Ny triglyceride avo lenta dia mety ho antony iray mahatonga ny aretim-po sy ny fikorianan'ny fo. Ny olona manana diabeta dia matetika miady amin'ny fitantanana triglyceride ary noho ny diabeta dia aretina sarotra sy maranitra, misy fomba maro diabetika afaka manampy amin'ny triglycerides avo . Araka ny fikambanana Amerikanina Heart, ny fiovan'ny fomba fiainan'ny olona dia mety hahatonga azy ireo ho lehibe amin'ny triglyceride avo lenta - miaraka amin'ny fihinanana sy ny fanatanjahantena ho fitaovana fototra.
Ny sasany amin'ireo singa manan-danja dia ahitana, ny fahazarana ny diabeta eo ambany fifehezana tsara, fampiasana, fahavoazana ary ny fisintonana fifohana sigara. Ankoatra izany, azonao atao ny manandrana mampidina ny triglyceride avoanao amin'ny alàlan'ny fisorohana ny sakafo izay manatsara azy ireo.
Ny olona sasany dia manana fihenam-bidy ho an'ny triglyceride avo lenta . Raha mitrosa ao amin'ny fianakavianao io olana io, dia mbola hanampy foana ny fanovana eo amin'ny sakafo fa mety tsy hahomby. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanafody mety hanampy.
Inona avy ny triglyceride?
Triglycerides dia karazana lipida izay ahitana ny ankamaroan'ny tavy ao amin'ny sakafo sy ny vatana. Mivezivezy ao amin'ny ranon-dra, ary mifandray amin'ny kolesterola izy ireo, mamorona lobaka. Ny triglycerides dia azo avy amin'ny sakafo nomaninao na navotsotra avy amin'ny atiny ary ampiasaina mba hanomezana filàna herinaratra fohy. Rehefa mihinana sakafo be loatra na sakafo matsiro na sakafo matavy be dia be ny kobam-bary tsotra, dia miova ho triglycerides ny habetsaham-be ary voatahiry ho toy ny vatana.
Raha ilaina, hormones dia mifehy ny fanafahana triglyceride mba hahafahany mampiasa azy ireo amin'ny herin'aratra.
Inona avy ny karazan-tsakafo mety hiteraka triglycerides avo?
- Sûreté : Ny siramamy tsotra, toy ny fructose, dia loharano mitondra ny triglyceride avo. Mora ny mihinana fructose be loatra satria toa tsy mifanaraka amin'ny mari-pamoretana ara-batana izany. Izany dia mety hitarika amin'ny fahabetseham-pahaizana sy ny fanamafisana ny fanoherana ny insuline (izay mety hampitombo ny fiteran'ny rà sy ny mahatonga azy ho voan'ny diabeta karazany 2). Ny voankazo dia azo avy amin'ny voankazo voajanahary ary ampiana sakafo betsaka ho siramamy amin'ny endrika siramamy mofomamy avo. Tsy midika izany fa tsy afaka mihinana voankazo intsony ianao - Ny voankazo dia mety ho safidy sakafo madio satria misy vitamina, mineraly, fibre ary rano. Na izany aza, raha manana triglyceride avo na diabeta ianao dia mety hametra ny voankazo ho mihoatra ny servisy roa isan'andro. Anontanio ny dokotera na ny sakafo amin'ny sakafo raha toa ianao ka manana fanontaniana momba ny safidy momba ny voankazo . Ny sugara hafa dia tokony hampidirina matetika: siram-boankazo, tantely, sucrose, glucose, fructose, tantely na maltose voatonona ho toy ny iray amin'ireo zavatra voalohany. Ankoatr'izay dia farafaharao ny sakafo fihinanao, toy ny siramamy, gilasy, menaka manitra mifangaro sira, sotro mifangaro sy zava-pisotro hafa, voankazo, tantely, molia, jamo, jelly, ary voankazo voarara. (Raha toa ka manana voankazo voajanahary voajanahary ny voankazo voajanahary, dia mihena ny fihinanana azy.)
- Fetsy sira sy satroka : Ny sira manangom-batana dia miorina amin'ny hafanan'ny efitra ary hita amin'ny sakafo matsiro, mena mena, hoditra hoditra, ejipsiana, tavy matavy, dibera, tavy, fihenam-bidy, margara ary sakafo haingana. Ny menaka mani-pofona dia fetasina natiora ary hita amin'ny sakafo be dia be, toy ny chips, cookies, cakes, donuts, popcorn microwave, ary pies. Ny tavin-kibo koa dia misy ao amin'ny magarinina, fihenan-tsakafo, sakafo matsiro ary sakafo haingana. Manalavira ny sakafo izay misy solika mipetaka (jereo ny mari-pamantarana) ary aza misafidy ny proteinina mena, toy ny hena tsy misy hoditra hoditra, trondro, mofomamy kely, akanjo fotsy ary legume. Safidy solika tsara ny menaka oliva, menaka solika, ary menaka manitra.
- Sakafom-boankazo na sakafo matsiro : Ny voam-bary azo amidy na voatsinjara dia afaka manampy sugara ary matetika vita amin'ny lafarinina fotsy izay afaka mampitombo triglycerides. Miezaha tsy hividianana mofo na mofo vita amin'ny varimbazaha, na pasta. Avaho ihany koa ny voankazo masira, ny vary maimaim-poana, ny kitapo, ny pizza, ny pies, ny pies, ny cookies ary ny mofo. Ny sakafo matsiro dia ahitana legioma mahery, toy ny ovy. Mifantoka kosa ny sakafo miaraka amin'ny voankazo 100%, vary tranainy fa tsy vary maimaim-poana, ary legioma tsy misy vinaingitra.
- Ny toaka : Ny fatran'ny alikaola dia mahatonga ny atiny hampitombo ny famokarana triglyceride .
- Hazo kalorie : Ny kalôria mihoa-pampana dia mampitombo ny halatra triglyceride. Tandremo ny kaloria izay alainao ary miezaka ny tsy hihinana calories misimisy kokoa noho ny azonao entina amin'ny fikarakarana ara-batana. Azonao atao ny manohy ny fitsaboana amin'ny kaloria miaraka amin'ny fitaovana an-tserasera.
Misy ny karazana sakafo izay mety hampihena triglycerides?
Ny fikarohana sasantsasany sasany dia manolotra fa ny asidra matavy toy ny Omega-3 astrany dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny triglyceride. Ity karazana tavin-kena ity dia hita ao amin'ny trondro matavy, toy ny salmon, sardines, makelaela, ary ny tonon. Raha azo atao dia tanjona ny hihinana trondro matavy farafahakeliny in-droa isan-kerinandro. Ireo karazana solifara Omega-3 koa dia hita ao amin'ny renirano, voan-javamaniry, alikaola, ary sakafo vita amin'ny soja.
Azo ampiasaina koa ny menaka trondro na omega-3 ary mety ho fanampiny fanampiny amin'ny fitsaboana ataonao. Alohan'ny hanampiana azy dia tokony hifantoka amin'ny dokotera ianao.
Ankoatra izany, ny sakafo voalanjalanja, izay manankarena amin'ny fibrous founds, toy ny legioma, dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny triglyceride. Tanjona amin'ny fanangonana legioma telo isan-kerinandro isan'andro (iray isa-tapitrisa nohosorana na 1 kaopy mena).
Sources
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Ny fiantraikan'ny tsimokaretina voankazo mahery amin'ny Fructose amin'ny triglycerides sy ny asidra." J Nutr April 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny fihenan'ny triglycerides. Palo Alto Medical Foundation. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Ny vokatra azo avy amin'ny triglycerides. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; ary Qi, Lu. "Fametahana Genetika amin'ny Dyslipidemia sy ny Diabeta 2 Diabetes amin'ny Fivarotan-dàlana roa." Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Ady amin'ny triglycerides: Fomba 8 hamahana olana goavana. Harvard Health Publications. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglycerides. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk