Raha toa ianao ka karazan'olona mangina mangina mba hahafahan'aretina torimaso tsara, dia fenoy ity tabilao ity. Tsy ilaina ny mamaky bebe kokoa. Na izany aza, raha hitanao fa na dia ny tabataba kely indrindra aza - kamiao fako ivelany, alika mamely, vadin'ady vaky - dia antso ho amin'ny fifantohana, dia mety te hijery ny tombotsoan'ny tabataba fotsy.
Benefits amin'ny alina matory tsara
Tsy misy tsara kokoa noho ny mamoha aorian'ny alin'ny alin'ny torimaso tsara, mahatsiaro mamelombelona ary vonona ny hiatrika ny andro.
Betsaka ny soa azo avy amin'ny torimaso tsara ankoatra ny fahatsapana fanarenana ny ampitso maraina: ahafahanao mitazona ny fo ho salama, manampy amin'ny fihenan-tsakafo sy ny fahaketrahana ny fahaketrahana.
Azonao atao ny manamarika fa ny torimaso tsara dia manjary mafy kokoa ny manatratra izany rehefa mihalehibe ianao. Araka ny voalazan'ny U.S. National Institute of Health, ny olon-dehibe matory tsy matory tsara amin'ny alina dia mety hahitana olana amin'ny fahatsiarovan-tena sy ny fiheverana ary mety hitera-doza kokoa amin'ny alina.
Ny faharetan'ny torimaso - izany hoe, ohatrinona ianao no matory isa-alina - dia mifandraika amin'ny faharetana ihany koa. Ny torimaso tsara indrindra amin'ny alina dia angamba 7 ka hatramin'ny 8 ora . Ao amin'ny fandalinana ny epidemiolojika, ireo dia mahazo ora maromaro kokoa ny torimaso (latsaky ny 6) na betsaka kokoa (maherin'ny 9 ora) no hita fa mety atahorana kokoa ny ho faty mandritra ny fotoam-pianarana.
Fa maninona no mila milina henjana ianao
Raha manana olana ianao rehefa matory na mora tazonina mandritra ny alina, dia maro ny manam-pahaizana matory no manandrana manandrana milina fanamafisam-peo na fotsy.
Ao amin'ny boky "Diabem-boninahitra ho an'ny Tsiambaratelo", ny mpikaroka mpitsabo saina Gregg Jacobs dia nilaza fa ireo fitaovana ireo dia miasa amin'ny fomba roa: amin'ny alàlan'ny fanakanana ny feo manelingelina sy amin'ny famokarana feo mampihetsi-po izay miala sasatra ary manampy amin'ny fampanginana torimaso.
Hoy ny dokotera David Neubauer, talen'ny hopitaly fitsaboana hopitaly Johns Hopkins: "Tena mpino marina aho."
"Matory amin'ny tenim-bolo fotsy aho. Na dia betsaka aza ny porofo mampiseho fa manampy ireo olona ireo ny torimaso, dia fantatsika fa manome karazana" cocoon sound "izy ireo, izay tena mahasosotra. Rehefa mangina tanteraka izy ireo dia misy olona tsy manana aretina na hafa Ny fahasarotan'ny torimaso dia mifantoka bebe kokoa amin'ny feo madinika, izay mety hanelingelina ny hatory. "
Tamin'ny fanadihadiana momba ny Consumerers Report 2008 momba ny olana ara-pahasalamana 2 021, dia hita fa tratra ny milina fanamafisam-peo ary koa ny fanafody amin'ny fahazoana mpandray anjara.
Hitady milina hentitra tsara
Ny milina fampanginana dia be maimaim-poana ary tsy dia lafo loatra, fa alohan'ny handehanana any amin'ny fivarotana boaty lehibe indrindra, fantaro hoe karazana fiara mitera-doko mahasalama anao.
White Noise Machines
Ny rotsak'orana dia rehefa mifangaro ny onjam-peo amin'ny onjam-peo samihafa, mamorona feo mitovy amin'ny fahatsapana tsy miovaova ny mpankafy rehefa mamoaka rivotra. Ny milina fiakaran'ny herinaratra dia mety mamoaka ny lokony fotsy fotsy na milalao azy ao anaty loop, izay feo tsy misy farany sy miverimberina.
Ny fikarohana dia naneho fa ny tabataba fotsy dia afaka manampy ny marary hitsoaka amin'ny karazana feo izay mitranga ao amin'ny toeram-pitsaboana Intensive Care Unit amin'ny alalan'ny fanampiana hanakanana ny tabataba manirery.
Ny fahaverezan'ny torimaso ao amin'ny ICU dia ny fifantohana amin'ny fikarohana sasany satria ny fahasitranan'ny marary dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny tsy fahampian'ny torimaso . Tao anatin'ny fandalinana labozia iray dia nandrakitra ny feon'ny firaisana feo ny ICU, raha nanandrana matory kosa ny olom-bitsy. Nihena be ny isan'ny famongorana rehefa nampiana tafio-drivotra ny fotsy.
Ny tabataba fotsy koa dia asaina manampy ny olona manana tinnitus , na mitongilana na mikaroka ao amin'ny sofina, toe-javatra izay mahakasika ny zokiolona matetika. Matetika ny mazavazava kokoa ny tendrony amin'ny alina, noho ny feo vitsy monja izay mampisaratsaraka ny olona. Ny tabataba fotsy dia afaka manampy amin'ny fanoratana ny feo.
Nature Sound Machines
Maro ny olona mahita ny zavakanto toy ny ranonorana sy ny onja mahery kokoa noho ny feo fotsy. Ny feo miverimberina sy tsy miovaova dia mora amin'ny atidoha tsy miraharaha. Mety tsy marina izany raha oharina amin'ny milina mampiavaka ny feo avy any an-dranomasina miaraka amin'ny antso an-tariby miolikolika na ny foghorns, ohatra.
Atsaharo ny fahitalavitra
Ny olona sasany dia tian'ny olona hirotsaka amin'ny televiziona na radio amin'ny lalao, saingy tsara kokoa ny manala azy ireo. Na dia mety ho zatra mandry ianao amin'ny fahitalavitra na mozika milalao eny an-kalamanjana, dia mbola mikarakara hatrany ny ampahany amin'ny atidohanao, izay mety hanelingelina ny torimaso.
Fanampin'izany, ny hazavana manga avy amin'ny fahitalavitra sy ny elektronika hafa dia manakana ny halavan'ny melatonin, izay hormonina izay manara-maso ny tsingerim-bolo-torimaso. Aza miditra amin'ny fahitalavitra ary mijery ireo efijery mirehitra 2 na 3 ora alohan'ny hatory.
Rahoviana no hitady fanampiana any ivelany?
Neubauer dia miteny fa tsy misy porofo momba ny fiankinan-doha na ny fialamboly raha tsy eo ny milina fanamafisam-peo. Ampitahainy amin'ny fampiasana azy ireo ny fanovana hafa amin'ny toetranao matory, toy ny fikarakarana matory kokoa, ny fampihenana ny hafanana amin'ny efitra na ny fanalana ny jiro.
Na dia marina aza fa ny kalitaon'ny torimaso dia mihamitombo ny taona , matetika ny aretin'ny torimaso amin'ny olon-dehibe dia matetika noho ny aretina hafa, toy ny aretim-panafody na aretim-pihomehy, aretina mitaiza na olana ara-pahasalamana toy ny fahaketrahana. Ny fiovan'ny vanim-potoana mifandraika amin'ny vanim-potoanan'ny sikio , ny tsingerin'ny biolojia isan'andro, dia mety ho diso koa.
Raha niezaka ny hanangana fahazarana matory tsara ianao amin'ny famerenana ny kafeinina sy ny fialana amin'ny fandriampahalemana ary tsy ampy, dia resaho amin'ny mpitsabo anao. Haniry ny hanapaka ny pneoma amin'ny torimaso izy ireo , izay mety hitovy amin'ny soritry ny torimaso, na ny fahasarotan'ny torimaso, amin'ny tsy fahitan-tory.
Sources:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Ny aretim-pihetseham-po sy aretim-pahavelomana amin'ny aretim-pisefoana mifamatotra amin'ny areti-mifindra: 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Ny fiantraikan'ny tabataba fotsy amin'ny torimasony amin'ny lohahevitra mihatra amin'ny tabataba ICU." Matory Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Public Information Sheet .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side