Ahoana no ahafahanao mankafy fitsaboana?
Manana faniriana ho amin'ny zavatra mamy? Rehefa manana diabeta 2 ianao dia tokony hifady, saingy indraindray ny faniriana dia matanjaka na tsapanao any amin'ny fivoriana ara-tsosialy. Ny vatantsika dia mety ho voatery mikarakara tsiranoka, satria fotsiny izy ireo no loharanon-tsolika lehibe indrindra ao amin'ny vatana, fa rehefa voan'ny diabeta ny kôriôhyhyta rehetra dia mahatratra ny siramamy azo avy amin'ny ra .
Noho izany dia tsy maintsy mianatra ny fomba fiatrehana azy amin'ny fomba mahomby isika. Tsy voatery hodinihina ny zava-boaary, fa misy fomba ahafahana manalefaka ny fanirianao rehefa mihazona siramamy azo amin'ny siramamy. Andramo ireto manaraka ireto:
1) Miomàna
Raha mampiasa lisitra fifanakalozana na kisendraserina ianao dia andramo ny fitazonana ny fitsaboana ao amin'ny planinao. Manaova drafitra kely sy manisa. Alaivo karazana sakafo fihinanan-kiran-tsakafo avo roa na roa avy amin'ny sakafom-pisakafoanana, na azonao antoka fa voafetra ny tanjon'ny karbôgista amin'ny tanjonao isaky ny sakafo raha manisa tsiranoka ianao.
Ampidiro ny fampidiran-tsolosaina ny kôbôhyaitra na mitondra boky misy lisitra momba ny sakafo. Manararaoty fampiasa smartphone maimaim-poana izay manome tahirin-tsakafo ary mamela anao hiditra ao anaty hazakazaka. Mahavariana ny fomba tonga lafatra, mora ampiasaina, ary ny fifadian-kanina ireo databases ireo. Afaka manampy anao hanao safidy lehibe izy ireo. Safidy iray hafa koa ny fanaovana tsianjery ny tarehin'ny ankafizinao indrindra.
2) Fantaro fa tsy reraka ianao
Indraindray dia manaisotra ny reraka amin'ny hanoanana isika. Raha alina ny andro ary vita ny sakafo hariva, dia tsy noana ianao. Azo inoana fa reraka ianao. Ny fialana amin'ny sakafo hariva dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fanaraha-maso siramamy azo atao, fa afaka manampy anao handany lanja izany.
3) Ataovy Azo antoka fa tsy mihinana ianao
Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny faniriana kôhyhydrate.
Raha azo atao dia tadiavo ny hanina amin'ny fandaharam-potoana iray ary hialana amin'ny fialan-tsasatra. Manomboka amin'ny sakafo maraina ny andronao ary ahitana kôbhy hydratie be dia be ao amin'ny planinao. Ireo karazan-tsakafo, toy ny voamaina manontolo , ny tsaramaso ary ny paty mamy dia afaka manampy anao hahatsapa feno sy afa-po.
4) Fantaro Tsara fa Tsy Manana Zaza Tsy Manan-tsakaiza ianao
Mety hiteraka siramamy ambany ny fialana na fampiatoana sakafo sy fanafody tsy misy sakafo. Raha hitanao amin'izao toe-javatra izao, dia te-hizaha ny siramamy misy anao ianao.
Raha latsaky ny 70mg / dL ny lanjanao, dia ento miaraka amin'ny 15g vitaminina vitaminina haingana, toy ny 4oz sira, 5 siramamy sarotra, 4 tabilao glucose. Avereno jerena ny siramamy ao anatin'ny 15 minitra. Raha tsy natsangana tamin'ny tanjonao izy, dia tokony hanao 15g ny vitamina karbôna vitanao. Azonao atao ny miezaka manaraka ny sakafo sy ny sakafo izay misy voankazo sy proteinina, mba tsy ho lany tamingana intsony ny siramamy misy anao.
Rehefa ambany kely ny siramamy misy anao, dia mety ho reraka na ho noana ianao. Mety hampidi-doza ny siramamy ambany raha tsy voatsabo tsara izy ireo. Raha latsaky matetika izy ireo dia tokony hifanakalo hevitra amin'ny dokotera ianao. Mety mila fanitsiana amin'ny fanafody ianao.
5) Fifehezana ny anjaka
Raha maniry siramamy ianao dia manararaotra ny habeny sy ny habeo kely.
Ny tsara indrindra dia ny misoroka ny siramamy madio, toy ny jellies (izay afaka manatsara haingana ny siramamy ao amin'ny rà) ary misafidy zavatra misy rakotra na sôkôla maitso . Aza adino ny mampifanaraka azy ireo amin'ny planina mifangaroo ary tandremo ireo voamadinika raisinao. Mety ho kely izy ireo, saingy mihoatra ny iray na roa dia mbola tsy afaka manapaka ny fitantanana diabeta.
6) Ankafizo izany
Mankalazà ny fihoaram-peo na roa amin'ny tsindrin-tsakafo iray avy eo amin'ny takelaka misy namana vonona. Ny fizarana zavatra iray dia mahatonga azy manokana ary manampy anao hifehy ny fizika. Ary amin'izany fomba izany, tsy halaim-panahy ianao hihinana ny zavatra rehetra na hanary ny sisa.
7) Tsy misotro maimaim-poana ny siramamy-Free
Azonao atao ny manandrana siramamy sy fikarakarana siramamy azo atao, nefa tadidio fa misy fiantraikany goavana sy tsy fahampiana .
Jereo ny marika ary ataovy izay hamakiana ny votoatin'ny karbidra. Zava-boaary tsy misy siramamy mbola misy voambolana kômôhy.
8) Misafidiana fikarakarana mahasalama
Manandrama zavatra kely mamy sy tsara ho anao. Ny tsiro malefaka dia mety ahitana voankazo na, raha te hanandrana zavatra tsy dia mamy ianao, dia mety te hanandrana mandihy amin'ny tamarind sy mesquite pods , samy nahita fa mahasoa ny olona voan'ny diabeta.
9) Mahaiza mandanjalanja
Makà fotoana kely mba hankafy ny sakafo tianao. Apetraho eo amin'ny takelaka na eo amin'ny vilia ny fitsaboana anao ary mipetraha hihinana azy. Andramo ny tsy hisakafo amin'ny kitapo rehefa mijery tele na mamaky ny tranonkala. Mety hanampy anao hahatonga azy ireo hanaikitra bebe kokoa anao izany, ary hisakana anao tsy ho variana loatra.