-batana ianao. Izany no atao tsara indrindra eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra iray mahafeno fepetra. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy momba ny fomba hanaovana izany.
- Ampitomboy ny hamafin'ny asan'ny taranja aerôbika amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fo avy amin'ny 50% ka hatramin'ny 70% ho an'ny 70% na kely kokoa. Amin'ity dingana midadasika ity, tokony ho afaka hiresaka mora foana ianao, na dia tsy tokony hiady mafy aza ianao.
- Ampitomboy ny fotoan'ny fampiofanana mandritra ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra.
- Ampidino ny fandehan-javatra mandritra ny fandehananao na ny fandehanao amin'ny alàlan'ny fandrosoana amin'ny dingana iray mihamitombo mandritra ny ora iray minitra isaky ny dimy minitra mandritra ny fotoana maharitra.
- Ampitomboy tsikelikely ny enta-mavesatra raisinao amin'ny programa fampiofanana anao rehefa mihamitombo ianao. Tokony hiezaka mafy ianao hanao izany fiakarana farany amin'ny fizarana fahatelo. Aza mampitombo ny isa na ny famerenana; Ampitomboy fotsiny ny lanja raisinao rehefa mihamatanjaka ianao. Azonao atao ny miovaova ny fampiharana saingy tsarovy fa tokony hiasa ireo vondrona lehibe rehetra.
- Manampia fanatanjahan-tena fanofana fahatelo ho an'ny fandaharam-potoana isan-kerinandro, indrindra amin'ny iray amin'ireo andro aerôbika mba hahafahanao mitazona farafaharatsiny iray andro fitsaharana tanteraka.
- Fantaro ny ratra, ny hozany, ary ny tendany, ary tsy mandalo amin'ny fanaintainana mafy na ny fanaintainana miaritra. Jereo ny dokotera. Rehefa fampiofanana mavesatra, dia tadidio manokana ny fanaintainan'ny ratra amam-pahaizana na ny tsy fahamendrehana eo amin'ny rantsam-batana , izay mety ho olana amin'ny mpanazatra taloha. Mandehana mora amin'ny fampiasana ny soroka raha mampitandrina anao izany.
- Isaky ny telo volana, dia makà 3 andro fialantsasatra mba hamela ny vatana hitsangatsangana sy hamboarana indray.
Ny Fikambanan'ny Diabe momba ny Diabetes momba ny fampiharana
Ao amin'ny fanambaràn'ny consensus ny taona 2006, ny Fikambanan'ny Diabetes Amerikana dia nanoro hevitra ny fampifangaroana ny asan'ny aerôbika sy ny fanoherana toy izao:
- Ho an'ny olona manana fandeferana glucose (IGT), 150 minitra mazavazava kokoa amin'ny asa atao ara-batana isan-kerinandro, anisan'izany ny fanatanjahan-tena aerôbika sy ny fiofanana mavesatra.
- Mitarika adiny 4 isan-kerinandro amin'ny toetr'andro matevina mankany amin'ny aerôbika mahery vaika ary, na ny fanoherana ny fanaovana fiasa ara-batana dia mifandray amin'ny fihenan'ny CVD ( aretim-po ) kokoa raha oharina amin'ny habetsaky ny asa atao.
- Raha tsy misy ny fanoherana, dia tokony hamporisihina ireo olona manana diabeta karazany 2 mba hanao fanoherana fanoherana intelo isan-kerinandro, izay mikendry ny vondrona goavana rehetra, mandroso ho an'ny karazana valifaty 8 ka hatramin'ny 10 eo amin'ny lanjany izay tsy azo raisina mihoatra ny 8 ka hatramin'ny 10 fotoana (8 hatramin'ny 10 RM).
Zava-dehibe ny manamarika fa ny fanatanjahan-tena manokana dia azo ampiharina amin'ny olona manana fahasamihafana manaraka. Miangavy anao amin'ny dokotera.
- Zava-doza avo lenta - avo na ambany
- Hery avo tsy mifehy
- Toe-javatra tsy mivaingana
- Retinopathie (maso sy maso eo amin'ny maso)
- Peripheral neuropathy (fahasimbana amin'ny tendrontany mankany amin'ny tendrony, ody amam-bozaka sns)
- Neuropathie autonomique (fahasimban'ny taova amin'ny taova anatiny)
- Ny microalbuminuria sy ny nephropathy
Famintinana ny fampiofanana ho an'ny Diabeta sy Diabetika mialoha
- Manana fanaraha-maso ara-pahasalamana sy fanazarana dokotera mba hampihatra. Raha misy diabeta 1 ianao, anontanio ny dokotanao raha, ary ahoana, tokony hampihatra.
- Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ampiasao mpampiofana za-draharaha iray hanara-maso ny fandaharam-potoanao sy ny manam-pahaizana momba ny diabeta mba hanitsiana fanafody raha ilaina izany.
- Ataovy ny fiaramanidina sy ny fiofanana mavesatra.
- Manomàna miadana ary mampitombo ny habetsahana sy ny hamafin'ny fotoana rehefa mahazo fitandremana ianao. Raha misy insuline na fanafody, aza tampoka sy mihena ny habetsaky ny fampihorohoroana na ny tanjaky ny fanatanjahanao raha tsy misy fanadihadiana.
- Atsaharo ny fanaintainanao raha malahelo be ianao, na tsy miraharaha, na tsy mitombo, ary mahita ny dokotera.
- Mihinà sakafo mahasoa miaraka amin'ny programa fikarakarana ara-batana.
> Loharano:
> American Diabetes Association. Diabetes mellitus sy fampiharana. Diabetes Care , 25, Supp 1, 2002.
> Thomas DE, Elliott EJ, Naughton GA. Fanazaran-tena ho an'ny diabeta diabetes type. Cochrane Database Syst Rev. 2006, 19; 3: CD002968. Review.