Ny fanazaran-tena dia fomba mahomby hanatsarana ny fahaiza-manaon'ny vatan'ny olona mampiasa insuline ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra - tanjona manan-danja ho an'ny olona voan'ny diabeta . Nefa firy ny fanatanjahan-tena raisiny mba hahatratrarana ireo tombontsoa ireo?
Manomboka Programa
Ny olona manana diabeta dia tokony hahazo ny OK amin'ny programa fanatanjahan-tena vaovao avy amin'ny tarika fitsaboana diabeta. Ny lohahevitra tokony hifanakalozana dia ahitanao ny lanjan'ny asa atao ary inona (raha misy) fepetra manokana tokony horaisina, mifototra amin'ny karazana diabeta, fanafody, toe-pahasalamana amin'izao fotoana izao, ny fahasarotana, ny glucose ary ny antony hafa.
Faharetana fanatontosana & fandefasana
Hitan'ny mpikaroka fa rehefa misasatra ny hozatra, dia miteraka glucose avy ao amin'ny rà mandriaka, ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra. Io vokatra io dia mitohy tsy aorian'ny fampiharana, fa mandritra ny 24 na 72 ora aorian'izay. Noho izany antony izany, ny manam-pahaizana dia manoro ny olona amin'ny diabeta hanao fanatanjahan-tena farafahakeliny dimy andro isan-kerinandro, raha tsy isan'andro. Izany dia miantoka fa misintona siramamy avy amin'ny rà mandriaka ny tongotra.
Na dia tsy namoaka valiny mazava aza ny siansa momba ny fotoana ampy ho an'ny olona voan'ny diabeta amin'ny fampiasana, dia ireto misy fandinihana ilaina:
- Fandinihana maro momba ny diabeta sy ny fanatanjahan-tena dia nahita ny tombotsoan'ny mandeha (na, amin'ny tranga sasany, bisikilety na jogging) mandritra ny 30 minitra isaky ny fivoriana. Io vola io dia hita fa tena mahomby amin'ny fanampiana amin'ny fanaraha-maso ny siramamy.
- Nisy vondron'olona mpikaroka Italianina nanaraka olona maromaro voan'ny diabeta nandritra ny roa taona. Ny vokatry ny fianarana, navoaka tao amin'ny Diabetes Care , dia nahatsikaritra fa ireo olona izay nahazo 38 minitry ny fampiasana isan'andro dia nahita tombony ho an'ny siramamy. Ireo izay nahazo 83 minitra isan'andro dia mbola tsara kokoa.
Inona no dikan'izany rehetra izany ho an'ny olona voan'ny diabeta? Midika izany fa mandritra ny 30 minitra eo ho eo ny fiasa ara-batana, toy ny mandehandeha dimy ka hatramin'ny fito andro isan-kerinandro, dia tanjona lehibe ho an'ny olona miezaka mifehy siramamy. Raha misy olona manana diabeta afaka manitatra na iray na mihoatra amin'ireny fivoriana ireny ka hatramin'ny 45 ka hatramin'ny 60 minitra na mihoatra, dia hahazo tombontsoa fanampiny izy ireo, ka anisan'izany ny fahafahana bebe kokoa ny lanjany.
Mialà haingana
Tsy ilaina ny manomboka avy hatrany amin'ny 30 hatramin'ny 60 minin'ny fampiasana isan'andro. Izay tsy nampiharina nandritra ny fotoana fohy na tsy tsara tarehy dia tokony hanomboka tsimoramora mba hisorohana ny fahavoazana na ny fahakiviana. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena araka izay azo atao, na dia dimy na 10 minitra monja aza. Tokony ho iray na roa minitra no tokony hampidirina isaky ny fivoriana ary ao anatin'ny herinandro vitsivitsy dia tokony haharitra 20 minitra hatramin'ny antsasak'adiny ny fampiharana.
Manaova fanafody hafa
Ny fikarakarana ara-batana rehetra izay mifantoka amin'ny hozatra lehibe sy manandratra ny fofona-fantatra amin'ny hoe aerôbika dia hitondra soa ho an'ny olona voan'ny diabeta. Ny fampihetsiketsehana toy ny famenoana ny gara, fanaovana raharaha ao an-trano, mandihy, manosika kavaliana, na mandeha amin'ny sobika sivy amin'ny kianja golf dia mahomby lavitra noho ny hetsika mifantoka amin'ny fitadiavam-batana.
Valin'ny Fanantenana
Olona iray manana diabeta, be loatra, ary vao manomboka programa fanatanjahan-tena dia mety handany lanja. Na dia tsy nanao izany aza izy ireo, ny fanadihadiana dia nampiseho fa ny fanatanjahantena dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra, na inona na inona fahavoazana. Ny ankamaroan'ny olona dia mahita fa ny fampiharana tsy tapaka dia manome hery bebe kokoa azy ireo, manatsara ny torimaso, manatsara ny toe-javatra ary mampihena ny fahasarotana, ny fanaintainana ary ny fahasalamana hafa.
Hazo siramamy
Ny fanazaran-tena koa dia misy fiantraikany amin'ny siramamy. Ohatrinona? Ny toe-javatra iainan'ny tsirairay dia hafa. Ny mpikarakara fikarakarana any Heath dia manoro hevitra matetika fa ny olona manana diabeta dia mandray sy mametaka ny haavon'ny glucose amin'ny alàlany sy aorian'ny fampiharana mba ahafahana manitsy ny fotoana fanatanjahantena, fanafody ary sakafo raha ilaina.
Rehefa mitombo ny isan'ny fanatanjahan-tena, dia mety hitera-doza ny fahasalaman'ny hypoglycemia . Ny olona voan'ny diabeta dia tokony ho azo antoka ny hifanakalozana izany miaraka amin'ireo mpikambana ao amin'ny ekipa mpikarakara ny diabeta. Ny olona sasany manana diabeta prediabetika na karazany 2 dia afaka mifehy ny siramamy azon'izy ireo amin'ny alalan'ny programa fanatanjahan-tena.
Sources:
Di Loreto, Chiara. "Mandehana any amin'ny mararin'ny diabeta ny marary: misy fiantraikany maharitra amin'ny karazan-javatra isan-karazany amin'ny diabeta Sokajy 2." Diabetes Care : 1295-1302.
"Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena: ny fanalahidy hahazoana fahombiazana amin'ny diabeta." Ny Ivotoerana momba ny fahasalamana ao Cleveland. 7 Sep 2007 Cleveland Clinic Foundation
"Asa ara-batana / fanatanjahan-tena sy diabeta." Diabetes Care . Fikambanana Amerikanina Diabetika.
"Izay tokony ho fantatro momba ny asa ara-batana sy diabeta." National Diabetes Information Clearinghouse. August 2014. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, National Institutes of Health.