10 Nahasoa ny torimaso tsara

Matetika ny torimaso no tsy noraharahan'ny mpitsabo sy ny angano . Ankehitriny anefa dia manomboka mahatakatra ny maha-zava-dehibe ny torimaso amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny isika. Nianarantsika, ohatra, fa rehefa mahazo latsaky ny 6 ka hatramin'ny 7 ora isaky ny alina ny olona, ​​dia mety hiteraka aretina lehibe kokoa.

Ny antony lehibe kokoa ahafahan'ny torimaso, sa tsy izany? Ireto misy antony 10 tokony hiantsoanao azy io amin'ny alina.

1 -

Matahotra ny torimaso ny fonao

Ny fanafihana am-po sy ny toromarika dia mety hitranga mandritra ny ora marainan'ny maraina, mety ho vokatry ny fifampitokisana amin'ny torimaso amin'ny torimaso. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fihenan'ny tosidra sy ny kolesterola, izay mety ho tratran'ny aretim-po sy ny fikorotanana. Ho salama kokoa ny fonao raha mahazo teboka 7 ka hatramin'ny 9 alina ianao isaky ny alina.

2 -

Ny torimaso dia afaka manampy amin'ny fihinanana kansera

Fantatrao ve fa ireo olona miasa amin'ny fiovan'ny farany dia manana risika bebe kokoa amin'ny fampiroboroboana ny kanseran'ny nono sy ny homamiadana? Mino ny mpikaroka fa mihena ny habetsahan'ny melatonin s. Melatonin, hormone iray manara-maso ny valanaretan'ny torimaso, dia heverina hiaro amin'ny homamiadana raha toa ka misakana ny fitomboan'ny tumors. Ataovy azo antoka fa maizina ny efitranonao ary mialà amin'ny fampiasana electronics alohan'ny fandriana mba hanampiana ny vatanao hamokatra ny melatonin izay ilainy.

3 -

Mitebiteby ny torimaso

Rehefa tsy ampy torimaso ny vatanao dia lasa adin-tsaina. Ny fiasan'ny vatan'ny olona dia voamarina avo lenta, izay miteraka tsindry mafy ary mamokatra hormonina hentitra. Ny fiakaran'ny tosi-drà avo dia mampitombo ny alahelonao amin'ny aretim-po sy ny fikolokoloana, ary ny hormonina mihetsi-jaza dia manjary mafy kokoa ny matory. Mianara teknika fialan-tsasatra mba hanoherana ny fiantraikan'ny alahelony ary hianjera haingana kokoa.

4 -

Mampihena ny torimaso ny torimaso

Ny fitomboan'ny hormonina hiteraka vokatry ny tsy fahampian-torimaso dia mampitombo ny fatran'ny areti-maso ao amin'ny vatanao. Izany dia miteraka risika bebe kokoa amin'ny toe-piainana mifandraika amin'ny fo, ary koa ny homamiadana sy ny diabeta. Voan'ny areti-maso ny voka-dratsin'ny aretina rehefa mihantitra isika.

5 -

Mitebiteby bebe kokoa ny torimaso

Ny torimaso tsara amin'ny alina dia mahatonga anao hahatsiaro ho maivana ary hampitandrina ny ampitso. Ny fiezahana sy ny mavitrika dia tsy hoe mahatsapa fotsiny fa mampitombo ny sainao ho an'ny torimaso tsara hafa. Rehefa mifoha ianao dia mamelombelona, ​​ampiasao izany hery izany mba hivoahana amin'ny hazavan'ny andro, hanao zavatra mavitrika, ary hifanerasera amin'ny tontolo misy anao. Hitsofoka tsara kokoa ianao amin'ny alina manaraka ary hampitombo ny herinao isan'andro.

6 -

Mampitombo ny fahatsiarovanao ny torimaso

Ny mpikaroka dia tsy mahatakatra tsara hoe nahoana isika no matory sy manonofy, kanefa hitan'izy ireo fa ny fandriampahalemana dia mitana andraikitra manan-danja amin'ny dingana iray antsoina hoe consolidation fahatsiarovana. Matory mandritra ny torimasony ny vatanao, fa ny atidohanao dia sahirana manova ny andronao, mampifandray ny zava-mitranga, ny fampidiran-dresaka, ny fahatsapana ary ny fahatsiarovanao. Ny torimaso lalina dia fotoana tena manan-danja ho an'ny atidohanao hahatsiaro fahatsiarovana sy rohy, ary ny fahazoana matory bebe kokoa dia hanampy anao hahatsiaro sy handamina tsara kokoa ny zavatra.

7 -

Ny torimaso dia afaka manampy anao manavesatra mavesatra

Hitan'ny mpikaroka fa ny olona matory latsaka 7 ora isaky ny alina dia mety ho be loatra na marary. Heverina fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia manimba ny fifandanjan'ny hormones ao amin'ny vatana izay manimba ny filan'ny nofo. Ny hormones ghrelin sy leptine , izay mandrindra ny fiankinan-doha, dia hita fa ratra noho ny tsy fahampian'ny torimaso. Raha te hihazona na handany lanja ianao, dia aza adino fa ny fametrahana torimaso ampy dia tsy maintsy ampahany lehibe amin'ny fitoviana.

8 -

Ny sakaizanao dia mahatonga anao ho "saro-piaro"

Ny alina dia tsy fotoana handefasana ny z. Ny tabataba mandritra ny andro dia fomba mahomby sy mamelombelona amin'ny kafeinina izay tsara ho an'ny fahasalamana ankapobeny ary afaka mamokatra bebe kokoa. Ny fandinihana ny olon-dehibe grika 24.000 dia naneho fa ny olona izay nahavita imbetsaka isan-kerinandro dia mety tsy ho tratran'ny aretim-po intsony. Ny olona izay miasa eny am-piasana dia mampiseho fiakaran'ny adin-tsaina. Manatsara ny fahatsiarovan-tena, ny asan'ny cognitive, ary ny fihetseham-po koa ny fandikana.

9 -

Ny torimaso dia mety hampihena ny alahelonao amin'ny fahaketrahana

Ny fanaintainana dia miteraka ny ankamaroan'ny zavatra simika ao amin'ny vatanao, anisan'izany ny serotonine. Ny olona manana fahalemena serotonina dia mety ho tratran'ny fahaketrahana. Azonao atao ny manampy amin'ny fisorohana ny fahakiviana amin'ny fanamafisana ny fahafahanao mahazo ny torimaso tsara: eo anelanelan'ny 7 sy 9 ora isaky ny alina.

10 -

Ny torimaso dia manampy ny fanamafisana ny vatany

Ny torimaso dia fotoana iray ahafahana miala sasatra, fa fotoana iray ihany koa izay mahatonga ny vatana ho sarotra amin'ny fanarenana ny fahasimbana vokatry ny fihenjanana, ny taratra ultraviolet, ary ny hafa mampihoron-koditra. Ny selamanao dia mamokatra proteinina bebe kokoa rehefa matory ianao. Ireo molecule proteinina dia manamboatra ny tranoben'ny sela, ka mamela azy ireo hanamboatra ny simba.