Ny voankazo dia azo ampidinina amin'ny fihinana diabeta. Izy ireo dia feno sakafo mahasalama - vitamina, mineraly, fibre, ary antioxidants. Manandrana tsara izy ireo ary mamelombelona sy mameno ary mampiana loko eo amin'ny takelakao. Ny fanalahidin'ny fihinanana voankazo dia ny fisafidianana ny karazana mety sy ny ampahany mety amin'ny isa. Satria afaka mitahiry karibon-tsolika avo be izy ireo izay mety hisy fiantraikany amin'ny siramamy azonao, dia tsy afaka mihinana voankazo tsy voafetra ianao.
Safidy voa ho an'ny Diabeta-Dibera isan-karazany
Inona no vokatra tsara indrindra ho an'ny diabeta? Mety ho fanontaniana sarotra hamaliana izany satria ny olona voan'ny diabeta dia miompana amin'ny sakafo samihafa sy ny filôzôfia rehefa tonga amin'ny fitantanana diabeta amin'ny sakafo. Ny olona sasany dia mampiasa lisitry ny fifanakalozan-kevitra, fa ny hafa kosa mifikitra amin'ny sakafo tsy miandany amin'ny glycemique na ny sakafo alika ambany. Ny fiheverana fa ny ankamaroan'ny olona dia te-hahafantatra hoe inona no vokatra ateraky ny karba ambany indrindra ary manolotra ny tsara indrindra ho an'ny fahasalamana ho an'ny diabeta, dia ireto mavo manaraka dimy ireto no mendrika ny loko.
Top 5 voankazo ho an'ny diabeta
- Hazo maniry: Ao anatin'ny kôbôhydrat (sotro 1 voankazo) monja amin'ny karazana kobam-boaly 15 grama, dia manolotra karazan-tsiramamy ambony indrindra ny berryberries, 8 grama. Ny fibre dia ny tsiranoka tsy azo ivalozana izay manampy amin'ny fanalana ny kolesterola manalavitra ny fo, manampy anao hahatsapa feno, ary mihena koa ny fihenan'ny siramamy haingana. Ny loko mavomavo mena dia avy amin'ny anthocyanins. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny anthocyanine dia mety hanampy amin'ny fanafarana aretina mitaiza, anisan'izany ny aretim-piankohonana.
- Blackberries: Misy karazana kômôhy 15 grama izy ireo ao anaty kaopy misy 3/4. Tahaka ny anana fihinanan-kena, dia manana ambadika izy ireo, araka ny asehon'ny loko volomparasy mena midorehitra.
- Cranberries: Misy karazana kômôhy 15 grama ao anaty kaopy iray misy voay matevina. Nasehon'ny fikarohana fa mety hampidina ny LDL (na ny kolesterola ratsy) ary hampiakatra ny halavan'ny HDL (na ny kolesterola tsara) ny dibera. Na izany aza, ny siramamy dia matetika manampy amin'ny vokatra cranberry dia mahatonga ny voay tsy dia marefo, noho izany dia tsy maintsy antoka ny fanamarinana ny siramamy fanampiny.
- Strawberries: Misy kobam-bary 15 g eo ho eo amin'ny 1 1/4 isa. Ny voankazo dia ambany kokoa amin'ny kalôria ary in-telo avo lany kokoa vitamin C noho ny voankazo hafa eto amin'ity lisitra ity. Kaopy iray misy soonalin-dandy dia efa vitan'ny Vitamin C ho toy ny kaopy misy menaka varimbazaha. Misy ihany koa ny asidra folika. Ankoatr'izany dia manankarena potassium ny bebavy ary feno antioxidants, toy ny anthocyanins, ary quercetin.
- Blaogerika: Misy karazana kôgôhy 15 grama amin'ny g 3/4. Blaogera dia ny berry miaraka amin'ny antioxidant antonantona ary misy flavonoids sy resveratrol.
Berry Benefits
Ny tsilo dia marefo amin'ny endriky ny glycemic ary feno antioxidants, vitamins, ary fibre. Ny berry dia mena, manga, na volomparasy, ary izany loko izany dia famantarana fa misy sakafo mahasalama. Ny tsaramaso dia mora misakafo ary azo ampiasaina ho mamy sy mamy. Apetraho eny amin'ny serealina tsy voasesika na ny menaka fisakafoana izy na hianjera fotsiny ao am-bavanao.
Ahoana no ahafahanao manamaivana ny sandan'ny voankazo hafakely?
Ny tsy fahampiana dia tsy fahampiana amin'ny famerana ny fatran'ny diabeta fihinana. Na izany aza, rehefa eo amin'ny vanim-potoana izy ireo dia mety ho ambany ny vidiny. Atsangano ary asio azy ireo amin'ny farany na mividiana ireo voankazo mangatsiatsiaka izay tsy misy siramamy. Minoa fa na tsia, ny voankazo mangatsiaka dia mety ho tsara raha tsy tsara kokoa amin'ny vaovao.
Voafandrika ao amin'ny hafanana mamy izy ireo, izay midika fa ny vitamina, mineraly ary ny tsirony dia eo am-pialana aminy.
Mety halaim-panahy ny mividy ireo dikan-teny maina ao amin'ireo beza ireo. Na dia izany aza, ny dikan-kalitao maina dia betsaka kokoa noho ny voankazo. Nesorina ny rano ary kely ny voankazo.
> Loharano:
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Blaogrika Mendri-kaja ny fatran'ny aretim-pisefoana ao Obese lehilahy sy vehivavy miaraka amin'ny aretina metabolic. Ny Journal of Nutrition. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Basu A, Lyons TJ. Voankazo, Blaobavy, ary Cranberries ao amin'ny Metabolic Syndrome: Fomba fijery klinika. Journal of Agriculture and Food Chemistry . 2012, 60 (23): 5687-5692. doi: 10,1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Ny Cranberry Juice Consumer dia mampisy marika amin'ny Cardiometabolic Risika, anisan'izany ny tiroida sy ny C-reactive proteinina, triglyceride, ary ny fifindran'ny glucose amin'ny olon-dehibe. Journal of Nutrition . 2015, 145 (6): 1185-1193. doi: 10,3945 / jn.114.203190.
> Wallace TC. Anthôrisiana ao amin'ny aretin'ny kardinoa. Fandrosoana amin'ny Sakafo: Gazety Iraisam-pirenena . 2011, 2 (1): 1-7. doi: 10,3945 / an.110.000042.