Tools for exacting cohesies
Matetika ny olona voan'ny diabeta Sokajy 2 dia mila manaraka ny fihinana kôhyhydrate tsy tapaka mba hanampy amin'ny fitantanana ny sifotra rà. Ny karbôbidia no karazan-tsakafo misy fiantraikany amin'ny rà avo indrindra. Rehefa metabolised dia mihalevona ny voambola ary mivadika ho siramamy. Ny insuline dia ny hormone izay maka siramamy avy amin'ny ra mankany amin'ireo efi-sela mba hampiasana hery. Rehefa manana Diabetes karazany 2 ianao, dia afaka manohitra ny insuline sy ny siramamy mijanona ao amin'ny renirano fa tsy entina mankany amin'ny sela.
Ny fanovana ny tsimokaretina karbidra amin'ny fihazonana anjara tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny vatana hifehy siramamy ao amin'ny rà ary miteraka fahavoazana (izay manampy ny vatanao hampiasa insuline). Ny iray amin'ireo fomba hanaovana izany dia ny fihinan'ny homamiadana mitovy amin'ny isan'andro isan'andro. Tsy midika izany hoe tsy maintsy mihinana sakafo mitovy isan'andro ianao; Ny tanjona dia ny mikarakara kobam-bary iray isaky ny sakafo. Anontanio ny mpanabe voan'ny diabeta voamarina anao na ny sakafo ara-tsakafo voarakitra firy ny habetsahan'ny kômôrida grama tokony hohaninao isaky ny sakafo.
Inona no sakafo anananao?
Ireo kômôry dia voafantina ao anaty grama ary hita ao amin'ny sakafo toy ny siramamy, legioma mahery, legumes, voankazo, ronono / yogourt ary sakafo matavy. Ny sakafo izay misy labels dia mora kokoa ny manisa noho ireo izay tsy manana labels (toy ny voankazo). Mba hahalalanao ny fomba hanisana ny kôbhydrate dia mety ho tianao ny hampiasa vola amin'ny zavatra sasany. Vakio eto ambany mba hahafantarana izay tokony hojerenao ny kôrihyhydrate marina:
Food Labels:
Raha tsy fantatrao ny fomba famakiana mari-pamantarana sakafo, tokony hianatra ianao. Ny labozia sakafo dia afaka manampy anao hamantatra ny habetsaky ny fambolena kôhyhydrate amin'ny sakafo ary avy aiza ireo karbôgresaka ireo. Ny zavatra voalohany tianao hijerena rehefa mamaky labozia dia ny haben'ny asa fanompoana. Ireto manaraka ireto dia tadiavinao ny fepetra isaky ny container ary farany, te hahita ny tsiranoka iombonana ianao.
Ohatra, raha mamaky sora-baventy voangory ianao ary milaza ny mari-pamantarana ny manodina ny habe: 3/4 kaopy: Fanampenam-bidy: 12: kôbôhyratratoto manontolo: 24 g: Fiber 3 g: Sugar 3 g sy carbohydrate hafa: 18 g afaka manazava izany toy izao:
- Ny karazana sereal dia heverina ho 3/4 amin'ny kaopy ary amin'ny g 3/4 dia misy 24 g ny fambolena karbhydrate, 3 g ary ny siramamy 3 g. Ny boaty manontolo dia mirakitra fihenana 12 kaopy, 3/4. Raha mihinana kaopy mihoatra ny 3/4 ianao dia tsy maintsy ampitomboina ny habetsaky ny sakafo izay hohaninao amin'ny kôbôhyratratika manontolo mba hamaritana ny habetsahan'ny kômôhy rehetra izay hohaninao. Ohatra, raha mihinana 1 1/2 sotro israeliana (izay dipoavatra g 3/4) dia mila ampitomboana ny tsiranoka tsiroaroa tanteraka amin'ny roa, izay midika hoe mihinana 48 g ny tsiranoka.
- Raha mila fanazavana fanampiny momba ny famakiana marika: Ahoana no hamakiana ny lisitry ny sakafo
Tetezana fanatanjahan-tena sy sotro:
Ny kaopy mafana sy sotro dia manampy anao amin'ny fampisehoana mazava tsara ny endriky ny serivisy amin'ny sakafo iray manokana. Te-hizara kaopy matevina maina ianao. Amin'ny ankapobeny, ireo fitaovana ireo dia azo ampiasaina amin'ny famokarana ny tsiranoka toy ny zava-pisotro, voankazo, voamadinika, legumes, sakafom-bovoka, fofona ary zavatra hafa saro-bidy. Misy torohevitra vitsivitsy mahafinaritra:
1/3 kaopy vita pasta na vary = kobam-bary 15 g
1/2 tavoahangy vita amin'ny ovy - kobam-bary 15 g
1 sotro ronono 8 oz = kôlôhyhy gny 12 g
1 tavo-kiran'ny tantely, siropia, agave = ~ 15 g ny fiterahana
1 sotrokely ketchup = karaoty 4 g
Sakafo sakafo
Manamaivana ny maotina ny sakafo rehefa manandrana manisa ny habetsahan'ny voambola ao anaty sakafo izay tsy misy marika na ho an'ireo sakafo izay ametrahan'ny lanjany ny habeny. Ohatra, ny sakafo toy ny voankazo, ovy, ary voamaina sasantsasany dia manisy lisitra ny ampahany amin'ny lanjany. Raha manana fari-tsakafo ianao, dia azonao atao ny mamaritra ny lanjan'ny sakafo ary mametra ny soso-kevitra amin'ny lisitry ny tsiranoka karbihydrate na fampiharana mba hamaritana ny habetsaky ny fiterahana rehetra ao amin'io sakafo io.
Ireto misy toro-lahatsary vitsivitsy momba ny fihenan-tsakafo:
4 oz amin'ny voankazo iray manontolo = 15 g ny faterin'ny kômôhy
3 oz of potato = kohakahy 15 g
2 maina ny maina = 45 g ny tsiranoka (miteraka 2 eo ho eo ny sotro eo amin'ny kaopy 1)
1 oz ny mofo = kobam-bary 15 g (azonao ampiasaina amin'ny mofo, rolls, bagels, sns)
Karazam-bozaka mitahiry ireo Apps sy tranokala:
Afaka mampiasa tranokala na apps ianao mba hikaroka ny sakafo ara-tsakafo ho an'ny sakafo manokana. Ireo fampiharana ireo dia mahasoa rehefa mijery ny karazan-tsakafo voatokana sy ny sakafo sakafo ao amin'ny trano fisakafoanana. Ny fampiasana karbaona sasany dia afaka manampy anao ihany koa hamorona labels sy ny karbaohydrate miorina amin'ny resipeo noforoninao izay mamonjy fotoana tsy voatery mijery ny singa sakafo manokana. Misy tranonkala sasany:
CalorieKing
NutritionData
Ny fampiharana sasany dia:
GoMeals
EatOutWell
CalorieKing
dLife